Ако пазарувате добавки, тази, която съдържа аминокиселина глутамин, може да привлече вниманието ви. Като се има предвид, че много жени използват глутамин за отслабване, може би се чудите дали тази хранителна добавка е подходяща за вас. Научете как действа глутаминът – и се посъветвайте с Вашия лекар – преди да купите.
Какво е глутамин?
Глутаминът е една от многото аминокиселини – градивните елементи на протеина – които тялото ви използва за почти всеки отделен процес, който ви кара да се движите всеки ден. Някои от тези процеси могат да повлияят на размера на талията ви, като синтеза на протеини - ключът към изграждането на слаб мускул, изгарящ калории - и регулиране на метаболизма. Добри новини: Вашето тяло постоянно произвежда голямо количество от тази незаменима аминокиселина благодарение на скелетните ви мускули. Но ако искате да свалите няколко килограма, може би си мислите да консумирате още повече глутамин за отслабване.
Безопасен ли е глутаминът?
Тъй като тялото ви произвежда аминокиселината глутамин естествено, тя се счита за безопасна и проучванията са открили обещаващи резултати след тестване на здравословните горни граници на добавки. Има много малко индикации за нежелани странични ефекти от приема на глутамин, според a Проучване от 2001 г който разглежда четири различни проучвания на хора, приемащи добавки с него. Едно от проучванията дори беше проведено върху бебета, за да се увери, че добавката е безопасна за малките - и беше.
татуировка на майкъл j лисица
Действа ли глутаминът?
Ако търсите крак при намаляването на талията си, помислете за глутамин като лесна помощ, след като вашият здравен лекар се съгласи. В малък италиански кабинет , жените с наднормено тегло и затлъстяване, които са приемали глутамин, са свалили повече килограми без диета, отколкото жените, които са приемали друга добавка със същото количество протеин, но без глутамин. След четири седмици и двете групи се върнаха към старите си диети. Когато нямаше и следа от задържащия се глутамин, те бяха прехвърлени на неглутаминова добавка. И двете групи показаха ефекта на отслабване само когато приемат глутамин - и това е без да променят диетата или тренировъчните си навици. Това беше значително намаляване на телесното тегло, каза водещият автор Алесандро Лавиано, MD.
Има още една по-фина полза от приема на глутамин за отслабване, която може да наклони везните във ваша полза. Натрупват се доказателства, че има връзка между бактериалния състав на червата и затлъстяването и тази аминокиселина просто може да ви помогне да постигнете по-добър баланс за отслабване. Жени с наднормено тегло и затлъстяване, които са добавили глутамин към диетите си за 14 дни, показват значителна промяна в състава на техните чревни бактерии в 2015 г Хранене проучване . В края на 14-те дни те имаха забележим спад в съотношението на Фирмикути да се Бактероидите — две основни чревни насекоми, използвани като биомаркер за затлъстяване. Този резултат е в съответствие с други програми за отслабване.
Но изследователите не са единствените, които виждат резултати. Експерт по хранителна зависимост Джулия Рос, MA , автор на Диетичният лек ( ,43, Amazon ), казва, че нейната клиника вече е видяла хиляди хора да използват добавката с голям успех - дори по време на празниците, когато снизходителният избор на не толкова здравословна храна е статуквото.
Каква доза глутамин трябва да приемате?
Можете да закупите добавки с глутамин както на прах, така и на капсули. При много марки прахът е по-рентабилен, но това зависи от дозата, която приемате, както и от честотата. Анекдотични доказателства предполагат, че само 20 грама на ден са ефективни за загуба на тегло (разпределени като приблизително 5000 милиграма четири пъти дневно). До 50 до 60 грама на ден се считат за безопасни, но се консултирайте с вашия лекар, за да разберете кой е най-безопасният вариант за вас.
Прахът често се продава неовкусен, въпреки че повече марки започват да правят версии с вкусове като Berry Citrus и Lime Sherbet. Някои хора съобщават, че не целият прах се разтваря напълно във вода, но обикновено могат да го добавят към смутита, без това да повлияе на вкуса. Съобщава се, че вкусът на неароматизирания прах е неутрален или леко сладък.
Различните марки и форми на добавката се предлагат в различни дози, така че не забравяйте да проверите етикета на всеки продукт, за да видите колко грама или милиграма има на порция и колко порции идват във всеки контейнер.
