Искате ли да станете по-слаби и по-здрави, но просто не сте склонни към диета, която напълно да превземе живота ви? Добри новини: Има невероятна алтернатива на традиционните диети, наречена стил на хранене „5:2“. Вместо да намалявате всеки ден, вие релаксирате в продължение на пет дни и намалявате калориите само два пъти седмично, разкрива д-р Иън К. Смит, автор на новата книга Ум над теглото и дузина други мегапродавани диетични книги.
Може да не звучи достатъчно, за да има разлика, но непрекъснатото превключване на приема на калории извежда тялото от равновесие по начин, който стимулира допълнително изгаряне на мазнини. Искате доказателство? Не само, че поклонниците на д-р Иън свалят до 11 паунда на седмица, но съвсем ново проучване на учени от Нова Зеландия установи, че този 48-часов подход подобрява цялостното здраве на жените, тъй като двойки загуба на мазнини в сравнение с диети със седем дни в седмицата. Д-р Иън казва, че дори и да сте се борили с други планове, това може да е стратегията, която променя всичко.
Като повечето експерти д-р Иън Смит е почитател на здравословните храни, но това не е диета, която изисква голямо пазаруване. Всъщност можете да го персонализирате въз основа на това, което вече е в килера ви.
Вие не премахвате групи храни. Можете да имате въглехидрати, можете да имате мазнини, отбелязва д-р Иън. Препоръчвам да избирате възможно най-здравословните храни, защото това помага за намаляване на глада и води до по-агресивна загуба на мазнини. Но тази техника работи с всичко, което е под ръка. Просто намалете калориите в дните си с „малко“. И е по-лесно, отколкото може да очаквате.
Докато някои проучвания предполагат ограничаване на хората до 500 калории два пъти седмично, д-р Иън казва, че повечето от нас ще загубят при хубав клип, просто като се понижат до диапазона от 800-1000 калории. Изберете произволни два непоследователни дни. Препоръчвам дните, когато сте малко заети, защото когато сте разсеяни, желанието ви да ядете естествено намалява, казва той.
И можете да очаквате общият глад да спадне след няколко седмици. Оказва се, че нискокалоричните дни правят за клетките това, което упражненията правят за мускулите – предизвикват ги по начин, който води до излекуване и обновяване. Той прави клетките по-силни, потвърждава изследователят на храненето на Johns Hopkins Марк Матсън, Ph.D. Модернизираните клетки регулират по-добре хормоните на апетита, така че повече сигнали достигат до мозъка ви и ви казват да спрете да ядете, казва Матсън.
Междувременно британско изследване установи, че подобрените клетки подобряват нивата на кръвната захар и инсулина, като яростно се борят с диабета. Други проучвания показват, че хормоните на рака на гърдата са намалени, имунитетът получава голям тласък и кръвното налягане пада с около 350 процента по-бързо, отколкото при други видове диети. Така че вие наистина трансформирате тялото си, като свиете талията си!
крал на един лайнер комик
Що се отнася до дните, когато не намалявате калориите, д-р Иън ви насърчава да слушате тялото си и да спрете да ядете, когато сте сити. Повечето от нас консумират около 2000 до 3000 калории за типичен период от 24 часа и ако просто се придържате към долния край на този диапазон, вие сте в добра форма. Въпреки това, яжте това, което жадувате, защото не искате чувството на лишение да ви извади от релси.
С храненето „5:2“ хората могат да ядат повече в определени дни и пак да напредват. Това е прощаващ подход към загубата на тегло и това е ключът, казва той. Диетата „5:2“ ви улеснява да останете в играта – и това ви подготвя за голяма победа!
Простият начин за постигане на резултати
За да използвате подход 5:2, изберете всеки пет дни всяка седмица, за да се отпуснете, като ядете здравословни версии на храната, която ви харесва, и се стремите да спрете да ядете, щом се почувствате сити. След това през останалите два дни (те трябва да са непоследователни) намалете приема на калории до 800 калории. Безплатни приложения като MyFitnessPal и LoseIt правят проследяването лесно. Д-р Иън казва, че малко протеини, фибри и/или добри мазнини на всяко сядане помагат най-добре да контролират глада. Споделяме примерни ястия тук, които осигуряват максимална мощност на пълнене с минимални усилия – но вземете каквото ви върши работа, казва д-р Иън. Както винаги, накарайте лекаря си да опита всеки нов план.
Закуска — 2 яйца (приготвени по всякакъв начин със спрей за готвене), 1 чаша спанак, един домат със слива и билки на вкус. 160 кал
обяд — Смесете пакет от 70 калории риба тон, 2 супени лъжици. обикновено кисело мляко и билки; 110-калорични крекери; 1⁄2 чаша зеленчуци. 215 кал
Закуска - Асорти зеленчуци без скорбяла , като 1 чаша краставица, 1 чушка и 1⁄2 чаша моркови с 1⁄2 чаша салса. 110 кал
Вечеря - Оставете да къкри 6 унции. варено пиле, 2 чаши юфка ширатаки, 1-2 чаши зеленчуци и подправка на вкус. 290 кал
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.