Когато става въпрос за загуба на тегло, има много информация – и не цялата е добра. Истината е, че целите за отслабване са лични и скоростта, с която човек отслабва, зависи от фактори, които варират от прием на калории и рутинни упражнения до хидратация, генетика и график на съня. Ако искате да отслабнете определено количество - дори вашите приятели да се опитват да направят същото - вашия план за управление на телесното тегло и отслабване ще бъде уникален за вас. Нито едно пътуване за отслабване не е същото.
оцет в тоалетна чиния
Това, което няма да е уникално за вас, са безбройните ползи, които носи поддържането на здравословно тегло, като две от най-значимите са намаленият риск от сърдечни заболявания и диабет. И това не означава нищо за общите ползи за здравето от загубата на тегло, които включват физически маркери като добър баланс, издръжливост и сила, и маркери за психично здраве като оптимизъм и удовлетворение.
Разбира се, това, което всички искаме да знаем, е колко време всъщност ще отнеме загубата на тегло. Тук се спряхме на произволни 20 паунда и преценихме времето, при подходяща диета и упражнения, би наистина ли вземете, за да ги изхвърлите здравословно. Отговорът може да ви изненада.
Колко време отнема да отслабнете с 20 килограма?
Нека започнем с идея, която засегнахме по-горе; по-специално, че всеки от нас е различен, което затруднява отговора на въпроса Колко време отнема да отслабнете с 20 паунда? с конкретно число. Времето, необходимо за загуба на 20 паунда, ще варира в зависимост от приема на храна и хранителните навици, рутинните упражнения и нивото на активност и много повече. Въпреки това има няколко неща, които можете да очаквате по време на пътуването си за отслабване.
Хронологията е обяснена
Когато става въпрос за отслабване, първото нещо, което трябва да разберете, е дневният прием на калории. Един паунд е еквивалентът на 3500 калории . За да губят един килограм на седмица , ще трябва да промените приема на храна, така че да консумирате 500 калории по-малко на ден. Това би довело до загуба на един паунд на седмица, което би означавало, че загубата на 20 паунда ще отнеме 20 седмици. Един паунд на седмица се равнява на 20 паунда загуба за 20 седмици или пет месеца. ( Препоръчителната загуба на тегло за индивиди в рамките на една седмица е между половин килограм и два килограма – последното е най-крайният край на седмичната загуба на тегло.)
Поддържането в препоръчителния диапазон на калориен дефицит ще помогне за гарантира, че сте в безопасност и здрави по време на пътуването си за отслабване . Също така ще помогне да се намалят шансовете за повторно наддаване на тегло в момента, в който увеличите приема на калории – както често се случва с бързи диети . Въпреки това, гледането на теглото по-малко стриктно през лещата с намалени калории е късогледство. Има и други променливи, които трябва да се вземат предвид, като нивото на активност е главно сред тях.
Текущи нива на активност
Има много причини да развиете и да се придържате към рутинни упражнения. Сред най-значимите са загуба на тегло, управление на теглото и цялостно здраве. Увеличаването на вашето нивата на физическа активност повишават метаболизма ви , което води до по-ефективна загуба на тегло. Дейности като аеробни и кардио упражнения подобрява издръжливостта, докато вдигането на тежести подобрява силата и увеличава мускулната маса. Промяната или надграждането на текущите ви нива на активност е ключът към отслабването , особено ако искате да отслабнете значително.
Здравословна диета
The Броят на калориите, въглехидратите, мазнините и протеините, които консумирате, е ключов аспект на загубата на тегло . Създайте диетичен план със здравословни алтернативи на любимите си храни, за да не се чувствате лишени, и преминете към пресни и здравословни цели храни, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Вашите хранителни навици влияят на цялостното ви здраве , и те имат огромно влияние върху количеството тегло, което ще загубите. Прости промени, като смяна на кафяв ориз с бял ориз, могат да направят голяма разлика и да помогнат гарантира, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете докато сте на нискокалорична диета. Помислете да работите с диетолог или диетолог, за да създадете план за хранене, съставен от здравословни храни, които обичате. Ситостта намалява апетита, като по този начин ви помага да постигнете целите си за отслабване.
факти за военновъздушните сили един
Ключът също е пиенето на вода през целия ден. Това има две важни предимства: поддържа ни хидратирани - често сме дехидратирани без да го осъзнаваме - и ни помага да се чувстваме сити. Ако се притеснявате за теглото на водата, не се страхувайте - пиенето на повече вода няма да повлияе на това .
Вслушване в тялото си
По време на процеса на отслабване е особено важно да слушате тялото си. Докато здравословното отслабване може да помогне за защита на сърцето ви , като по този начин намалява риска от хронични заболявания, Вие познавайте тялото си по-добре от всеки друг. Ако забележите, че тренирате твърде често за комфорт или че промените в начина на живот, които правите, се чувстват неустойчиви, не се страхувайте да коригирате или да направите пауза, докато не измислите нов план. Загубата на мазнини трябва да ви помогне да се чувствате добре и да живеете дълъг и здравословен живот, без да увреждате мускулите си или психическото си здраве. Не забравяйте да слушате тялото си по време на пътуването си за отслабване и направете необходимите промени, ако е необходимо.
Генетика
През последните години се появи изобилие от информация за генетика и загуба на тегло се появи. Въпреки че все още не разбираме напълно влиянието на нашето ДНК върху това как телата ни задържат теглото си, това, което можем да кажем със сигурност е, че всяко тяло е различно. Ако забележите, че на приятели или колеги им е по-лесно да отслабнат или да натрупат чиста мускулатура, това може да се дължи на фактори извън вашия контрол. Разбира се, диетата и упражненията са важни, но вашите генетиката също играе роля . Не забравяйте, че сте на пътешествието, което е точно за вашето тяло и неговите нужди – и това включва признаване на ефектите от вашата генетика.
Получаване на достатъчно сън
Друг фактор, влияещ върху загубата на тегло, е сънят. Получаването на достатъчно сън позволява на тялото ви да смила правилно и метаболизира храната и хранителните вещества . Обратно, липсата на достатъчно сън може повлияе на баланса на хормоните в тялото ви — което може да ви накара да жадувате за богати на захар храни или храни с ниска хранителна стойност. Въпреки че ранното събуждане за тренировка може да бъде изключително полезно за тялото ви, уверете се, че това не е за сметка на добрия нощен сън.
Внимателно обмисляне на модните диети
Модните диети съществуват от дълго време: периодично гладуване, кето, Whole 30, планове за хранене с ниско съдържание на калории — списъкът може да продължи безкрайно. Но малко от тези популярни диети са здравословни и устойчиви за отслабване . Те наистина могат да предизвикат бърза загуба на тегло, но теглото обикновено се връща, когато се върнете към обичайните си хранителни навици. Освен това, по-екстремните бързите диети могат да имат трайни отрицателни ефекти върху вашето здраве и уелнес , дори отвъд последиците за здравето от затлъстяването и хроничните заболявания.
индийски стрелба звезда tootsie поп
Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да направите екстремни промени в начина си на живот и плана си за управление на теглото, и внимателно проучете както методологията, така и науката зад всяка диета, която обмисляте.
20 паунда по-лек
Загубата на 20 паунда е голямо постижение, което може да ви помогне да се почувствате по-силни, по-бързи и във форма, както и да намали появата на телесни мазнини и мазнини по корема. Ако загубата на 20 паунда е в списъка ви с цели за отслабване, създаването на план за отслабване, който е подходящ за вас, ще определи вашия успех или провал.
Това е така, защото неизказаната истина е такава загубата на 20 паунда отнема време . План, предназначен да поддържа загубата на тегло с течение на времето, без да се чувствате лишени или разочаровани от напредъка си, е единственият, който ще работи. Започва с промяна в прием на храна , така че да имате умерен калориен дефицит всеки ден и включва редовна физическа активност. Той също така взема предвид фактори като генетиката и въздействието на лекарствата или скорошни промени в начина на живот, като раждане. Доверете се на пътуването, предвидете неуспехите и си дайте благодат.