Как това просто средство за упражнения може да помогне за облекчаване на възпалените ви места — 2024

Две десетилетия след като беше диагностицирана с фибромиалгия, само носенето на хранителни стоки би оставило цялото тяло на Лин Джулиан, на 54, в агония. Това беше, докато не откри вибриращ дунапрен валяк. Този прост, евтин инструмент за масаж донесе удивително облекчение, тъй като осигурява по-дълбок масаж, като също така подобрява кръвообращението и допълнително намалява болката.

Днес тя използва ролката всяка сутрин, за да облекчи сковаността. След това тя го използва преди тренировка, за да отпусне мускулите си и отново след това, за да й помогне да се възстанови по-бързо. Ролката й има таймер, който автоматично я изключва след 15 минути. Ако е необходимо, тя ще продължи да го използва още няколко минути.

Върнах контрола върху тялото си. Мога да се чувствам по-добре, когато имам нужда, и моите лекари са впечатлени от възвърнатата ми сила, казва Джулиан.

3 Упражнения с пенообразен валяк за болка

Ето ръководство стъпка по стъпка за правилно използване на дунапрен ролер за облекчаване на крампи в прасците, болки в раменете и болки в коленете.

д-р Филс съпруга Робин

Крампи на прасеца?

Ако силните спазми в прасеца пречат на съня ви, проучванията показват, че това разтягане може да помогне. Седнете на пода с крака върху ролка от пяна, след това използвайте ръцете си, за да търкаляте прасците си нагоре и надолу.

Болка в коляното?

Лента от фасция, която свързва коляното с бедрото, причинява болка, когато е стегната, казва ортопедичният хирург Карла Стеко, д-р. Поправката: Легнете в позиция на дъска с бедра върху ролка от пяна. Завъртете краката си до горната част на коляното и обратно.

Болки в рамото?

Легнете върху ролка от пяна, така че да лежи вертикално под болезненото ви рамо. Свийте коленете си, поставете краката си на пода и разтворете ръцете си във формата на врата, оставяйки лактите да опират на пода. Задръжте за 15 секунди.

Гледайте видеоклипа по-долу, за да научите други упражнения за облекчаване на болката в раменете от пенообразна ролка от инструктора по пилатес Линда Малард.

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .