Всички сме преживели тези ранни сутрини, когато просто не сме гладни. Денят върви и в натоварената сутрин всичко, което ни се иска, е чаша горещо кафе. Кафето е средство за потискане на апетита, така че много от нас се чувстват удобно дори без лека закуска до обяд. Всички сме чували, че това не е най-добрият навик, защото закуската е най-важното хранене за деня. Но дали е също вярно е, че трябва да сме гладни сутрин и затова може би се чудите, Защо не съм гладен сутрин?
В вирусно 'видео в Instagram, онлайн треньорът по хранене и уелнес Мариса Хоуп твърди, че да, липсата на глад сутрин не е чудесен знак. Липсата на апетит сутрин или часове след събуждане НЕ е положително нещо, пише тя в надписа. Често пъти това е признак на повишен кортизол [и] дисбаланс на кръвната захар... Да имаш апетит, особено сутрин, е ДОБРО нещо... Нашият черен дроб може да задържи само толкова много складирана глюкоза, докато не трябва да използва други източници за гориво (реплика повишен кортизол за разграждане на собствените ни тъкани).
снимки на местопрестъплението на тупак
И така, вярно ли е всичко това? Свързахме се с диетолог и диетолог за отговори.
Експертите смятат, че не го правите имат да сте гладни сутрин.
Според Кристи Рут, RD, LDN и собственик на CarrotsandCookies.com , не сте сами, ако нямате сутрешен апетит. Доста обичайно е да се събудиш без чувство на глад, казва тя. Смята се, че това се дължи на комбинация от хормони и колко някой е ял предния ден или вечер.
С други думи, яденето на обилно хранене късно вечер може да намали нивата на глада ви на следващата сутрин. Що се отнася до хормоналните колебания, изследванията показват това епинефрин (известен също като адреналин) и естрогенът може да потисне апетита . Прогестеронът и тестостеронът, от друга страна, могат да повишат апетита. Така че хормоналните промени могат да обяснят защо един ден се събуждате гладни, а на следващия не.
близнаци от блестящите
Не е непременно лошо да не чувствате глад, когато се събудите, добавя Тара Томайно, RD и директор по храненето в Паркът . В отговор на надписа на Хоуп в Instagram за повишен кортизол и дисбаланси на кръвната захар, тя добавя, че кортизолът е естествено повишен сутрин. По-високите нива на кортизол сутрин ни помагат да се събудим и да станем, за да започнем деня си. Кръвната захар е ниска след сън, защото не сте яли няколко часа. Това е нормално.
Черният дроб работи, докато спим, за да се увери, че нивата на кръвната ни захар остават на здравословно ниво, за да поддържаме функционирането ни, продължава тя. Освен това кръвната захар може да бъде по-ниска сутрин, ако последното хранене, което сте яли вечерта, е било с високо съдържание на въглехидрати или рафинирани захари.
Има няколко случая, в които трябва да се притеснявате.
Въпреки че вероятно е добре да нямате сутрешен апетит, липсата на глад може да е признак за друг здравословен проблем. Ако хронично не се храните достатъчно (т.е. на гладна диета и консумирате по-малко от 1500 калории), може да загубите вродените си сигнали за глад в резултат на това да се чувствате гладни през цялото време, казва Томайно. Това може да се отнася и за някой, чиито макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) не са балансирани.
Всъщност Хоуп заявява на страницата си в Instagram, че една от основните й цели е да помогне на жените да се откажат от гладните диети. В този контекст видеото й има повече смисъл – тя насърчава жените, които не приемат достатъчно калории, да започнат деня си със закуска, защото това ще помогне на тези естествени сигнали за глад да се върнат.
магьосникът на телевизионното шоу от oz
Липсата на глад сутрин също може да е признак на:
Много фактори влияят на сутрешния глад.
Рут отбелязва, че е трудно да се каже дали липсата на сутрешен глад е сериозна или не, защото са включени толкова много фактори. Гладът може да бъде повлиян от това как се чувстваме, казва тя. Ето какво мисля също, че е в играта – често се събуждаме с много неща в ума си, независимо дали трябва да събудим децата на училище, да се подготвим за работа, важна среща или дори пътуване по-късно през деня. Умовете ни стават заети, сутрините ни стават заети и не сме в хармония с това, от което тялото ни всъщност се нуждае.
Долния ред? Добре е да не чувствате глад сутрин, но ако нямате апетит и изпитвате други симптоми, говорете с Вашия лекар.
И въпреки че не е нужно да се насилвате да закусите, трябва да се опитате да превърнете това хранене в рутина. Започнете, като ядете нещо малко и с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, казва Томаино. Това ще ви помогне да започнете да захранвате тялото си, без да се чувствате прекалено сити. Няколко „закуски“ за закуска могат да бъдат шепа ядки, чаша гръцко кисело мляко или твърдо сварено яйце.
Освен това закуската е още по-важна, ако спортувате. За активните жени е особено важно да ядат нещо сутринта преди сутрешна тренировка, добавя тя. Нещо малко с въглехидрати и малко протеин може да бъде полезно. Протеинов шейк, обикновена смес от бадемово мляко и протеин на прах, пълнозърнест тост с ядково масло и конфитюр или шепа ядки и сушени плодове ще са достатъчни. Отново, потърсете ръководството на специалист по хранене за конкретни препоръки за вас.