Препоръчани от експерти обувки за бягане и съвети за по-възрастни жени, които тепърва започват да бягат — 2024
Не е изненадващо, че решението на повечето хора за Нова година е да да подобрят фитнеса си през 2024 г . Един от начините да постигнете това е да увеличите кардиото си, като проучванията показват дори кратки бягания, намаляващи риска от сърдечно-съдови заболявания и рак , да не говорим за удължаване на живота и намаляване на риска от депресия . Включването на бягането в рутината ви е чудесен начин за борба с тези здравословни проблеми, но също така е страхотно хоби за], особено за жени над 50 години.
Woman's World се свърза с Julianne Jewels Busenberg, старши купувач на обувки за бягане и колоездене за Zappos.com, която ни даде някои съвети и трикове за избора на маратонки и екипировка, които са подходящи за вас, особено за по-възрастните жени, които искат да започнат да бягат през 2024 г.
Бягане през новата година: 3 съображения за жени над 50 години
Ако искате да започнете да бягате през 2024 г., Busenberg предлага да вземете предвид следните съображения:
- Проверете структурата на стъпалото и вида на крачката , Независимо дали имате нужда от маратонка за пътека или шосе и помислете за предпочитанията си за ниво на възглавничката.
- Не поставяйте твърде високи очаквания през първите няколко седмици . Вместо това имайте предвид дългосрочна цел и се опитайте да я постигнете чрез определени интервали.
- Започнете бавно и си дайте благодат . Някои забавни начини да започнете да бягате са да се присъедините към местна група за бягане или да отидете на диван към 5k програма, за да спечелите мотивация и общност.
Кевин Лънт, старши купувач на бягане в Zappos.com, също има някои съвети за тези, които искат да започнат да бягат през новата година:
- Слушайте тялото си ! Почивайте, когато е необходимо.
- Осигурете подходящо загряване и охлаждане . Това ще помогне за предотвратяване на нараняване.
- Смесете силови тренировки в седмични програми . Това може да помогне за изграждането на основна и цялостна физическа форма.
- Намерете добра аудиокнига или подкаст за тези дълги бягания на бягаща пътека или път.
- Балансът е ключов за предотвратяване на наранявания . Първо и най-важно, уверете се, че носите подходящи обувки и включете ключови тренировки за подобряване на баланса, включително люлеене на крака, стойки на един крак, стоене в седнало положение и т.н.
Ползи от бягането за възрастни жени
С напредването на възрастта и менопаузата при жените започва загуба на костна маса , казва Бусенберг. Бягането/спортуването е чудесен начин да забавите това . Освен това е чудесен начин да се занимавате.
отмъщението на изперкалите сега
Бягането наистина може да увеличи социалния ви календар, което е чудесно за психичното здраве , допълва експертът. В някои случаи по-възрастните бегачи са станали празни гнезда, така че присъединяването към местен клуб за бягане е невероятен начин да се свържете с хора и да развиете нови приятелства .
Независимо дали искате да започнете да бягате за физическото си здраве, търсите ползите за психичното здраве или по малко от двете, Busenberg има няколко препоръки за продукта, за да стъпите на правилния крак.
Маратонки за жени над 50
- Маратонки On® Cloudnova за жени над 50 години: Формуляр On® Cloudnova
- Маратонки за шосе за възрастни жени: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Маратонки New Balance® за жени над 50 години: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Леки, чувствителни обувки за бягане за жени: Brooks® Глицерин 21
Бузенберг казва, че всички бегачи трябва да носят правилните обувки за бягане, но с напредване на възрастта има още няколко съображения, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за избор на правилната кройка. Първо и най-важно, помислете за стила и нивото на омекотяване, като се съсредоточите върху това, което отговаря на вашите нужди.
С напредването на възрастта може да се наложи да сме по-наясно с минали наранявания, които могат да се разпалят , казва Бусенберг. Не искате да ги влошавате или да създавате нови .
Бузенберг признава, че опциите за обувки за бягане могат да бъдат огромни. Но има по нещо за всеки!
Намирането на правилното прилягане, ниво на омекотяване и усещане може да дойде с някои проби и грешки, но си струва инвестицията, за да бъде вашето бягане успешно и да намерите бягането за приятен спорт , казва Бусенберг.
Тези обувки за бягане от Zappos са страхотно място да започнете!
Формуляр On® Cloudnova
Маратонки On® Cloudnova за жени над 50 години
Характеристики, специфични за бягане
- Подплатеният език и повдигащият се гръб осигуряват правилната опора за краката по време на движение
- Швейцарско инженерство Rebound Rubber предлага отзивчиво возене с издръжливост при ниска абразия
- CloudTec® скоростен борд насърчава естественото търкаляне на стъпалото и улеснява ефективния трансфер на енергия от кацане до излитане
- CloudTec® технологията на външната подметка осигурява меко кацане, последвано от експлозивно излитане
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Маратонки за шосе за възрастни жени
Характеристики, специфични за бягане
- Обувките с връзки разполагат с FF BLAST™ PLUS ECO омекотяваща междинна подметка и гума на външната подметка Hybrid ASICSGRIP™ за подобрено сцепление и издръжливост
- Sockline OrthoLite™ X-55 подобрява комфорта при влизане
- Плетената яка и прилягането в средата на стъпалото спомагат за комфортно усещане
- Езичета за издърпване назад за лесно носене
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Маратонки New Balance® за жени над 50 години
Характеристики, специфични за бягане
- Перфектен за ежедневно носене и състезателен ден
- Закопчаване с връзки
- Междинна подметка Fresh Foam X
Brooks® Глицерин 21
Леки, чувствителни маратонки за жени
Характеристики, специфични за бягане
- Закопчаването с връзки на тези спортни обувки предлага сигурно прилягане
- Подвижна подложка от пяна и текстилна подплата
- Ток с широка платформа
Още екипировка за бягане за жени над 50 години
Съветите на Бусенберг не спират дотук. Тя има още няколко мисли за читателите на Woman’s World относно избора на правилната екипировка.
Лека възглавница Feetures® Elite
No Show Tab Чорапи за бягане за възрастни жени
Купуването на екипировка за бягане, която поема потта, за да избегнете протриване, е от ключово значение , тя казва. Повечето бегачи от начално ниво правят грешката да носят памучни чорапи, при които мехурите са неизбежни. бих препоръчал Drymax или Характеристики за защита на пръстите на краката .
Купи сегаBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Сутиен за бягане за възрастни жени
Инвестирайте в първокласен спортен сутиен като тези от Брукс бяга , казва Бусенберг. Движението на бягане наистина може да натовари тъканите и връзките. С напредване на възрастта жените поддържането на нещата високо и стегнати ще предотврати болката в гърдите и болките в гърба, тъй като ще ви помогне да поддържате стойката си в по-изправена позиция, вместо прегърбена, когато се уморите .
Купи сегаКомпресионен чорапогащник CW-X® Stabilyx® Joint Support
Стабилен чорапогащник за по-възрастни жени
Клинове за бягане като Стабилен чорапогащник от CW-X осигуряват опора и компресия на ставите , казва Бусенберг. Те са задължителни за бегачи от всички възрасти!
къде е елвира сегаКупи сега
Активни сандали Hoka® Ora Recovery Slide 3
Обувки за възстановяване след бягане за жени над 50 години
Бузенберг също споменава важността на почивката след бягане. Възстановяването също е основен компонент с напредване на възрастта , тя казва. The Слайдове за възстановяване на Hoka или OOFOS слайдове са като облаци за краката ви, след като сте удряли тротоара. Фоум ролерите и йогата също са страхотни за придаване на малко TLC на краката .
Купи сегаИдентификационна гривна със силиконова закопчалка Road ID
Обувки за възстановяване след бягане за възрастни жени
Ако планирате да бягате навън, бих ви препоръчал да получите идентификационен етикет с вашата основна информация и здравни данни , заключава Бузенберг. ID на пътя е страхотен, който използвам от години .
Купи сегаБягане: Създаване на план за игра за по-възрастни жени
Ако току-що започвате пътуването си с бягане, Busenberg предлага да намерите тренировъчен план, съобразен с текущото ви фитнес ниво. Повечето по-възрастни бегачи ще трябва да започнат с програма за ходене или програма за бягане/разходка с по-дълго загряване и повече време за възстановяване между тренировките , обяснява тя. Крос тренировката е чудесен начин за увеличаване на кардиото без силното въздействие на бягането всеки ден, а силовите тренировки, храненето и сънят също са наложителни, за да бъдете успешни и да увеличите продължителността на бягане и да избегнете наранявания .
Вземете правилната екипировка и се движете през новата година!
Искате още повече съвети, трикове и облекло за бягане? Продължавай да четеш!
21 най-добри маратонки за жени над 50, които ще ви позволят да бягате мили, без болка
Изпробвахме всеки аксесоар за ходене, за да направим нашите разходки по-добри при изгаряне на мазнини, и този е победителят
Направете ходенето по-вълнуващо: 6 движения на бягаща пътека, които повишават баланса, силата на коленете и плътността на костите