Що се отнася до паметта, скандинавските възрастни хора може да са по-остроумни от останалите от нас - ето защо — 2024

Знаете ли, че е възможно да обучите мозъка си да поддържа паметта си? Научна статия от 2022 г., публикувана в списанието Науки за мозъка от скандинавски изследователи теоретизираха, че за да запазите паметта си остра - въпреки остаряването - трябва непрекъснато да се фокусирате върху три неща: движение (физически упражнения), връзка (социални взаимодействия) и страст (научаване на нови неща). Те се считат за ключови елементи за контрастиране на загубата на сивото и бялото вещество на мозъка. Така че, за да запазите паметта си на ниво, е важно да останете активни, да останете социално свързани и да имате хобита. Както се случва, тези неща може да са втора природа за повечето скандинавски възрастни хора, от които вероятно можем да научим много.

Според Дата , средната продължителност на живота на роден днес в Съединените щати е 79,1 години. За разлика от тях скандинавските и скандинавските страни Швеция (83,3), Норвегия (82,9), Дания (81,4), Исландия (83,5) и Финландия (82,5) се класират по-високо и живеят по-дълго от нас, американците.

Те също са по-щастливи. През 2022 г., за пета поредна година, Финландия оглави класация в Световния доклад за щастието . Други основни скандинавски страни - Исландия, Дания, Швеция и Норвегия - също са класирани в челната десетка, далеч пред САЩ, Обединеното кралство и Канада. Може би всички можем да повишим коефициента си на щастие, да живеем по-дълго и да запазим спомените си, ако приемем няколко съвета от нордите. Продължете да четете, за да научите как.

Останете активни

Скандинавците не са непознати да останат активни. Живот на открито е смесица от норвежките думи за чист въздух и начин на живот и изразът буквално се превежда като живот на открито - което има смисъл, като се има предвид, че скандинавците са големи туристи и много страстен към природата . Ако пешеходният туризъм е твърде екстремен спорт, за да ви накара да се движите, не се притеснявайте: има и вид разходка, известна като скандинавско ходене , упражнение, имитиращо движението на ски бягане, като използвате щеки, за да се бутате. Скандинавското ходене съчетава сърдечно-съдови упражнения с енергична мускулна тренировка за раменете, ръцете, корема и краката; когато ходите със скандинавски щеки, ще активирате мускулите на горната част на тялото, както и долните.

Като алтернатива можете да започнете с нещо по-малко конвенционално: да се преструвате, че винаги закъснявате. Ускорете леко темпото си (сякаш изоставате за преглед при лекар) по време на ежедневните дейности, като ходене до колата или получаване на пощата. Проучване, публикувано в Неврология установиха, че по-ниските нива на LTPA (известен още като физическа активност в свободното време) са свързани с по-голям спад в когнитивните резултати, включително изпълнителната функция, семантичната памет и скоростта на обработка. Друго проучване, публикувано в Неврология установиха, че сред шведските жени високата сърдечно-съдова годност в средната възраст е свързана с намален риск от деменция. Така че, движете се винаги, когато можете!

Останете свързани

Съвместното настаняване е термин, който описва умишлена общност от частни домове, струпани около споделено пространство. Терминът произхожда от Дания в края на 60-те години на миналия век и сега е популярен метод на скандинавски живот, в страни като Швеция вижда скокове в жителите, живеещи заедно в общности. Датска архитектура исторически е поставил акцент и върху общия живот - напр. с жилищни комплекси, които могат да се похвалят със споделен двор за насърчаване на съседското взаимодействие.

Ако не можете да живеете с или близо до други хора, има друг трик, който можете да опитате: когато се сблъскате с познат в супермаркета или водите видео чат с дъщеря си, жестовете за подчертаване, докато говорите. Емоционалните жестове (независимо дали вдигате палец нагоре или просто движите ръцете си от време на време, за да поставите препинателни думи) могат да засилят чувствата на връзка и за двете страни, предполага доклад, представен на 2-ра конференция на Международното общество за изучаване на жестове . Жестовете подчертават състоянието на ума ви, което е важно, тъй като споделянето на емоции е в основата на човешката връзка. CDC съобщава социалната изолация е свързана с 50 процента повишен риск от деменция - така че намалете риска си, като останете свързани.

Останете заинтересовани

Скандинавците работят по-кратко от американците - и като допълнителен бонус повечето от тях получават щедри ваканционни пакети. Някои компании дори са експериментирали с шестчасов работен ден или а четиридневна работна седмица . И така, какво означава прекарването на по-малко време в офиса? Повече време за вашите хобита, разбира се.

Проучване в Списания по геронтология установиха, че участието в развлекателни дейности в средната възраст е положително свързано с нивото на когнитивните способности. Следователно, наслаждаването на хоби за един час седмично може да помогне за подобряване на паметта ви. Фокусирането върху творческа задача дава на мозъка тренировка, която укрепва съществуващите невронни пътища и изгражда нови връзки. Съвет: Маркирайте времето за хоби в календара си. Уговарянето на среща със себе си може да увеличи шансовете, че ще я изпълните.

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .

снимка на дъщеря на Дейвид Боузи