Документите казват, че английската сол облекчава запека - но този вид магнезий работи дори по-добре — 2024
Запекът може да ви накара да се почувствате подути, гадене и дискомфорт. И когато най-накрая направи имате движение на червата, може да е болезнено при изхождане. Така че, когато се чувствате подкрепени, може да се чудите как да накарате нещата да се задвижат отново. Често срещано домашно лекарство е английската сол за запек, но наистина ли действа? Помолихме експерти по GI да обяснят как помага и дали е най-добрият вариант за бързо облекчение.
Често срещани причини за запек
По време на нормалното храносмилане вашето дебело черво абсорбира вода от частично усвоена храна, което спомага за образуването на твърди изпражнения. Но когато храната не преминава през храносмилателната ви система достатъчно ефективно или бързо, дебелото черво има време да абсорбира твърде много вода. Това води до твърди, сухи изпражнения, които са по-трудни за преминаване, което може да доведе до запек.
Запекът обикновено се определя като наличие на по-малко от три изхождания на седмица или повече от три последователни дни без изхождане. Някои от най-честите причини:
1. Диетични промени
С напредването на възрастта промените в диетата могат да увеличат риска от запек. Жените обикновено имат по-малко нужди от калории, когато остареят, казва Кристин Бишара, д-р , сертифициран специалист по вътрешни болести и експерт по чревно здраве. Ако ядете по-малко, много пъти не консумирате толкова много фибри, които са необходими за здравословно храносмилане.
все още ли правят Барни
2. Хронична употреба на лаксативи
Това е една от най-честите причини за запек при жени над 50 години, казва Рудолф Бедфорд, д-р , гастроентеролог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. Това е така, защото много хора ще посегнат към слабително, преди наистина да са изпитали запек.
Всеки път, когато някой няма движение на червата след три дни, ние считаме това за запек, казва д-р Бедфорд. Но някои хора се притесняват и пият слабително, ако нямат движение на червата всеки ден, добавя той. С течение на времето редовната употреба на слабително може да отслаби мускулите на дебелото черво и да повлияе на храносмилането.
Nuttawan Jayawan/Гети
3. Медицински рискови фактори
Някои лекарства могат да предизвикат запек, включително опиоиди, антидепресанти, блокери на калциевите канали и антихолинергици. Някои медицински състояния, като IBS или диабет, също могат да увеличат риска от запек. (Щракнете, за да научите разликата между IBD и IBS, плюс най-добрите начини за облекчаване на симптомите.)
4. Хормонални промени
Нивата на естроген и прогестерон спадат по време на менопаузата. Това може да причини а намаляване на мускулния тонус в червата, което забавя храносмилането. Мотилитетът на дебелото черво има тенденция да бъде засегнат и мускулите на тазовото дъно също стават малко по-слаби, казва д-р Бишара.
5. Дисфункция на тазовото дъно
Често пренебрегвана причина за запек е дисфункцията на тазовото дъно, казва Пренася се от Daroski, PT, DPT , физиотерапевт на тазовото дъно с Hinge Health. До половината от хората с хроничен запек също имат проблем с тазовото дъно, а проблемите с тазовото дъно нарастват с напредване на възрастта. Ако мускулите на тазовото дъно са прекалено стегнати, е по-трудно да се отпуснете, за да позволите на изпражненията да преминат.
Свързани: Масажът на тазовото дъно спря неудобните ми течове от пикочния мехур — завинаги!
Трябва ли да приемате английска сол при запек?
Магнезиевият сулфат, по-известен като английска сол, е един от онези домакински продукти за всичко, които имат безброй приложения. Може да се използва за наторяване на стайни растения, облекчаване на болки в краката, успокояване на сухата кожа и др. И, да, можете да приемате английска сол за запек. (Щракнете за повече брилянтни приложения за английска сол .)
Когато става въпрос за облекчаване на запека, ключовата съставка в английската сол е магнезият. Английската сол увеличава количеството вода в червата и прави изпражненията по-меки, което улеснява изхвърлянето им, обяснява Gowrappala Ramesh, MD , гастроентеролог от Memorial Hermann в Хюстън, Тексас.
jayk7/Гети
Типичната препоръка е да разтворите 2 до 4 ч.л. английска сол в чаша вода от 8 унции и отпийте. (Напитката има леко горчив вкус.) В повечето случаи това трябва да доведе до движение на червата в рамките на 30 минути до шест часа. Има обаче няколко потенциални странични ефекти на английската сол при запек, включително коремна болка, замаяност и диария, казва д-р Рамеш. В редки, но тежки случаи може дори да доведе до гърчове, припадък, объркване, повръщане или неправилен сърдечен ритъм.
Английската сол също може да не е подходяща за хора с увредена бъбречна функция. Ако бъбреците не могат да изчистят излишния магнезий от тялото, предупреждава д-р Бишара, той може да се натрупа и потенциално да причини сериозни странични ефекти като сърдечна аритмия. Така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате английска сол за запек.
Английска сол за запек срещу магнезиев цитрат
Докато английската сол - която е магнезиев сулфат - може да помогне при запек, ако я сравните с магнезиев цитрат, английската сол има повече странични ефекти като подуване на корема, казва д-р Бишара.
Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, свързан с лимонена киселина. Подобно на магнезиевия сулфат, той помага за изтеглянето на вода в червата и може да има слабителен ефект . Основният страничен ефект на магнезиевия цитрат обаче е редки, воднисти или по-чести изпражнения.
Ако имам някой, който ми казва, че има запек, обикновено ще препоръчам магнезиев цитрат, защото има по-малко странични ефекти от магнезиевия сулфат (или английската сол), добавя д-р Бишара.
Магнезиевият цитрат за облекчаване на запека се предлага както в течна, така и в таблетна форма. Разбира се, все още е важно да говорите с Вашия лекар, преди да приемете всякакви форма на магнезий за запек. (Щракнете, за да научите как може да причини запек слуз в урината .)
Западни телевизионни предавания от 70-те години
еленалеонова/Гети
Повече напитки, които облекчават запека
Ако не харесвате вкуса на английската сол за запек или се притеснявате за потенциалните странични ефекти, имаме добри новини: тези три напитки също могат да помогнат за задвижването на нещата отново.
1. Вода
Обикновената стара вода е вашата първа линия на защита срещу бъдещи пристъпи на запек. Осигуряването на адекватен прием на течности може да помогне за превенцията, казва д-р Бишара. Стремете се да пиете поне 4 до 6 чаши обикновена вода на ден, в допълнение към водата, която получавате от храна и други напитки.
2. Кафе
Това не е непременно тайно оръжие, така да се каже, но кафето естествено стимулира мускулните контракции в храносмилателната система - така че ще задвижи нещата, казва д-р Бедфорд. Проучване в червата установено, че 29% от участниците съобщават за желание да има движение на червата след пиене на кафе. Изследователите открили, че подвижността на дебелото черво на хората се е увеличила в рамките на четири минути след приключване на чашата. (Съвет: Харесвате вашето кафе с капка сметана? Щракнете за нашия лесен — и вкусен — домашна сметана за кафе рецепта.)
Ирина Веклич/Гети
3. Сок от сини сливи
Не само сините сливи са пълни с фибри, но сините сливи и сокът от сини сливи естествено съдържат сорбитол, захарен алкохол, който има слабителен ефект . Сорбитолът не се абсорбира добре от дебелото черво, така че когато попадне в дебелото черво, тялото иска бързо да се отърве от него, обяснява д-р Бишара. Той има стимулиращ ефект в червата и това е причината за този ефект на диария.
Една глътка за пропускане
Много билкови чайове подпомагат облекчаването на запека, но д-р Бедфорд и д-р Бишара предупреждават, че повечето от тези чайове съдържат сена, билково стимулиращо слабително средство. Въпреки че работи наистина добре, тялото и дебелото черво започват да стават толерантни, казва д-р Бишара. Честата употреба може да доведе до нарушена функция на червата и състояние, наречено лениво дебело черво.
Други естествени лекарства за запек
Ако горепосочените средства не са върнали изпражненията ви в нормална посока, нашите експерти препоръчват тези лесни съвети:
1. Подпрете краката си
Заемете правилната позиция за акане, казва д-р Дароски. Опитайте да седнете на тоалетната с крака, подпрени на табуретка, така че коленете ви да са над бедрата. Тази позиция поставя тазовото дъно в отпусната позиция, което позволява изпражненията да преминават по-лесно. Потърсете табуретка с регулируема височина за перфектно позициониране.
2. Вземете тези 3 вида фибри
Различните видове фибри могат да предложат различни ползи за червата ви, така че се стремете да получавате разнообразие в диетата си всеки ден. Ето три вида, които експертите препоръчват за облекчаване на запек:
Анна Пустинникова/Гети
Свързани: Добре ли е киселото мляко при запек? Да - както и тези 9 други храни
3. Разменете семена от чиа със семена от босилек
И двата вида семена помагат да се движат нещата, но семената от босилек имат леко предимство, защото съдържат повече фибри. 1 унция. порция семена от чиа (около 2 супени лъжици) осигурява 10 грама фибри, докато същата порция семена от босилек съдържа 15 грама фибри.
Подобно на семената от чиа, семената от босилек могат да се накиснат във вода, докато придобият гелообразна консистенция. Семената от босилек могат да се използват и като заместител на семената от чиа в рецепти за смутита, овесени ядки и пудинг, казва д-р Бишара. Просто не забравяйте да пиете много вода - не искате семената да се разширяват в дебелото черво и след това да не могат да се движат, добавя тя.
chris farley snl chippendales
4. Насладете се на слънчева разходка
Аеробните упражнения увеличават притока на кръв към мускулите, включително мускулите на червата, казва д-р Бишара. Бързата разходка е най-добрият ви залог - тя кара сърцето ви да изпомпва, без да е толкова натоварващо, че да отклонява кръвния поток от храносмилателната ви система. Освен това излагането на слънчеви UV лъчи помага на тялото произвеждат витамин D , който играе ключова роля за здравето на червата. Д-р Бишара казва, че редовно дава витамин D на пациенти със запек, защото изследванията показват силна връзка между хроничния запек и дефицит на витамин D .
5. Опитайте едноминутен масаж
Висцералният масаж е проста, нежна техника, която може да помогне да се придвижат нещата. Висцералният масаж основно включва масаж на коремната област отвън, казва д-р Бишара. Масажирайте от дясната страна, преминавайки наляво, следвайки модела на дебелото черво. Доказано е, че това помага при стимулиране на мускулните контракции. Вижте видеоклипа по-долу, за да видите тази техника в действие.
За повече начини за облекчаване на GI разстройство:
Лекарите нарушават мълчанието за стреса и диарията: какво искат да знаете
Тези чайове премахват бързо подуването — научете как да ги смесвате, за да увеличите ползите
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .