Какво ви кара да хъркате: менопауза, алергии или поза за сън? Опитайте тези 3 естествени решения — 2025

Всички сме се събуждали изтощени след цяла нощ на сън. Това е разочароващо, неудобно и стресиращо - как иначе тялото ви ще презареди, ако сънят дори не е спокоен? Ако се чувствате така често, може би сте сред големия брой възрастни, които не осъзнават, че хъркат. С нарастването на есенните алергии шансовете ви да хъркате са още по-големи. Когато хъркате, тялото ви не е в състояние да получи почивката, от която се нуждае... и всеки, който споделя спалня с вас, вероятно също не си почива много. За щастие можете да спрете хъркането с тези три естествени съвета.

Хъркане, причинено от менопаузата

Вашите причини за хъркане могат да бъдат много. Първо, рискът от хъркане се увеличава по време на менопаузата тъй като нивата на естроген, регулиращ дишането, спадат и хъркането може да наруши моделите ви на сън, оставяйки ви да се мятате цяла нощ.

За естествено решение включете лавандулово масло в рутината си преди лягане. Изследванията показват, че вдишване на лавандулово масло преди сън има положителен ефект върху качеството на съня и може да помогне и при други симптоми на менопаузата, като главоболие и горещи вълни . За да получите тези предимства, сложете няколко капки в маслен дифузер ( Купете сега от Amazon, $15,99 ) преди да си легнете.

Хъркане, причинено от алергии

Ако есенните алергии ви карат да подсмърчате през деня, същият симптом ще ви накара да хъркате през нощта. Един лесен начин да избегнете неприятностите: Напръскайте бързо синусите си със спрей за нос с капсаицин точно преди да легнете за през нощта. Изследване в Вестник по алергия и клинична имунология предполага, че естественото противовъзпалително съединение (извлечено от червени чушки) елиминира напълно задръстванията, предизвикващи хъркане, за по-малко от две минути. Плюс това няма да предизвика порочен кръг от отскок задръстване това често се случва в рамките на три дни след употребата на повечето спрейове за нос. Един, който да опитате: Xlear Max спрей за нос с лют червен пипер ( Купете сега от Amazon, $11,68 ).

Хъркане, причинено от позиция на сън

Съжалявам, спални на гърба. Ако спите по гръб, може да имате повишен шанс за хъркане . За щастие има естествено — и безплатно — решение: просто превключете на ваша страна. Изследванията показват, че спането на ваша страна може да намали хъркането, като попречи на езика ви да блокира дихателните пътища. Освен това спането в тази позиция премахва повече токсини от мозъка ви, което допринася за здравето на мозъка, казват учени от университета Стоуни Брук . Съвет: Пъхнете топка за тенис под горнището на пижамата си, за да предотвратите несъзнателно преобръщане по гръб. Ако започнете да се обръщате, усещането за топката ще ви бутне обратно на ваша страна, без да ви събужда.

Както при всеки здравен съвет, уверете се, че говорите с Вашия лекар, за да определите сериозността на проблемите си с хъркането, преди да промените начина си на живот. Спрете хъркането си и спете спокойно!

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .

Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .