Успех в отслабването: Как една жена загуби 261 lbs с лесен обрат на периодично гладуване — 2024
Какво ще стане, ако диета само за пет дни всеки месец може да ви помогне да се почувствате по-щастливи, да забавите стареенето и да повишите имунитета? То може! Просто попитайте Университета на Южна Калифорния д-р Валтер Лонго , автор на Диетата за дълголетие, който създаде подхода въз основа на 20 години изследвания. Силната информация от уста на уста сега стимулира популярността на плановете. Блогърите се чудят, че са загубили до 16 паунда за пет дни. И една баба от Ню Йорк използва подхода периодично, за да свали удивителните 261 паунда. Ако това не е достатъчно, за да ви убеди, продължете да четете, за да откриете как можете да се чувствате най-добре и да свалите килограми с диетата за дълголетие.
Какво представлява диетата за дълголетие?
Лонго казва, че диетичната стратегия за дълголетие е надграждане на тенденцията за периодично гладуване. Какво го отличава? Докато много планове за гладуване ограничават приема на храна всеки ден, този на Longo не го прави. Вместо това си позволявайте около 900 растителни калории на ден за всеки пет последователни дни в месеца. Стремете се да ядете повече любими продукти с високо съдържание на мазнини като авокадо, ядки и зехтин, докато се наслаждавате на умерен прием на въглехидрати от нерафинирани източници като пълнозърнест хляб. Неговите проучвания разкриват, че това води до много по-големи ползи за здравето от тези, които получавате от ежедневното гладуване и въпреки това е безопасно и по-устойчиво за повечето.
През останалата част от месеца просто се придържайте към здравословни продукти на растителна основа и до три порции риба седмично. (Щракнете, за да научите за растителния трик за чинии, който помага на жените да отслабнат.) Лонго също така препоръчва да се придържате към 12-часов периодичен график на гладуване, като ядете всичките си хранения за деня между 7 сутринта и 19 часа, например . За тези над 65 години той също предлага увеличаване на приема на протеин до около 1 грам протеин на 2,2 килограма телесно тегло. В едно от проучванията на Лонго това значително намалена смъртност и риск от рак , плюс е известно, че помага за запазване на мускулната маса при по-възрастни хора.
Свързани: CDC го нарича най-здравословната храна в света - Ето как можете да се възползвате от кресон
Как диетата за дълголетие засилва изгарянето на мазнини
Оказва се, че яденето на достатъчно растителна храна, богата на мазнини, за да се почувстваме сити, ни премества в специално метаболитно състояние, което отдавна е помагало на хората да процъфтяват във времена, когато храната е оскъдна. За да разберете как работи, Лонго предлага да мислите за тялото си като за старомодно влакче. Старите влакове бяха направени от дърво и се захранваха от дървен огън, така че ако е необходимо, инженерът можеше да вземе дървени парчета от влака - започвайки с повредени части - и да ги използва като гориво, което би направило влака по-лек в процеса, казва Лонго . Когато влакът стигне до следващата гара, всички части, използвани за гориво, могат да бъдат възстановени с нови материали.
Използвайте петдневното мини гладуване на Longo и това ще се случи вътре в тялото ви. Започвате в режим на високо изгаряне на мазнини, който ви позволява да се захранвате с възможно най-много натрупани мазнини. Освен това започвате да изгаряте увредени стари клетки и тъкани. След пет дни голяма част от боклуците изчезнаха. След това, когато ядете отново, тялото работи, за да възстанови това, което е изгубено. В крайна сметка получавате ултрамощни, чисто нови клетки, които позволяват на тялото ви да прави всичко по-добре, от елиминирането на мазнините по корема до борбата с болестите и дори да мисли по-ясно. Добавя Лонго: Никоя друга диета, за която знаем, няма този ефект!
Други предимства на диетата за дълголетие
Лонго добавя, че други диети почти единодушно водят до загуба на мускули, фактор, който забавя метаболизма и ни настройва да възвърнем теглото си. Но тестовете показват неговия подход предпазва мускулите . Повечето от това, което губите, са мазнини, потвърждава той. Така че в крайна сметка ставате по-стройни, по-стегнати и подготвени да останете такива.
Също така вълнуващо: Ако кръвното Ви налягане или кръвната Ви захар са високи, когато започнете, техниката на Лонго е доказано свали ги . Но ако случайно имате ниска захар или кръвно налягане, диетата му ще поддържа цифрите стабилни или дори ще ги повиши. По принцип диетата помага на тялото ви да върви в каквато и да е посока, в която трябва да отиде, казва Лонго.
Плюс това, тъй като естествено ядете по-богати на хранителни вещества растителни храни, докато сте в плана, списъкът с предимства продължава и продължава. Повишеният прием на плодове и зеленчуци и намаляването на червено и преработено месо е свързано с по-ниски рискове за сърдечно заболяване , рак и диабет тип 2 .
къщичка, където са сега
Свързани: За да увеличите „хормоните на младостта“ (HGH), които изграждат мускули и изгарят мазнини, направете тези 3 неща
Диета за дълголетие преди и след: Тамара Куорлс, 58 г
Мат Витмайер
След Тамара Куорлс имах трескава работа, ядях много навън — душевна храна, пица, крилца, сладолед. Напълнявах, качвах, качвах, спомня си 58-годишният New Yorker. С 458 паунда и с трудности да ходи, нейното семейство, обичащо здравословната храна, я вдъхнови да опита малки гладувания, базирани на пресен сок, зеленчукова супа, авокадо и кокосово масло. През останалото време тя просто се храни със здравословни, домашно приготвени ястия. Докато килограмите се изсипваха - 100 паунда само за месеци - тя се присъедини към a Клуб ТОПС група за поддръжка, но все пак създадох свои собствени правила. Тя продължи да използва мини гладуване. След като се отдадох, това беше единственият начин да обърна печалбата и да започна отново да губя. Днес Тамара е с 261 паунда по-лека и се чувства фантастично. Никога не е късно да бъдем здрави! (Стратегията също така й помогна без усилие да намали приема на емулгатори в храната. Кликнете, за да научите как емулгаторите предизвикват наддаване на тегло .)
История на успеха на диетата за дълголетие: Traci Kirchner Rannefeld
След години на йо-йо диета, Трейси Кирхнер Ранефелд започна да се грижи за съпруга си и майка си, тъй като и двамата се бориха с рака. Грижех се за тях, но не и за себе си, спомня си 61-годишната баба от Тексас. Паундовете се натрупаха и здравето й достигна дъното. Бях изтощен и кръвната ми захар, холестеролът и кръвното ми налягане бяха високи. Нейният лекар препоръча a Комплект ProLon , което включва пет дни предварително пакетирана храна, която отговаря точно на указанията на Лонго. Някои застрахователни и здравни спестовни сметки покриват разходите. Хареса ми това, което прочетох за него, затова го опитах.
Трейси скоро започна да рови в кутии със супа, ядкови блокчета, маслини и много други. Научих се да запазвам колкото се може повече от храната за вечеря. След това щях да хапна обилно и да си легна малко по-рано. Бях по-уморен от обикновено, но реших, че тялото ми се нулира. Резултатите определено си заслужаваха - толкова много, че тя повтаря петдневния режим веднъж месечно, просто с цел да направи по-здравословен избор през седмиците между тях.
Аз съм на страница във Facebook, наречена Fastinations, където приятели прекарват своите пет дни заедно. Загубих до 8,2 паунда за пет дни и след това продължавам да отслабвам три седмици след това. Забелязах, че сега апетитът ми е по-малък. И жадувам за здравословна храна вместо боклуци. Трейси стабилно е отслабнала с 48 паунда. Кръвната ми картина е перфектна и дори мога да пазарувам в младшия отдел, ако искам. Този начин на хранене ви кара да се чувствате невероятно!
Какво да ядем по време на диетата за дълголетие
Просто се стремете към 900 калории растителни храни дневно в продължение на пет последователни дни, като получавате около половината калории от източници на мазнини като ядки и зехтин. Нашите богати на мазнини примерни ястия по-долу имат приблизително 300 калории всяка. Можете да повтаряте този петдневен подход веднъж месечно. Или помислете за a Комплект ProLon който включва всички предварително приготвени храни, от които се нуждаете за 5-дневното си гладуване. Както винаги, накарайте лекаря си да опита нова диета. Хората със здравословни проблеми може да се нуждаят от наблюдение.
ЗАКУСКА: Комбинирайте ¾ чаша варени овесени ядки с 1 с.л. сладко с ниско съдържание на захар и 1 порция растителна мазнина, като 1 супена лъжица. кокосово масло или 20 бадема.
ОБЯД: Хвърлете 1 нарязан домат, ¼ нарязано на кубчета авокадо, 3 супени лъжици. боб или нахут и 2 ч.л. зехтин, плюс оцет, лук и билки на вкус.
съставът на нощния съд
ВЕЧЕРЯ: Намажете ½ авокадо върху пълнозърнест тост (до 150 калории) с няколко нарязани домата и подправка на вкус.
Бонус рецепта: Лесна зеленчукова супа
Мариха-кухня/Гети
Това готово ястие е вкусно, засищащо и изключително питателно. Прави 4 порции.
съставки:
- 1 глава лук, нарязана
- ½ чаша зехтин, разделен
- 4 ч.ч. смлян чесън
- 6 чаши зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
- 15 унции може домати на кубчета
- 1 чаша замразен грах или моркови
- 1 чаша нарязано зеле
- 2 ч.ч. италианска подправка
Инструкции:
оптична илюзия старица
- В тенджера за супа задушете лука в ¼ чаша зехтин. Добавете чесън; запържете 1 минута.
- Добавете бульона, доматите, граха/морковите, зелето и подправката.
- Оставете да заври, след това оставете да къкри 10 минути; разбъркайте в ¼ чаша зехтин.
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .
Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .
За повече информация относно дълголетието и здравословното остаряване вижте тези истории:
6 безплатни + лесни съвета за здравословно остаряване, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре от всякога
7-те най-добри начина за обръщане на стареенето на мозъка и укрепване на паметта, според учени
Вашите връзки предсказват дълголетието ви по-добре от нивата на холестерола ви, казва проучване - Ето защо