Диетата за увеличаване на протеините може да ви помогне да стопите до 10 паунда на седмица — 2025

Искате бърз начин да изравните корема си, като същевременно предотвратявате, подобрявате и дори обръщате диабет тип 2? Изследователите на протеини са намерили нов подход, който го прави лесен. Тайната? Яденето на точното количество протеин в точното време, казва д-р Пол Арсиеро, диетолог в Skidmore College в Саратога Спрингс, Ню Йорк. В едно от последните проучвания на Arciero, субекти, използващи неговите прости насоки за протеини, свалиха до 72 паунда за 12 седмици. Те също така намаляват наполовина нивата на хормона инсулин, съобщава той. Когато инсулинът спада по този начин, това означава, че тялото се справя много по-добре с кръвната захар. Това също означава, че изгарянето на мазнини - особено около коремната област - се е увеличило значително. Други предимства включват по-добра енергия, сила, нива на холестерол и други, казва Арчиеро. Това е пътят към по-щастлив и по-здравословен живот!

Диетите, които намаляват въглехидратите и увеличават протеините, са на мода, но много жени установяват, че получават разочароващи резултати. Оказва се, че протеинът наистина увеличава изгарянето на калории, но често прекаляваме с нещо добро. Когато учените от Тексаския университет се заеха да определят идеалното количество протеин, от което се нуждаем, за да засилим метаболизма, те откриха, че ползите за отслабване са максимални при около 30 грама на сядане – количеството в четири унции пилешко или говеждо месо. Повечето от нас ядат три или четири пъти по-голямо количество, особено когато намаляваме въглехидратите. И всичко, което не можете да използвате, в крайна сметка се оказва мазнина, предупреждава Каролайн Седерквист, доктор по медицина, един от най-добрите национални експерти по отслабване и медицински директор на услугата за доставка на храна BistroMD. От друга страна, добавя тя, ние сме склонни да пестим протеини сутрин, когато имаме най-голяма нужда от тях. (Изненадващ факт: Три яйца съдържат само 18 грама протеин, така че дори някои кето диети не получават достатъчно на закуска!)

Вълшебната протеинова формула

Това, до което този подход се свежда, е да ядете повече протеини на закуска и след това по-малки от обичайните порции протеин през останалото време. Също така искате да намалите въглехидратите и калориите, за да ускорите загубата на тегло, но протеинът помага за това. Това е ключовото хранително вещество, което казва на мозъка, че сте доволни, казва Арсиеро, автор на Диета за увеличаване на протеините ( ,45, Amazon ) . Вие автоматично започвате да искате по-малко храна.

Постоянните дози висококачествен протеин също се усвояват по начин, който помага да се поддържат нивата на кръвната захар по-ниски и стабилни, което намалява апетита. Освен това аминокиселините в протеина помагат на тялото да се възстанови – така че цялата ви система се лекува. Повредената система не може да използва захарта правилно и голяма част от нея завършва като коремна мазнина, дори когато клетките ни страдат от енергиен глад, отбелязва д-р Cederquist. Когато нормалната функция се възстанови, коремните мазнини се освобождават естествено. Плюс това клетките ви най-накрая получават необходимото гориво и вие просто имате много повече енергия.

Виждаме най-добри резултати, когато хората ядат богата на протеини храна или лека закуска на всеки два до три часа или така, казва Арчиеро, отбелязвайки, че когато сравнява диетите, използващи протеиново темпо, с тези, които получават същите калории от три по-големи хранения, протеиновите пейсъри губят значително повече мазнини. Някои протеинови пейсъри дори съобщават за загуба на един до два килограма на ден!

Как да използвате протеини, за да станете слаби

Целта на протеиновата такса е да получите около 30 грама качествен протеин на хранене и 15 до 20 грама на закуска. Имаме страхотни примери точно. Разпределете заседанията равномерно през деня. За да постигнете максимални резултати, изберете здравословна храна, като поддържате въглехидрати под 20 грама или повече на сядане и калории под 1500 на ден. Както винаги, накарайте лекар да опита нов план.

Изследванията последователно показват, че 30 грама сутрин са необходими, за да „събудите“ мускулите си, казва Арсиеро. Той активира метаболитната пещ, така че виждате много повече загуба на мазнини. Подобно на Arciero, д-р Cederquist ни призовава да ядем по-малко протеини по-често. Това е разликата, която прави всичко различно!

Закуска — 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко (което може да се похвали с повече протеини от три яйца!) наслоено с ½ чаша от любимите ви горски плодове; 2 супени лъжици. семена от чиа, тиква или коноп; и по избор стевия на вкус.

Обяд - Югозападна пилешка салата: Хвърлете 3 унции. пиле на грил, 4 с.л. черен боб, 2 с.л. сирене, ¼ авокадо, 3 чаши смесена салата и 2 с.л. винегрет.

Закуски — Протеинови шейкове като IdealLean и Designer Protein Lite са страхотни възможности; можете също да сдвоите 2,6-унция. пауч ароматизирана риба тон със сурови зеленчуци или хапка 2 унции. пуешко месо с ниско съдържание на натрий.

какво се случи с Карън Дърводелец

Вечеря — кльощави скариди: Палто 4 унции. скариди в подправка Old Bay; задушете в 1 ч.ч. гхи и сервирайте върху 2 чаши задушени зудли с 2 пълнозърнести хлебни пръчици.

Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.

Още от Светът на жената

Тази одобрена от лекар диета може да ви помогне да свалите до 10 килограма само за 2 седмици

Най-добрите пробиотици за лечение на червата за жени над 50 години

1-то нещо, от което Джесика Симпсън се отказа, за да свали 100 паунда