Най-добрите тренировъчни обувки за по-възрастни жени според сертифициран личен треньор — 2024

Правилните обувки могат да помогнат или да нарушат тренировката ви, особено за по-възрастните жени. Когато става въпрос за намиране на най-добрите обувки за тренировка, Мария Про, сертифициран личен треньор, професионален естествен културист и собственик на компания за онлайн обучение Мускули от Мария , търси обувки за тренировка, които са леки и гъвкави, но стабилни и поддържащи с нулево падане.

Джери Луис Лас Вегас у дома

Разберете какво означава всичко това, плюс другите съвети, които Pro има за избора на най-добрите обувки за тренировка за жени над 50 години и къде да купите нейните препоръки!

Дамски обувки за тренировка: какво да търсите

Когато става въпрос за намиране на обувки за тренировка, по-възрастните жени трябва да се съсредоточат върху три ключови характеристики: обувки с нулево падане, широка кутия за пръсти и гъвкава подметка.

Обувки Zero Drop

[Някои] от най-големите аспекти, които жените над 50 години трябва да вземат предвид, когато става въпрос за обувките им, са стабилността и по-ниските токчета , обяснява Pro пред Woman’s World. Стабилна обувка е тази, която позволява на крака да остане равномерно заземен към пода . Това е мястото, където идват обувките с нула капка.

„Нулево падане“ се отнася до ъгъла между пръстите на краката и петата , уточни Pro. Вашата типична обувка ще повдигне петата от половин инч до един инч от земята, което може да наруши подравняването на гръбнака ви и да принуди петата ви да се удари в земята неестествено. С ток с нулево падане краката и глезените ви стават по-стабилни и вие сте в по-оптимално подравняване , казва Pro.

Обувките с нулево падане могат да помогнат за коригиране на стойката ви с течение на времето, като подравнят гръбнака ви. Те също могат да помогнат за подобряване на подравняването на гръбначния стълб, баланса и силата на краката. Жените често забелязват подобрена стойка и баланс, както и повече подвижност на глезена! Pro добавя.

Широка кутия за пръсти

Професионалистът също казва, че жените трябва да инвестират в обувки, които имат широка кутия за пръстите или място, което позволява на пръстите ви да се разпръскват естествено. Тези видове обувки могат да намалят риска от болезнени състояния на краката като буниони и мазоли, но също така ще насърчат по-добра стабилност, баланс и цялостна здравина на краката.

Краката ни съдържат 26 кости, 33 стави и над 100 връзки и всички те са проектирани да работят заедно за стабилност и мобилност , Pro възпитава. Ако кракът ви е заклещен в обувка, която притиска всичките ви пръсти един към друг, естественото движение на пръстите на краката ви и силата на краката са възпрепятствани. Това може да отслаби мускулатурата на краката и да доведе до множество проблеми не само в краката, но и в бедрата и кръста .

В обобщение, краката ни се нуждаят от място за дишане! Поставете ги в обувки с широки пръсти, за да насърчите движението.

Гъвкава подметка

И накрая, Pro предлага да търсите маратонки с гъвкава подметка. Има две основни причини, поради които гъвкавите подметки са полезни:

Гъвкавите подметки позволяват естествено движение. Гъвкавата подложка позволява пълен обхват на движение на краката, което след това позволява пълен обхват на движение на бедрата, коленете, глезените и таза , казва личният треньор. Този пълен обхват на движение ще позволи на краката да получат повече тренировка, отколкото биха направили с традиционна обувка, което им помага да укрепнат . Без дебела подметка под краката ви вече няма нужда гърбът/гръбнакът да действа като амортисьор . Гъвкавите подметки в босите обувки повишават проприоцепцията. В краката ни има висока концентрация на изключително чувствителни нервни окончания, около 200,00 на подметка! Професионалистът казва. Тези нервни окончания предават сензорна информация на нашия мозък. Тази информация контролира нашата двигателна функция. Колкото повече чувстват краката ни, толкова по-настроени ще бъдат тялото и мозъкът ни. Колкото по-висока е вашата проприоцепция, толкова по-малък е рискът от нараняване .

Обувки на бос крак срещу традиционни маратонки: промяна

Заменете традиционните си маратонки за тренировка с обувки за боси крака като тези от Обувки Xero не трябва да се случва за една нощ. Вместо това Pro предлага преминаването да става постепенно, особено за жени над 50 години.

Антонио Бандерас прилича на актьор

След 50 години на носене на традиционни, тесни обувки с дебели подметки и високи токчета, преминаването към пълната противоположност може да бъде малко смущаващо, тъй като мускулите, сухожилията и връзките в краката ви вероятно ще бъдат слаби , каза Pro.

За да изградите тази сила в краката си, Pro казва:

Правете поне една разходка боси на ден за около седмица. Останете боси и се разхождайте или навън в двора, или в къщата си, за да свикнете крака да се движи по-дълго, докато сте „голи“ , казва професионалистът. Дори пет до 10 минути могат да бъдат от полза и можете бавно да увеличавате времето. Разходете се навън с босите си обувки. След като овладеете ходенето бос на закрито, преместете тази ежедневна разходка на открито. Прекарайте известно време в движение с новите си обувки, за да позволите на пръстите и краката си да се адаптират към новата форма , обяснява про. Бавно увеличавайте времето, което прекарвате в обувките . Работете активно върху укрепването на краката и пръстите си чрез упражнения за крака. От разпръснати пръсти до хващане на предмети с крака, професионалистът казва, че всякакъв вид разтягане може да бъде полезен при преминаването от традиционните маратонки за тренировка към маратонки за боси крака. Започнете да носите обувките си на бос крак за нещо повече от ежедневните си разходки. Носете ги във фитнеса, носете ги в магазина за хранителни стоки, носете ги за кратки преходи , казва професионалистът. Колкото повече носите новите си маратонки, толкова повече тялото ви ще свикне с тях!

Професионалистът заключи с това: След известно време, прекарано бавно в излагане на краката ви на различни елементи, ще откриете, че никога повече няма да искате да се върнете към традиционните обувки! Сбогом на болка в коленете, плантарен дискомфорт, дразнене в кръста — здравейте, щастливи крака!

Обувки за тренировки за жени, подкрепени от експерти

Обувки Xero Prio

Леки, дишащи обувки за тренировка за жени

Купете от Zappos,

Prio е най-продаваната обувка на Xero Shoes с повече от 13 000 отзива! Независимо дали бягате, изпробвате нова пътека или ходите на фитнес, Prio се рекламира като най-удобната обувка за всичко, което правите , съобщава Pro. Лека и проектирана с дишаща мрежа, по-широката кутия за пръсти с форма на стъпалото позволява на краката да се чувстват комфортно през целия ден. Удобна, тънка 5,5 мм гумена подметка осигурява страхотна защита, като същевременно получава обратна връзка с земята, която краката ви обичат .

Пазарувай сега

Обувки Xero Prio Neo

Достъпни обувки за тренировка за жени

Купете от Zappos, 0

Прио Нео е елегантна тренировъчна обувка, която е готова за действие и комфорт през целия ден , казва професионалистът. Влагоотвеждащата подплата поддържа краката ви хладни.

Пазарувай сега

Xero Shoes Forza Trainer

Наградени маратонки за жени за вдигане на тежести Върви бързо!

Купете от Zappos, 0

Forza Trainer е създаден за вдигане на тежести с конструкция в стил ботуши и презрамка, която осигурява по-персонализирано прилягане, гарантирайки, че ще останете стабилни и сигурни , казва професионалистът.

Джеймс Дийн снимки на сцената на смъртта

Пазарувай сега

Искате препоръки за по-удобни обувки? Продължавай да четеш!

Планирате пътуване до Дисни? С тези леки обувки ще се чувствате удобно в парковете – и те са с 30% отстъпка

Препоръчани от експерти обувки за бягане и съвети за по-възрастни жени, които тепърва започват да бягат

Zappos има Koolaburra от ботуши UGG и те са задължителни за жените тази зима