Загубете до 14 паунда за една седмица, като направите тези две прости смени на средиземноморската диета — 2024

Всяка година група от престижни експерти се събира, за да оцени популярните планове за хранене и да избере най-добрия. Средиземноморската диета е обявена за победител отново и отново. Не е чудно: проучванията доказват, че този начин на хранене предпазва от почти всички заболявания, свързани с възрастта. Изследванията също така показват, че може да предизвика 323 процента повече загуба на тегло в сравнение с други здравословни диети. как? Е, както италианската, така и традиционната средиземноморска диета са изградени върху непреработена храна. Това означава, че тялото трябва да изгаря хиляди допълнителни калории на седмица, за да усвои всичко.

стар ключ за ролкови кънки

На всичкото отгоре основните продукти включват изобилие от цветни продукти плюс умерени количества пълнозърнести храни, естествени мазнини, морски дарове и млечни продукти – всички те са пълни с хранителни вещества, за които е показано, че спомагат за стопяването на излишните килограми и драстично подобряват благосъстоянието. И тъй като пропускате захарта и нездравословната храна, заменяте храните, които водят до затлъстяване и болести, с храни, които се борят с тях, отбелязва Средиземноморска рецепта автор Анджело Купи, д-р.

Що се отнася до причината, поради която жените над 50 години получават такъв тласък от средиземноморското хранене в италиански стил, анализът на д-р Ломбардо посочи две забележителни съставки.

Как зехтинът насърчава загубата на тегло

Д-р Ломбардо отбелязва, че спазващите средиземноморска диета в италиански стил получават почти 20 процента от калориите си от зехтин. Предимството: Проучванията не само показват, че съединенията на маслото намаляват риска от сърдечни заболявания, но също така понижават кръвната захар, ускоряват метаболизма и др.

Освен това новите открития показват, че антиоксидантите в зехтина подхранват специални бактерии в нашия храносмилателен тракт, които могат да обърнат свързаното с възрастта наддаване на тегло. Зехтинът е специален, потвърждава д-р Мери Флин от университета Браун. В нейното изследване жените на 60-те и 70-те години, които са се подложили на диета в средиземноморски стил с поне три супени лъжици зехтин дневно, са били в състояние да приемат повече калории и въпреки това да губят повече тегло от другите диети.

Как растителните протеини стимулират загубата на тегло

На средиземноморското крайбрежие на Италия евтините боб и грах всъщност изпреварват рибата като основен протеин. Това не само спестява пари, но и се бори с разпространението на средна възраст: Вълнуващи нови изследвания показват, че растителният протеин лекува увреждането на малките пещи в нашите клетки, компенсирайки свързаните с възрастта метаболитни смущения, казва ръководителят на изследването Хана Кахлеова, д-р на лекарския комитет за отговорни Лекарство.

И силата на боба не свършва дотук. Експертите отбелязват, че те също съдържат специален вид устойчиво нишесте което е доказано, че предизвиква 20 процента по-бързо изгаряне на мазнини, като същевременно намалява нивата на угояващия корема инсулин със 73 процента.

нека направим обратната песен

Но защо изследването на д-р Ломбардо установи, че растителният протеин помага на жените да поддържат стимулиращи метаболизма мускули? Засега това е отслабваща, енергизираща мистерия! Едно нещо е сигурно: Яжте италианско-средиземноморския начин и нямате нужда от строга диета, за да постигнете радикални промени, казва д-р Ломбардо. Пациентите ми винаги са изумени.

Каква загуба на тегло можете да очаквате от италианско-средиземноморска диета?

Когато Минди Мороу навърши 50 години, тя беше заслепена от бързото наддаване на тегло. Освен това имах подути крака, възпалени стави, високо кръвно налягане, висок холестерол и постоянна сънливост, спомня си майката от Канзас. Майка ми, Карол, тежеше 350 паунда и беше прикована към инвалидна количка заради теглото си. Притесних се, че съм на този път.

Така че, когато нейният лекар предложи средиземноморска диета , Минди започна да пълни със сьомга, зеленчуци и зехтин; тя също получава много протеини от растителни източници като пълнозърнести храни, ядки и боб. Беше толкова удовлетворяващо. Започнах да изпитвам надежда. Паундовете се понижават стабилно - общо 81. Освен това е спряла лекарствата за кръвно налягане, които е приемала от десетилетия. Най-добрата част: Майка ми поиска помощ да оздравее и това беше един от най-щастливите дни в живота ми. Пропускаше толкова много поради усилията си да се придвижва, казва Минди, която започна с предлагането на прости идеи за средиземноморска храна като супа от леща и хумус върху здравословен хляб.

Имах съмнения, признава Карол, 75. Но след това започнах да отслабвам! Година по-късно Карол отслабна със 100 паунда. Сега ходя без болка и вече не се задъхвам. Казвам на всички, че никога не е късно да се промените към по-добро!

Как изглеждат ястията на италианско-средиземноморска диета?

За да премахнете мазнините над 50 по италианско-средиземноморския начин, включете една чаша боб или грах и две до три супени лъжици зехтин дневно в ястия, пълни със зеленчуци, билки, подправки и плодове. Добавете умерени количества морски дарове, птиче месо, ядки, пълнозърнести храни и вино. Ограничете месото, сладките и преработените храни. Винаги се съгласявайте с Вашия лекар да опита нов план.

70 звезди тогава и сега

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .