Поддържането на кръвното ви налягане е важна задача – и може да стане още по-трудно през зимата. Упражненията и диетата са ключови играчи за понижаване на кръвното налягане, но когато навън е студено, е трудно да се намери мотивация за упражнения, а много от най-успокояващите, затоплящи храни са с високо съдържание на сол и мазнини. Студеното време също свива кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане, докато сърцето работи по-усилено, за да подобри кръвообращението. Искате ли няколко лесни трика, които да ви помогнат въпреки студеното време? Вижте тези пет лесни хода, които ще помогнат на вашите нива да останат ниски през цялата зима.
Опитайте древна каша.
Нищо не ви стопля така, както топла закуска. Амарантът, древно зърно с вкус на ядки, осигурява здравословен удар, когато се сервира като каша. Съдържа магнезий, хранително вещество много от нас изпитват недостиг . Осигурява само 1 сготвена чаша 160 милиграма – това е голяма част от ежедневните ви нужди. И изследвания в Журнал за хранене установиха, че увеличаването на дневния хранителен прием на магнезий е свързано с намален риск от хипертония или високо кръвно налягане.
Стиснете.
Не ви се сменя пуловера с дрехи за тренировка? Добри новини: Не е необходимо да движите цялото си тяло, за да изпитате ползи от понижаване на кръвното налягане. Докато гледате телевизия, стискайте топка за тенис по време на реклами. Скорошно проучване установи това изометрично захващане на ръката се движи по този начин понижи кръвното налягане при хора с хипертония.
Играйте с Rover.
Все още не оставяйте топката за тенис настрана - играта на донасяне, хвърляне на топка или бърза разходка с вашето куче може да има полза за кръвното ви налягане. Проучване от 2013 г. установи че отглеждането на домашен любимец е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като грижите за домашни любимци са свързани с здравословни навици и намален стрес .
Поеми си дълбоко въздух.
Два пъти на ден отделете две минути, за да вдишате бавно, след което издишайте напълно. казват учени от Харвард че дълбокото дишане - направено чрез вдишване назално за четири секунди, след което издишване за още четири - може да понижи кръвното налягане чрез стимулиране на област от мозъка, която предизвиква релаксация.
Сварете чаша.
Една от най-хубавите части на студеното време е да пиете горещ чай и да усещате, че ви стопля отвътре навън. И както се случва, пиенето на чай може да е полезно и за кръвното ви налягане. Предлага проучване от 2019 г че редовната консумация на чай - както зелен, така и черен - може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да има антихипертензивен ефект чрез намаляване на възпалението във вените и отпускане на мускулите.
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
карикатури от 70-те
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .