През годините сме чували много вдъхновяващи успешни истории за отслабване, но също така сме виждали много хора, които са се отказали от диета. Хората на диета, които продължават да се отказват, започват отначало и отново се отказват – това са тези, за които винаги съм искал да направя повече, защото наистина повечето от нас са такива! разкрива бившият изпълнителен директор на Weight Watchers Лиз Йозефсберг, експерт по хранене, който е тренирал знаменитости като Кейти Курик, Дженифър Хъдсън и Джесика Симпсън. В крайна сметка Йозефсберг напусна Weight Watchers, за да създаде свой собствен устойчив на отпадане подход, диетата Target 100. Резултатът? Нежна детоксикация, предназначена да ни помогне да се чувстваме невероятно, докато отслабваме — и също така да продължим да работим с лекота, дори когато животът стане луд. Йозефсберг казва, Моят план има много малко правила и не е необходимо да се следва докрай. Така че дори когато всичко не е перфектно, можете да отслабнете и да го задържите!
Дженифър Хъдсън и Джесика Симпсън са сред жените, които вече се възхищават на режима в диетата Target 100, която, въпреки че е супер спокойна, все още може да свали 10 килограма за две седмици (и това я прави една от най-добрите диети за дълголетие) . Йозефсберг казва: Понякога, когато сме по-малко строги и просто се фокусираме върху това да накараме телата си да се чувстват най-добре, тогава се случва магията. Ще ти се случи ли магия? Превъртете по-долу, за да разберете.
Диета Target 100: Ръководство за бърз старт
Какво ядеш: Вместо да проследява всяка хапка, която слагате в устата си, Йозефсберг използва страхотен пряк път. Открих, че ако просто се стремите да поддържате около 100 грама въглехидрати на ден, това естествено подрежда всичко останало - така че трябва да броите само едно нещо, казва тя. Четете етикетите и преброявайте общите въглехидрати във всяка храна, с изключение на зеленчуци без скорбяла, които са безплатни продукти за ултра отслабване.
Тя добавя, че след около седмица на проследяване, вие също можете ефективно да тренирате въглехидрати. Не е нужно да сте точни. Близки преброявания. И дори понякога да се окажете далеч от целта, пак сте в играта!
пържени зелени домати филмов състав
Защо трикът със 100 въглехидрати работи: Намаляването на въглехидратите има ефект на доминото върху избора ви на хранене. Естествено ще посегнете към повече храни за отслабване, като протеини и зеленчуци. Освен това ще откриете, че няма достатъчно място във вашия „въглехидратен бюджет“ за много преработена храна. За мен това е ключово, казва Йозефсберг. Повечето преработени храни са пристрастяваща комбинация от въглехидрати с ниско съдържание на фибри, захар, мазнини, сол и изкуствени подобрители на вкуса. Те са предназначени да ви накарат да искате да ядете повече.
Тя добавя: В рамките на около седмица след детоксикация от тях ще започнете да се чувствате по-малко гладни и яденето на здравословни порции ще стане втора природа. Мисля, че ще се изненадате от въздействието! Бонус: Яденето на по-малко въглехидрати и по-естествена храна спомага за стабилизирането на кръвната захар и успокоява възпалението в нашите клетки – два фактора, които според скорошни изследвания ускоряват изгарянето на мазнините.
Вашата изненадваща напитка за детоксикация: Също така се стремите към 100 унции вода на ден. Назад в моите дни за наблюдение на теглото, когато някой отпадаше, бих го помолил да се съсредоточи за една седмица само върху питейната вода - и това винаги беше трансформация, казва Йозефсберг. Защо? Проучванията показват, че 75 процента от нас са хронично дехидратирани, състояние, което доказано отнема енергията и забавя изгарянето на мазнините.
Освен това често бъркаме жаждата с глад и преяждаме, добавя тя. Пиенето на повече вода освежава системата ви и раздвижва мащаба.
Стресирайте по-малко, губете повече: Тъй като хормоните на стреса ни карат да се чувстваме отвратителни и насърчават наддаването на тегло, Target 100 ви кара да се стремите към 100 минути релаксиращи дейности (като плетене или къпане във вана) всяка седмица заедно с допълнителни 15 минути сън всяка нощ. Що се отнася до упражненията? Не прекалявайте или ще си създадете нов стрес, предупреждава Йозефсберг. Просто се стремете да накарате сърцето си да работи 100 минути седмично — танци, разходки, каквото ви харесва!
Диета Target 100: работи ли?
Въпреки че Target 100 е сравнително нов, хората, наети да тестват плана, вече са свалили до 55 паунда и ми казват, че се чувстват сякаш могат да правят това завинаги, казва Йозефсберг. Стейси Хелдман е една от тях. Наистина ми харесва колко лесно се вписва в живота ми и колко малко правила има за запомняне, казва технологичният директор в Ню Йорк, 50. Загубих лесно 22 килограма. Добавя Лаура Мандел, майка от Ню Йорк, 53: Чувствах се затънала, броейки всичко на Weight Watchers. Target 100 е толкова гъвкав и безплатен. Лора е свалила 37 паунда.
Направете свои собствени менюта
Четете етикетите и си позволете до около 100 грама въглехидрати на ден, без да броите въглехидратите в зеленчуците без скорбяла. Завършете храненията с порция чист протеин с размер на длан и лъжица или две здравословни мазнини. Гладни ли сте между храненията? Насладете се на лека закуска с по-ниско съдържание на въглехидрати, която включва малко протеини или здравословни мазнини плюс зеленчуци.
Целеви 100 менюта за детоксикация
Нашият екип по хранене използва насоките от Target 100, за да създаде тези менюта, които да опитате. Менютата съдържат около 30 до 33 грама въглехидрати на хранене (без да се броят въглехидратите в зеленчуците без скорбяла) и също така предлагат избор на леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Не е нужно да сте стриктни относно порциите естествени храни с ниско съдържание на въглехидрати като протеини и добри мазнини, но за най-добри резултати спрете да ядете веднага щом започнете да се чувствате сити. Докато използвате този план, стремете се да пиете 100 унции вода (около 13 чаши) дневно. Добавете други естествени нисковъглехидратни напитки и екстри (като кафе, чай, подправки, оцет, подсладител с нулево съдържание на кал) по желание. Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да опитате нов план.
закуска
Опция 1: Вафлена мелба: Пълнозърнеста замразена вафла със сирене рикота, 1/2 нарязан банан, 2 с.л. смлени орехи, сироп без захар.
Вариант 2: Mug Scramble: Пълнозърнеста замразена вафла със сирене рикота, 1/2 нарязан банан, 2 супени лъжици. смлени орехи, сироп без захар. 1 препечен пълнозърнест английски мъфин.
Обяд и вечеря
Опция 1: 1 малка порция шунка на кубчета или 1 резенче твърдо сварено яйце; 1 унция настъргано сирене и 1/2 чаша зелен грах върху неограничена смесена салата; 2 с.л. ранч дресинг, 1/2 пълнозърнеста пита, 1 клементин.
Вариант 2: Пица Пита: Топ 1 пълнозърнеста пита с 1/4 чаша доматен сос без добавена захар, 2 унции. сирене моцарела и 1 унция. всякакви протеини (като пиле или пуешка наденица на скара); печете, докато сиренето се разтопи. Неограничено нарязана чушка, 2 с.л. ранчо за пикиране. 1 чаша червено вино или 1 квадрат 70 процента черен шоколад.
сляп пъпеш без дъжд момиче
Вариант 3: 1 порция Easy Sheet-Pan Fajitas (рецепта по-долу).
Вариант 4: 1 порция постно смляно месо (всякакъв сорт), запечено и смесено с 1/2 чаша маринара без добавена захар; сервирайте над 1/2 чаша пълнозърнеста паста и неограничено количество задушени спагети; отгоре с 1 супена лъжица. Пармезан. Неограничена гарнитура от салата, 1 с.л. винегрет. 1 чаша червено вино или 2 квадратчета 70 процента черен шоколад.
Вариант 5: 1 порция постна пържола, сос Worcestershire, неограничено количество гъби, задушени в 1/2 с.л. зехтин. Неограничени броколи, печени с 1/2 с.л. зехтин; отгоре сложете 1/4 чаша настъргано сирене чедър и запечете, за да се разтопи. 2/3 чаша кафяв ориз или 1/2 печен сладък картоф.
закуски
Насладете се на до три закуски дневно, ако е необходимо, за да контролирате глада.
Опция 1: Пръчици целина с фъстъчено масло или нарязана краставица с крема сирене и локс.
Вариант 2: 1 унция сирене, твърдо сварено яйце или остатъчен протеин, нарязани зеленчуци.
Вариант 3: 1 унция пуешко месо, сирене, нарязана червена чушка (или всякакви зеленчуци под ръка) с малко горчица, оваляна в листа от маруля.
Вариант 4: Обикновено гръцко кисело мляко или извара с нарязани бадеми и по желание стевия.
Рецепта с ниско съдържание на въглехидрати: Лесни фахитаси в тава
Бързи за приготвяне и пълни с протеини и богати на хранителни вещества зеленчуци, семейството ми ги обича толкова много, че често ги правим два пъти седмично, казва Йозефсберг.
съставки
- 3 с.л. зехтин
- 1 1/2 с.л. органична подправка фахита
- 1 1/2 lbs. пилешки гърди или постна пържола, нарязани на ивици
- 1 глава лук, нарязана
- 3 чушки, всякакъв цвят, нарязани
- 16 затоплени пълнозърнести тортили, 6 инча
- Заквасена сметана и салса, по желание
Инструкции
- В малка купа смесете маслото с подправката.
- Намажете тигана със спрей за готвене. Хвърлете пилето, зеленчуците и маслената смес заедно на тиган. Разпределете равномерно.
- Печете на 400°F, докато пилето се сготви, 25 до 30 минути. Напълнете тортилите. Сервирайте със салса и заквасена сметана, ако желаете. Прави около 8 порции.
Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.
След това открийте най-вкусните суперхрани, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго във видеото по-долу:
Още от Светът на жената
9 засищащи храни, които ще ви помогнат да забравите желанието за леки закуски
snl Крис Фарли Патрик Суейзи
6 странни начина за бързо укрепване на имунната ви система
Как да си направим корейската напитка от нар, която помага на жените да губят половин килограм на ден