Грижите ли се редовно за други хора, преди да се уверите, че собствените ви нужди са задоволени? Ако е така, не сте сами: Проучванията показват, че почти 76 процента от жените прекарват 10 часа на ден, обгрижвайки другите. Но преди да можете да давате на другите, трябва да напълните собствената си чаша! Ето защо практикуването на грижа за себе си е толкова важно. Ето шест лесни начина да покажете на себе си любовта и вниманието, които заслужавате.
Разширете състраданието към себе си.
Една от най-големите пречки пред това да се отнасяме мило към себе си е погрешното схващане, че е егоистично. Но самосъстраданието е различно от самофокусирането, защото има три елемента: внимателност, доброта и обикновена човечност, казва експертът Кристин Неф, д-р , пионер в изследването на самосъстраданието и автор на Работна тетрадка за внимателно самосъчувствие ( Купете на Amazon, ). Просто се запитайте какво чувствате и си представете какво бихте казали на скъп приятел, преминаващ през същото. Това ви позволява да се докоснете до взаимосвързаността, която всички споделяме: общото човечество. Това пречи на самосъчувствието да се превърне в самосъжаление, казва Неф. Напомнянето на себе си, че не сте сами, проправя пътя към по-голяма любов към себе си.
оригинал на нашата банда
Опознайте себе си.
Когато се отклоняваме от това кои сме, губим представа как да се отнасяме любезно към себе си, казва Шанън Кайзер, глобален лидер на любовта към себе си, международен треньор по овластяване и автор на бестселъри Експериментът за любов към себе си ( Купете на Amazon, ) и Търсач на радост ( Купете на Amazon, ). Увереността, от друга страна, поражда яснота. И изграждането на това вътрешно ядро започва с прегръщане на уязвимостта. Трябваше да се науча как да бъда собствена приятелка, казва тя, като поемах малки рискове, като например да ям сама в ресторант или да отида сама на кино. Днес такива малки рискове може да означават да говорите по време на обаждане в Zoom или да предизвикате себе си с ново хоби. Колкото повече научаваме за себе си, толкова по-лесно е да станем най-добрият си защитник.
Погледнете към себе си в бъдещето.
Когато Кайзер усеща, че любовта й към себе си намалява, тя пита: Какво мога да направя днес, за което моето бъдещо аз би ме прегърнало? Искам да посетя версията на себе си, която го е разбрала, казва тя, припомняйки си как тази визуализация й е помогнала да се види в нова светлина. Разбрах, че ако мога да обичам себе си, това е един човек по-малко в света, който изпитва срам. Когато се отнасяте към себе си нежно, вие всъщност правите нещо безкористно в полза на всички.
Разчитайте на силата на думите.
Ползите от положителния разговор със себе си не могат да бъдат надценени, казва Кайзер. Изберете мантра, като например Правя всичко възможно и това е достатъчно , или, Достоен съм да бъда обичан и да си показвам любов и го направете възможно най-ярък, като, да речем, изобразите любимия си цвят. Ако можете да го свържете с дейност, като гушкане на вашето куче, още по-добре, защото нашите думи отиват по-дълбоко, когато са свързани със сетивно изживяване, което ни харесва.
„Почерпете“ от страстите си.
Срещата с вашата пяна е страхотна, но това е само върхът на айсберга за самообслужване. Моля клиентите да рисуват това, което им носи радост, разкрива терапевтът Меган Логан, LCSW , автор на Работна тетрадка по любов към себе си за жени ( Купете на Amazon, ). Вместо да премисляте и да се цензурирате, ще получите достъп до експресивната част на мозъка си. В резултат на това хората често са изненадани от това, което скицират, от дърво, символизиращо възстановително време в природата, до чаша за кафе, намекваща колко много им липсват обикновените удоволствия. Разпалването на вашето въображение ви позволява незабавно да се свържете с това, което ви прави щастливи.
Проверете със сърцето си.
Отвореното сърце е любов, заявява Неф, който насърчава да поставите собствената си ръка върху другата. Когато правим това, пулсът ни става по-променлив, по-гъвкав, защото се успокояваме. Отделянето на няколко минути на ден за това нежно докосване ви помага да откриете това, от което се нуждаете в момента. Самосъстраданието ви дава енергия да поддържате грижите, които показвате на другите, докато вие самите изпитвате повече радост.
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .