Трико, ярки цветове и изобилие от топли крака – няма нищо подобно на тренировка от 80-те. Но не позволявайте на дръзките тоалети и нахалната музика да ви заблудят: ако някога сте тренирали с фитнес касета от 80-те, знаете, че те носят сериозна сила.
Сега, четири десетилетия по-късно, тренировките от 80-те се завръщат; милениалите ги откриха онлайн по време на пандемията и Джейн Фонда сподели почит към TikTok към нейната класическа тренировка за повишаване на осведомеността относно екологичните причини. YouTube също помогна за връщането на тренировките от 80-те, като представи обширна колекция от видеоклипове, които можете да гледате винаги и навсякъде (без да се налага да плащате за час по упражнения).
По-долу са пет от нашите лични фаворити. (Всяко видео започва с подчертаното упражнение, но можете да превъртите назад, за да гледате и цялата тренировка.) Може да си спомните тези движения отпреди деня и те определено издържат. Така че извадете вашето трико и топло за крака и нека да се натоварим!
Ричард Хамилтън Смит/Гети
Тонизирайте бицепсите си с Фирмата
Фирмата беше един от най-трайните фитнес франчайзи на 80-те, поредица от тренировки, преподавани от харизматични инструктори в изкусно декорирано студио (мислете за древна Гърция чрез Miami Vice ). Вижте това видео от 1986 г. Основи на извайването на тялото, водено от инструктор Сюзън Харис и включващо набор от тонизирани мъже и жени, облечени във всички видове великолепни пастелни цветове.
Актрисата Адриен Барбо вдига тежести през 1985 гКолекция Доналдсън / Гети
Сгъванията за бицепс са прости, но със сигурност ще ви стегнат. Просто вземете набор от тежести (нещо между 5 и 12 паунда ще свърши работа за повечето) и изпълнете 10 повторения от всяка страна. Тренировка с тежести може да звучи плашещо, но има реални предимства: не само помага за извайване на мускули, но също така увеличава костната плътност (което е особено важно, тъй като жените губят костна плътност с напредване на възрастта). Видеото по-долу предоставя насоки за правилното изпълнение на класическото сгъване за бицепс.
Получете оформени крака с Кифли от стомана
Кифли от стомана беше повсеместно в края на 80-те години. В класиката за домашно видео от 1987 г. инструкторът Грег Смити води усмихнат антураж през поредица от упражнения за интензивно тонизиране на целта, които със сигурност ще ви накарат да почувствате изгарянето.
Ричард Хамилтън Смит/Гети
Едно от най-добрите му упражнения за долната част на тялото е повдигане на странично легнали крака : За този ще легнете настрани с изправени бедра и таз напред, едната ръка е на бедрото, а другата поддържа главата ви. Като държите горния си крак възможно най-изправен, повдигнете го нагоре и надолу (без да докосвате другия крак) с леко, равномерно темпо. Опитайте се да направите 10 повторения, след което сменете страните. Това упражнение работи за вас абдуктори на тазобедрената става , които ви помагат да стоите, да ходите и да въртите краката си. Упражненията за отвличане на тазобедрената става помагат за тонизиране на кифлите ви и могат също така да облекчат болката в бедрата и коленете. Този ход е особено полезен за жени, които се борят със стягане в бедрата поради стрес или травма. Гледайте пълната програма по-долу.
Заредете се с енергия със скоковете на Джейн Фонда
През 1982 г. Джейн Фонда пусна първото си видео за упражнения, преоткривайки себе си като фитнес гуру и въвеждайки ерата на аеробиката. Тренировката на Джейн Фонда беше един от най-продаваните домашни видеоклипове на всички времена. Актрисата беше подпомогната от нейното танцово минало, а видеоклиповете за тренировки на Джейн Фонда направиха аеробиката изключително достъпна; в скорошен сегмент, заснет за преиздаването на оригиналната тренировка (цитирана в това Vogue признателност ), Фонда обясни, че е създала лентите, за да могат жените да се наслаждават на тренировките в уюта на домовете си, отбелязвайки, че тогава фитнес залите са били предимно за мъже.
Дрехи за тренировка от 80-те години от линията тренировъчни дрехи на Джейн Фонда от 1983 гPeter L Gould/Images Press/Getty
С времетраене от един час и 26 минути, тази рутинна аеробика е занимание с висока енергия, което гарантирано ще ви накара да се изпотите. Ето основен набор от движения, за да започнете: джогирайте на място за 3 комплекта от по 8 броения всеки, след което направете 3 комплекта от 8 скока. (Това е един кардио набор от многото във видеото, тъй като класът на Фонда включва аеробни упражнения за цялото тяло.) Най-важното е, че не забравяйте да следвате съвета на Фонда: Не забравяйте да дишате. Гледайте цялата тренировка по-долу - но бъдете предупредени, може да се наложи да купите нагреватели за крака след това.
Крис Фарли танцува
Намалете талията си с Денис Остин
Обичаме Денис Остин заради нейния десетилетен ангажимент към забавлението и достъпния фитнес. През последните години тя представи тренировки за зрели жени, които са прости, ефективни и без преценки. Остин стана известна благодарение на тренировките си от 80-те години и във видеото от 1986 г 15 минути за разтърсване на корема , тя облича секси трико и демонстрира характерния си ентусиазъм на снимачна площадка, която изглежда направо като от музикален видеоклип.
Опитайте този ход за подрязване на торса от нейната рутина за размера: Изправени с широко разкрачени крака, изпънете ръцете си, свити в лактите към гърдите, и се завъртете напред-назад възможно най-енергично, като същевременно държите корема възможно най-стегнат. (Оставете талията да свърши вашата работа! както казва Остин.) Направете 10 повторения, за да започнете. Най-добрата част? Тази тренировка е само 15 минути — така че можете да я правите в обедната почивка.
(Прочети за Погледът на Денис Остин към носталгията по 80-те тук и кликнете за нея тренировка за корем в изправено положение за жени над 50 години .)
Влезте в люлката с Кати Смит
Кати Смит беше още една силна жена, която се издигна до звезда през 80-те години благодарение на видеоклиповете си за тренировки. Смит става учител по фитнес през 70-те – преди видеоклиповете за домашни тренировки да са нещо – и дори издава запис на тренировка (получасов албум, в който тя води слушателя през набор от рутинни процедури, съчетани с подобни на звука поп песни ), преди да се превърне в тренировка.
Нейният едночасов Тренировка за изгаряне на мазнини видео от 1988 г. включва обучение за всяка част от тялото. Ако искате задната част да бъде тонизирана, това е упражнението, обещава Кати, докато въвежда това движение, центрирано върху тупата: Застанете с разтворени крака и ръце на бедрата, започнете да люлеете всеки крак нагоре зад себе си от коляното. Опитайте да направите това 10 пъти - не звучи изискано, но наистина ще ускори пулса ви. Гледайте рутината изцяло по-долу.
Това са само няколко ретро тренировки от 80-те, налични в YouTube. Ако има конкретна рутина, която си спомняте, просто опитайте да потърсите - има голям шанс да изскочи и да режете суичърите си цял уикенд. Оказва се, че упражненията върху тези прашни стари VHS касети все пак не са загубени във времето; и пак ще те ритат задника.
Прочетете за още забавна носталгия от 80-те!
Звезди от телевизионни сериали от 80-те: 30 от нашите любими актьори и актриси тогава и сега
Топ 15 Wham! Песни, които незабавно ще ви пренесат назад в 80-те години на миналия век
Изживейте отново 80-те години на миналия век с тези напълно изящни, вдъхновени от музиката тоалети
Как изглеждат днес и какво правят сега най-добрите домакини на шоуто за игри от 80-те!