Неща, които трябва да знаете, преди да опитате глутамин за отслабване
Много малко изследвания са направени за приемане на дози от добавката в концентрация, по-голяма от 0,3 g/kg в единична доза (добавяне до около 20 грама за средно 150-килограмова жена). Повечето изследвания са направени върху пациенти, които са болни, тъй като глутаминът помага за поддържане на мускулната маса и възстановяване на клетъчната тъкан. Дневният прием от 50 до 60 грама на ден не е показал вредни странични ефекти, но е изключително важно да се отбележи, че тази добавка се приема на пациенти в болница за кратък период от време, а не на здрави хора, които искат да използват глутамин за отслабване. Авторът на проучването от 2001 г. все още има резерви относно безопасността на приема на добавката във високи дози поради доказана токсичност на диетите с много високо съдържание на протеини. Говорете с Вашия лекар относно подходящата за Вас доза от аминокиселината глутамин.
Заслужава да се отбележи, че в a 2015 проучване , единична доза глутамин, приложена на участниците, е свързана с увеличен размер на хранене. Проучването беше малко и дългосрочните ефекти на аминокиселината не бяха анализирани, но това откритие противопоставя анекдотични доказателства, че добавката може да намали глада и апетита.
Уверете се, че говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате аминокиселината глутамин като хранителна добавка. Това е особено важно, ако имате някакво хронично заболяване, заболяване или история на рак.
Къде купувате глутамин на прах или добавки с глутамин?
Въпреки че повече аптеки предлагат добавки, най-добре е да отидете в магазин за здравословна храна или добавки. Можете също така да поръчате голямо разнообразие от прахове онлайн, като тези, които сме изброили по-долу.
Solaray L-глутамин капсули
Развийте и поддържайте мускулите си с тези капсули от Solaray. Вашето тяло се нуждае от l-глутамин, за да синтезира мускулни тъкани, а когато изграждате чиста маса, е по-лесно да изгаряте и да пазите мазнините. Просто вземете една от тези лесни за преглъщане капсули веднъж дневно и метаболизмът ви ще започне да се ускорява, за да изгаря мазнините.
Къде да купя: от ,05, Amazon
Integrative Therapeutics L-глутамин смес за напитки
Набавете си глутамин с чаша от тази вкусна напитка с лимон и лайм. Бионаличен куркумин, компонент, който изгражда куркумата, също е включен в сместа. Доказано е, че тази мощна съставка помага при всичко от превенция на рака за подпомагане на проблеми с храносмилането. Просто смесете една мерителна лъжица във вода или сок и изпийте от тези предимства!
Къде да купя: ,50, Amazon
Optimum Nutrition L-глутамин прах за възстановяване на мускулите
Протеиновите шейкове и смутита вече могат да бъдат още по-здравословни, когато добавите глутамин на прах към вашата рецепта. Той е безвкусен, така че можете да го смесите с всичко и да дадете на тялото си незаменими аминокиселини, от които се нуждае. Освен че намалява талията ви, ще откриете, че l-глутаминът също ще помогне да поправите възпалените мускули след напрегната тренировка.
сладоледени конуси зърнени храни
Къде да купя: ,76, Amazon
Now Sports L-глутамин капсули 1000 мг
Удвоете приема само с една капсула. Тази добавка предлага 1000 mg в едно хапче и ще гарантира, че давате на тялото си допълнителен тласък на l-глутамин. Чрез увеличаване на дозата на тази аминокиселина тялото ви получава повече от това, което вече произвежда. Това в замяна ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Вашето стомашно-чревно здраве и изпомпващите желязо мускули ще ви бъдат благодарни.
Къде да купя: ,49, Amazon
BPI Sports Най-добрата глутамин есенциална аминокиселина
Ако сте някой, който обича да посещава фитнес залата или се фокусира върху истинското тонизиране и отслабване, тази хранителна добавка е идеалното допълнение към вашите навици за упражнения. Този специфичен прах осигурява шест усъвършенствани форми на глутамин, така че можете да увеличите енергията си, да ускорите времето си за възстановяване и да изградите мускули, за да стопите мазнините.
Къде да купя: ,79, Amazon
Ние пишем за продукти, които смятаме, че нашите читатели ще харесат. Ако ги купите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.
Още от Светът на жената
6 трика, които карат хората, които следят теглото, да работят по-добре
Бърз старт на загубата на тегло с диета със супа, която наистина е страхотна
Отслабнете с 10 паунда за две седмици с диетата за детоксикация с ниско съдържание на въглехидрати „Target 100“