Бодибилдингът включва увеличаване на мускулната маса чрез строги укрепващи упражнения, определено количество кардио и внимателно планиране на храненето. За някои културисти на това се гледа като на хоби, но за други това е тяхната професия и призвание. Те трябва да бъдат художник и скулптор, за да създадат тяло, за което другите могат само да мечтаят. Не само това, но те трябва да работят усилено и да инвестират време, пот и сълзи в издълбаването на мускулите си, за да разкрият в крайна сметка истински шедьовър.
Фитнес (Рафаела Араухо) живее в този свят. Известна с невероятните си извивки и изваяна физика, тя е наричана She-Hulk в света на фитнеса. Фафа също е известен фитнес треньор и изцяло естествен бодибилдър, който е изваял тялото си години наред, за да стигне там, където е сега. Освен пълната отдаденост на интензивния тренировъчен процес, нейната тайна да има такова изваяно тяло не са стероидите или лекарствата за подобряване на представянето, а храната, която яде.
Няма преки пътища по отношение на изграждането на мечтаното тяло, няма магически прах или хапче, които да го направят, казва Фафа. Отдадеността и последователността наистина изграждат дълбоката, плътна мускулна тъкан! А също и какво ядете. В крайна сметка вие сте това, което ядете. Когато казвам на хората какво ям на ден, те не могат да повярват, че мога да бъда толкова настърган и да имам толкова много мускулна маса.
Докато повечето фитнес влиятелни жени ядат вероятно около три хранения с ниско съдържание на въглехидрати на ден, Fafa е точно обратното – тя изяжда един тон! Фафа обяснява, че повечето жени се опитват да избягват въглехидратите, но над шест богати на хранителни вещества хранения всеки ден е начинът, по който Фафа поддържа фигурата си.
какви магазини затварят през 2019 г.
Фафа е открила, че смесица от протеини и богати на въглехидрати храни е най-добрият начин за нея да продължи да има чиста мускулна маса и тъй като е влюбена в усещането да си плътна и настъргана, Фафа добавя, че следва високо- въглехидратна, богата на протеини диета с умерено ниско съдържание на мазнини, противно на това, което чувате от други експерти.
Вижте какво яде Fafafitness на ден:
Ястие 1:
· 50 г оризова сметана
· 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
· 1 мерителна лъжица глутамин
· 1 мерителна лъжица креатин
Храна 2:
· 100гр ягоди
· 100гр малини
· 100 г извара
Хранене 3 (напитката по време на тренировка):
· Karbolyn на прах (което възлиза на 50g въглехидрати)
издигнете ни там, където ни е мястото
· 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
· 3g креатин + 1g розова хималайска сол
Храна 4 (след тренировка):
· 500гр бял ориз (с малко масло)
· 200гр пилешко месо
Ястие 5:
· 300гр бял ориз (с малко масло)
· 150гр пилешко месо
Храна 6:
· 200гр бял ориз
· 1 ½ мерителна лъжица суроватъчен протеин
Или:
· 200 г бял ориз,
ситком през 70-те
· 175 г постно червено месо (пържола)
Когато тренирате всеки ден, тялото ви се нуждае от много калории, за да ги изгори, и затова трябва да ядете много, казва Фафа. С течение на времето мускулите ви ще стават все по-дебели и по-дебели. И колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаря тялото ви през деня.
Въпреки че това е обичайният й режим на хранене, Фафафитнес вярва, че всички неща в живота трябва да са идеално балансирани. Ето защо тя не яде една и съща храна всеки ден и добавя няколко измамни ястия на седмица в сместа. Обикновено имам две или три измамни хранения през седмицата, казва тя. Измамното хранене е като бутон за нулиране за мен. И освен това, тези измамни ястия ми помагат да възстановя запасите си от гликоген, които моите тренировки в бразилски стил бързо изчерпват.
Яденето на толкова много на ден изисква отдаденост. Но Fafafitness обяснява, че всеки е различен и всеки има различни нужди. Така че, въпреки че това може да работи за някои, може да не е универсален подход. Тя добавя, че хората могат да бъдат сортирани в три групи телесни типове: ектоморф, мезоморф и ендоморф и че всеки човек трябва първо да научи какъв тип телосложение е и след това, въз основа на тази информация, да изгради диетична програма, която отговаря на неговите нужди.
По думите на Фафа, ако искате да постигнете съвършенство, трябва да бъдете свой собствен лабораторен плъх и да разберете какво работи добре за вас и на какво тялото ви реагира добре. Някои хора трябва да избягват храни с много високо съдържание на въглехидрати и причината за това е, че техният тип тяло не реагира добре на това. Така че, научете вашия тип тяло и какво работи и какво не. Добавете постоянство и приемственост към микса; това е вашият билет към съвършенството.