Най-добрата тренировка за коремни мускули в изправено положение за жени над 50 години – тренировка с Денис Остин — 2024
Когато става въпрос за подстригване на средата, лесно е да се почувствате обезсърчени. Онлайн тренировките често са предназначени за по-млади жени или не имат предвид физическите ограничения. Шофирането до фитнес залата отнема огромна част от времето ви от деня. И защо да шофирате навън в студеното време, когато можете да направите бърза рутина у дома? За щастие не се нуждаете от луксозни машини или членство във фитнес зала, за да се отървете от мазнините по корема. Дори не е нужно да се спускате на пода през цялото време! Просто попитайте Денис Остин, фитнес експерт и създател на Годен над 50 Списание в партньорство с Светът на жената .
Денис наскоро създаде позиция тренировка за корем рутина и е само осем минути. Не винаги е нужно да се спускате на пода и да правите хрускане, казва тя. Това е прекрасен начин да изравните корема и все пак да изгорите допълнителни калории. Ако сте готови да поемете тренировката на Денис за плосък корем, вижте видеоклипа по-долу.
стари хавайски пет о актьори
Тази осемминутна тренировка ще укрепи коремните ви мускули, ще подобри баланса ви и ще ви помогне да тонизирате цялото си ядро. Продължете да четете за съветите и триковете на Денис, за да подобрите тренировката си.
Упражненията в тренировката на Денис за изправен корем
За да загрее тялото ви и да започнете, Дениз започва с няколко маршируващи повдигания на колене. Повдигането на коленете в изправено положение укрепва цялата ви средна част – и като бонус – вашата бедрата и гърба . Те също тестват баланса ви. Просто като издърпате единия си крак към коляното и стоите там, това изисква баланс и основни мускули, за да стоите дори там на един крак, казва Денис.
Оттам нататък Дениз преминава към набор от упражнения, насочени към вашите коси мускули или набор от мускули отстрани на сърцевината ви . Тя изпълнява странични коремни преси от двете страни, нежни усуквания на корема и странични надхвати. След това тя ви помага да се свържете със сърцевината си с просто, но ефективно дихателно упражнение.
Според Дениз изпълнението на всички тези упражнения в изправено положение намалява натоварването, напрежението и интензивността. Този вид ви дава възможност да мислите за добра стойка, докато се изправяте, [и] да мислите за добра техника без натиск във врата или издърпване на врата и раменете, казва тя. Свързването с вашето ядро по средата на рутината също е важно. Това наистина ви принуждава да свиете корема си и наистина да ангажирате основните мускули, докато правите това, добавя тя.
След завършване на дихателното упражнение Денис преминава към повдигане на коляното на цялото тяло. Те са по-голямо предизвикателство от предишните повдигания на колене, защото тя се накланя назад с ръце над главата си, след това издърпва ръцете си надолу и използва тази сила, за да изпълни цялото тяло. Тук балансът е още по-важен!
увит като душ сред нощта
Като премахне повдиганията на коляното на цялото тяло, Дениз започва набор от странични повдигания на цялото тяло, изправени, за да придаде допълнително изгаряне на тези коси мускули. Тя обръща голямо внимание на стойката си в този момент и придърпва коремните си мускули, за да поддържа баланс. След като завърши движението от двете страни, тя се връща към дихателното упражнение. Но този път тя задълбочава разтягането, като изправя краката си, изравнява гърба си и придърпва корема си възможно най-здраво. Тя използва това разтягане, за да премине към бавно мъртва тяга без тежести, за да ви помогне да се свържете още повече с ядрото си. За да завърши рутината, Денис изпълнява бавни странични разтягания и разтягания на торса.
Трябва ли да правите тази тренировка за прав корем бос или с маратонки?
Докато Дениз изпълняваше тази тренировка с маратонки, всичко става! Можете да ги използвате или не, казва тя. Не правите упражнения за въздействие, така че не е необходимо. Но го използвам просто защото харесвам баланса в крака си. Добрите обувки имат добра опора на свода... Зависи изцяло от вас! И аз съм правил цялата рутина бос.
Как иначе можете да укрепите корема и баланса си?
Редовното изпълнение на тази рутина ще ви помогне да не забравяте да натягате коремните си мускули през деня. Това ви помага не само да укрепите корема си, докато не тренирате, но и да подобрите стойката и баланса си. Това ви дава шанс да разберете, че можете да стегнете сърцевината си дори докато стоите на опашка в магазин за хранителни стоки, добавя Денис.
Какви други тренировки бихте могли да съчетаете с тази, за да я удължите?
Ако тренировката на Дениз за коремни мускули в изправено положение ви дава прилив на енергия да правите повече, посетете нейния канал, за да намерите много бързи рутинни упражнения. Много от нейните упражнения са с ниско натоварване, под 10 минути и се изпълняват изправени. (За пример опитайте това осемминутна интервална тренировка с ниско въздействие .)
А за повече процедури за корема, хранителни трикове и експертни съвети как да отслабнете и да го задържите, вижте есенния брой на Денис на Годен над 50 ( Купете в магазина за списания, ,99 ). Не чакайте да получите вашето копие!
които са биологичните родители на Кейт Хъдсън