Мено-сомнията, или съкратена версия на безсъние при менопауза, прави невъзможно добрата нощна почивка. Не си виновна, че си капризна и изтощена сутрин! За да ви помогнем да се справите, вижте тези пет съвета за облекчаване на симптомите, за да можете най-накрая да затворите очите, от които тялото ви се нуждае.
За да спрете изпотяването, яжте едамаме.
Нощното изпотяване при менопауза може да доведе до безсъние при менопауза. Защо? Тръгват си 80 процента от жените неспокоен, което може да ви попречи да достигнете най-дълбоките нива на REM сън. За да избегнете проблемите, насладете се на шепа сухо изпечено едамаме два часа преди лягане. Фитоестрогените на хрупкавите соеви зърна компенсират спада на естрогена, отговорен за зачервяването. Изплащането: Проучване в Менопауза установява, че ще намалите горещите вълни с до 84 процента.
Клои Оливия Нютон Джон
За да успокоите хъркането, правете гаргара с лавандула.
Вашият риск от хъркане, което причинява малки събуждания, се повишава с менопаузата. И все пак много жени, които не си мислете, че хъркат всъщност правя! Решението: Правете гаргара с една чаша вода, напоена с две капки етерично масло от лавандула преди лягане. Линалол в маслото имитира естрогена , а ежедневното излагане на него може да компенсира хормоналните промени, които предизвикват хъркането. Освен това някои любители на лавандула смятат, че гаргара с лавандула облекчава симптомите на настинка и грип — допълнителна победа!
За да успокоите ума си, хапнете тази дъвка.
За близо 25 процента от жените менопаузата повишава нивата на хормона на стреса кортизол. Това може да доведе до препускащи мисли, които блокират съня. За укротяване на напрежението, яжте дъвка CBD или капсула преди лягане. Изследване от списанието на Невротерапевтици показва, че CBD е ефективно лечение на тревожни разстройства, обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматично стресово разстройство, когато се консумира по време на епизод.
Да опитам: Конопени бонбони от царевичен хляб (купете от коноп от царевичен хляб, 5 .99) . Друг, който обичаме? CBD/мелатонин меките гелове от колекцията Wellness ( Купете от Wellness Collection, 0 ). Макар и по-скъп, продуктът съдържа наноемулсионна технология, която помага на тялото ви да абсорбира повече от CBD, отколкото много други марки на пазара. Малката доза мелатонин ще ви помогне да спите през нощта, докато CBD ще ви помогне да се почувствате спокойни.
За да облекчите болката, отпийте сок от череши.
Кога укротяване на възпалението естроген нивата се понижават, болките в ставите се засилват. Толкова много, че болките в ставите могат да попречат на жените в менопауза да спят. Но Изследване на университета в Делауеър показва, че пиенето на тръпчив черешов сок през нощта успокоява възпалението, докато Основа за сън казва, че неговият мелатонин може да ви помогне да заспите, след като се унесете.
Намалете светлините.
Намалете осветлението около два часа преди лягане всяка вечер и ще увеличите производството на мелатонин, предизвикващ съня, с повече от 71 процента, установи проучване на Университет на Колорадо . Това от своя страна ще ви помогне да подобрите качеството на съня си.
трагичната история на обединените близнаци Аби и Бретан 2020
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .