Дивата диета може да бъде идеален вариант за всеки, който иска да свали няколко килограма, но не иска да се откаже от любимото си сирене или шоколад. Идеята зад това е проста: спрете да броите калории и вместо това се съсредоточете върху качествени, здравословни, органични храни, за да помогнете на тялото си да обучи отново да изгаря мазнини вместо захар.
Абел Джеймс, треньор на знаменитости и водещ на награден подкаст, Човек за изгаряне на мазнини , е автор и създател на Дивата диета: отидете отвъд палео, за да изгорите мазнини, да победите глада и да отслабнете с 20 паунда за 40 дни ( ,61, Amazon ). Джеймс го базира на собствения си успех в отслабването, което обещава истинска храна, реални резултати, а любителите на храната са полудели по плана за хранене.
Дивата диета се фокусира предимно върху висококачествени хранителни източници като пресни, прости, цели храни и забранява преработени храни, соя, царевично масло, MSG, зърнени храни, рафинирана захар и други рафинирани въглехидрати. Това е вид кетогенна диета, която има за цел да активира кетоза (изгаряне на натрупаните мазнини за енергия) чрез елиминиране на преработените въглехидрати.
Ако смятате, че е време да промените начина си на мислене, когато става въпрос за хранене или диета, Дивата диета може да ви даде онзи тласък, от който се нуждаете. Част от дивата диета включва психологическия аспект на храненето, казва Луиза Петре, д-р , сертифициран кардиолог и специалист по управление на теглото.. Той включва съвети като внимателно хранене - с други думи „Яжте, когато сте гладни“ и „Слушайте тялото си“.
Но за повечето хора основното предимство на Дивата диета е, че не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства като сладолед, бекон, яйца и пържола. Всъщност това насърчава хората да ядат тези храни, защото те са източници на висококачествени мазнини. Но някои експерти посочват, че това правило може да е измамно. Очевидно не можете да ядете тези неща в неограничени количества; трябва да сте наясно с размера на порцията и да ядете само когато сте гладни.
Но когато се следва правилно, няма съмнение, че дивата диета няма да бъде ефективна за повечето хора. Доказано е, че намаляването на простите въглехидрати и захари намалява апетита и може да бъде полезно за постигане на дългосрочна загуба на тегло, казва регистриран диетолог по хранене Попитайте Б. Фрейрих . Фокусът върху храненето, когато сте гладни, и спирането, когато сте сити, е здравословен подход към избора на храна. Включването на повече пресни, цели, органични храни е здравословен избор за всеки.
Фрайрих също така посочва, че следването на списъка с храни на дивата диета може да изисква повече време, усилия и пари, отколкото други хранителни планове. Въпреки че ще трябва да посветите повече време на готвене и приготвяне на вашите собствени храни, тъй като намирането на подходящ избор може да е трудно, купуването на храна отвън не винаги е по-икономичният избор. Храненето навън с приятели обаче може да стане трудно, тъй като не всички ресторанти предлагат протеини, отглеждани на пасища или диви животни.
За да ви помогнем да решите дали планът за хранене на Дивата диета може да работи за вас, важно е да разберете какво ще ядете. Ето как може да изглежда един типичен ден, в който се наслаждавате на рецепти за дива диета.
Примерен хранителен план за дива диета
Закуска: перфектен бекон и яйца със слънчева страна
(Снимка: Getty Images)
- Сланина от пасищно свинско месо
- яйца
- Масло, хранено с трева
Според Диетата с диви животни животинските продукти с добро качество са тези, които не съдържат хормони, антибиотици и химически добавки, като свински бекон, отгледан на пасища.
Обяд: Нори Wraps
(Снимка: Getty Images)
- Остатъци от месо или пушена сьомга
- Печени водорасли
- Козе сирене или авокадо
- Тънко нарязани зеленчуци
Много от рецептите на Wild Diet включват авокадо (въпреки че е с високо съдържание на мазнини и следователно с високо съдържание на калории), защото е богато на антиоксиданти и се счита за добра мононенаситена мазнина. Според Американска сърдечна асоциация , мононенаситените мазнини помагат за намаляване на нивата на холестерола и LDL (лошия холестерол).
Вечеря: Пиле Пармезан
(Снимка: Getty Images)
знаете, че сте израснали през 80-те
- Бадемово брашно или кокосово брашно
- Лук на прах
- Чесън на прах
- Люспи от червен пипер
- Сол
- Пилешки бутчета без кост и кожа, отглеждани на паша
- Масло, хранено с трева
- Био доматен сос (без добавена захар)
- Сирене моцарела
- Органични смесени зеленчуци
- Органичен екстра върджин зехтин и балсамов оцет
Планът за хранене на Wild Diet препоръчва закупуване на органични храни, когато е възможно, тъй като те обикновено имат по-големи ползи за здравето от неорганичните еквиваленти. Мета-анализ, публикуван в Британско списание за хранене показаха, че органичните млечни продукти и месото са с 50 процента по-високи в омега-3 мастни киселини и имат по-добър баланс между омега-3 и омега-6, отколкото неорганичните млечни продукти и месо.
Снек: Домашно печени ядки
(Снимка: Getty Images)
- Бадеми, кашу и бразилски орехи
Селенът е от решаващо значение за подобряването на много телесни функции, от стабилизиране на настроението до борба с възпалението, а бразилските орехи съдържат най-високия източник на селен в света. Всъщност, според проучване, публикувано в Изследване на биологични микроелементи , само един бразилски орех на ден е в състояние да подобри противовъзпалителните и антиоксидантни реакции в тялото.
Напитки
- Неподсладено кафе
- Неподсладен чай
- Зелцер
Дивата диета забранява плодов сок и спортни напитки, но ви позволява да пиете толкова неподсладено кафе, чай и селтер, колкото искате. Той също така препоръчва пиенето на осем 8 унции. чаши филтрирана вода на ден.
Десерт: Най-добрият шоколадов чийзкейк
(Снимка: Getty Images)
- Органично кокосово брашно
- Бланширано бадемово брашно
- Шрот от ленено семе
- Мляна канела
- морска сол
- Екстракт от ванилия
- Био кокосово масло, разтопено
- Неподсладено, пълномаслено органично кокосово мляко
- Чист кленов сироп
- Заквасена сметана или обикновено гръцко кисело мляко
- Тежка сметана, хранена с трева
- Органично крема сирене
- Органична кокосова палмова захар
- Яйца, отгледани на пасища
- Масло, хранено с трева
- Черен шоколадов чипс
Дивата диета позволява естествени захари като кленов сироп и кокосова захар. Естествените захари са пълни с фибри, вода, антиоксиданти, витамини и минерали, докато рафинираната (преработена) захар обикновено е комбинация от глюкоза и фруктоза и няма хранителна стойност.
Когато погледнете списъка с храни на Wild Diet за тези рецепти, ще видите обща нишка: органични, богати на хранителни вещества продукти без никаква обработка.
Примерен списък за пазаруване на дива диета
Преди да се впуснете в дивата диета, първо се консултирайте с вашия лекар дали това е безопасен и здравословен вариант за вас. Ако получите зелена светлина, ще искате да сте сигурни, че имате тези обичайни съставки у дома, за да можете да приготвяте рецепти бързо и лесно (и без да се налага да се връщате до магазина).
- Кокос (кокосово брашно, кокосово масло, кокосово мляко, кокосово масло, настърган кокос)
- Шоколад (какао на прах, какаови зърна, парченца шоколад)
- Консервирани храни (дива сьомга, органична тиква - тиквата съдържа полезни за сърцето калий и витамин С)
- Сурови ядки и семена (бадеми, кашу, бразилски орехи, лешници, орехи, пекани, макадамия, тиквени семки, слънчогледови семки — слънчогледовите семки са чудесен източник на витамин Е и витамин В6 и съдържат фитостероли за здравословен холестерол)
- Кейл чипс, крекери, водорасли, нори
- Масла от ядки и семена (бадемово масло, масло от кашу, масло от слънчогледови семки)
- Оцет и подправки (ябълков оцет, горчица, течни аминокиселини)
- Подправки
- Печене (кокосова палмова захар, кленов сироп, чиста стевия, кокосово брашно, бадемово брашно, смляно ленено брашно)
Още от Светът на жената
Поддържайте загубата на тегло, като включите хормона си „Останете слаб“.
4 здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете, да избегнете диабета и да спрете сърдечните заболявания
Избягвайте наддаването на тегло в средата на живота си в 5 прости стъпки