Когато се погледнете в огледалото и не харесвате това, което виждате, това може да се отрази много на вашето здраве и щастие. Тук експертите разкриват как да се борите със самокритиката със самосъчувствие, за да се чувствате добре в собственото си тяло.
Потопи се в срам и се сприятели с отражението си.
Огледалото увеличава нашия вътрешен диалог, казва експертът Тара Уел, Ph.D., идентифицирайки това, което тя нарича трифекта на саможестокостта: Аз съм стар, дебел, грозен. Въпреки че може да мислите, че най-добрият начин да успокоите вътрешния си критик е чрез самоутвърждаване, тя предупреждава срещу тях. Ако се опитаме да бъдем твърде позитивни твърде бързо, негативните мисли се връщат с отмъщение - това е като да се опитвате да запушите бутилка под вода.
Вместо това тя съветва да се гледате в огледалото без друга цел, освен да проверите себе си. Практикуването на тази огледална медитация 5 минути на ден в продължение на две седмици драстично намалява стреса. Жените могат да видят колко жестоки са, което им помага да се насочат към състрадание към себе си.
Направете „карта“.
Отделете 10 минути, за да си представите a тяло топлинна карта със ситуации, които ви карат да се срамувате червен, и такива, които повишават увереността ви в зелено, съветва експертът по телесни изображения Вирджи Товар. Обърнете внимание на спешните червени зони първо, като, да речем, се дистанцирате от някой, който постоянно говори за тегло или намалите броя на социалните медии, които ви карат да се сравнявате.
Що се отнася до зелените площи, запитайте се какво ви кара да се чувствате добре в тялото си, като при разходки. Визуализирането на това как се чувстваме за нашето тяло като цветна карта повишава осведомеността, като ни помага да определим начини да охладим червеното и да напомпаме зеленото.
Снимката се чувства добре.
Несигурен за сезона на банските костюми? Спомнете си времето, когато бяхте дете, когато басейнът беше безгрижно преживяване, казва Товар. Винаги можете да получите достъп до тази част от себе си.
И вместо да се фокусирате върху това как ще изглеждате, представете си как ще изглеждате Усещам на басейна: Никога няма да забравя как се почувствах от слънцето на стомаха си първия път, когато облякох дрехи от две части. Позволете си да „въплътите“ това преживяване, като си го припомните всеки заслужава това чувство.
кога радарът напусна каша
Празнувайте увереността.
Връзката ни с тялото ни е интимна по природа и изисква уязвимост, споделя Товар, който е домакин на модни ревюта за уязвимостта, в които жените носят тоалети, които ги карат да се чувстват смутени. Някои от тях просто пъхнат ризата си - толкова много жени никога не са правили това, защото са толкова сдържани за стомаха си.
На тези семинари всички пляскат и се аплодират, създавайки заразителна атмосфера, повишаваща увереността. Можете да създадете тази енергия за себе си, обещава Товар. Пуснете музика и направете шоу само за вас. Забавлението с модата и носенето на дрехи, които някога са били страшни, отнема силата им и дава сила Вие.
Твоето тяло е едно чудо.
Това е клише, защото е истина: тялото ви е необикновено. Вместо да казвам, Мразя краката си, идентифицирайте какво правят за вас: Мога да се наведа и да вдигна внучето си, казва психологът Мери Е. Причард, Ph.D. Отделянето на време, за да оцените силните си страни, повишава увереността ви.
Оставете се да бъдете видени.
Направете едно нещо, което ви плаши, призовава Товар. Ако винаги си казвал, Един ден ще нося това ярко розово червило - носете го днес! Често катастрофираме: Ако поема този риск, светът ще свърши. Но това, което наистина се случва, е, че изведнъж ставате видими за нови хора. Възвръщаемостта на инвестицията от това да си позволиш да бъдеш видян е неизмерима - казвайки, Това съм аз, без страх, отваря свят от възможности.
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.