Ако се събуждате уморени всяка сутрин и се борите с пристъпи на киселини през деня, вашата умора може да е причинена от хиатална херния , обяснява д-р Джон Макдугъл, автор на Храносмилателна настройка . Хиаталните хернии, които засягат половината жени над 50-годишна възраст, се появяват, когато стомахът се издуе през малък отвор в диафрагмата ( празнина ), позволявайки на стомашната киселина да се придвижи в хранопровода, когато лежите. Дискомфортът може да затрудни съня. Ето как да намерите бързо и трайно облекчение от този вид твърде често срещана причина за киселини.
Вечеряйте в комфорт
Оформящото облекло за отслабване, което притиска корема ви, удвоява риска от обостряне на хиатална херния, съобщават изследователи. Вместо това облечете еластични панталони, за да се насладите на хранене.
Спрете киселината с ориз
Богатата на фибри храна бързо абсорбира стомашната киселина, преди да може да се премести нагоре в трахеята ви и да ви причини дистрес. Ето защо добавянето на 3 чаши кафяв ориз и 3 чаши боб към седмичните хранения може да намали наполовина подуването, киселините и неспокойния сън за 10 дни, предполага изследване в Световен вестник по гастроентерология . Други страхотни богати на фибри опции включват овесени ядки, ечемик и 100 процента пълнозърнест хляб.
Направете „поза стол“
Страхотни новини от изследователи от Университетската болница в Ню Джърси: Практикуването на йога за няколко минути всеки ден може леко да изтегли стомаха ви обратно в правилната му позиция, облекчавайки разрушаващите съня киселини, дори когато лекарствата не предлагат облекчение! Едно, което да опитате: Позата на стола. Застанете с изпънати ръце пред вас. Издишайте и огънете коленете си, сякаш сядате, и вдигнете ръцете си над главата. Задръжте 30 секунди, след което се изправете. Повторете пет пъти.
Опитайте Мелатонин, герой с двойна работа
Мелатонинът не само задълбочава съня, но също така укрепва клапата, която спира стомашната киселина да тече нагоре, казва гастроентерологът Амани Муса, доктор по медицина. Нищо чудно, че канадските изследователи казват, че приемат 3 мг. вечер помага за спиране на пристъпите на киселини за осем седмици за 83 процента от изследваните жени. Забележка: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете добавка.
Долу голяма чаша вода
Този прост трик предлага бързо облекчение от хиатална херния: Пийте 16 oz. топла вода, застанете на топките на краката си и се спуснете силно върху петите няколко пъти. Обяснява Ан Луиз Гитълман, д-р, водата натежава стомаха ви, така че когато паднете на петите си, тя може да се плъзне надолу и вече да не изпъква през празнината ви.
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .