Хората пият това след тренировка (и не сме сигурни какво да мислим за това) — 2025

Помните ли Got Milk? кампания? Вездесъщите реклами направиха млечните мустаци полустилни – с всички от Бритни Спиърс до Кърмит Жабата – и също така ни напомниха да се наситим с млечни продукти. Въпреки че тези реклами за мляко са рядкост в днешно време, много от нас все още наливат напитката в ежедневни любими храни като зърнени храни и кафе. И изненадващо, това също е потенциално ефективна глътка след тренировка. Разговаряхме със Стефани и Блейк Александър, и двамата четвърто поколение млекопроизводители и съсобственици на Семейна ферма Александър , за да научите повече защо млякото е добре да се пие след тренировка.

Защо някои хора пият мляко след тренировка?

Един следобед, прекаран в градинарство, джогинг или в час по йога, изисква освежаваща напитка, за да останете охладени и хидратирани. Според Александър, млякото (особено храненото с трева) утолява жаждата, има вкус (в сравнение с водата) и е по-хранително от търговските спортни напитки, които съдържат прекомерна захар.

хипи снимки от 60-те

Ето три основни причини, поради които пиенето на мляко след тренировка е умна идея:

Млякото ви помага да сте хидратирани.След тренировка се нуждаете от въглехидрати за зареждане с енергия, протеини за възстановяване на мускулите и течности и електролити, за да предотвратите дехидратация и да поддържате правилния баланс на течностите в тялото, казва Стефани. Млякото е отличен хидратант, защото е 87 процента вода и електролитите, които съдържа – калий, натрий, калций и магнезий – спомагат за поддържането на баланса на течностите в тялото.Съдържа естествено два важни вида протеини наречен казеин и суроватка. Казеинът предотвратява разграждането на телесните тъкани, включително мускулите, а суроватката насърчава растежа и възстановяването на мускулите... И казеинът, и суроватъчният протеин се разграждат на аминокиселини, които след това се абсорбират в кръвта и се доставят в тялото, позволявайки на мускулите да се възстановят, добавя тя.Млякото, хранено с трева, е пълно с конюгирана линолова киселина (CLA).100 процента пълномаслено органично мляко, хранено с трева, има всичко отлично хранене на млякото , с добавените мощности на повече омега-3, големи количества CLA и по-добро съотношение на омега-6 към 3, отбелязва Блейк. CLA е мастна киселина, свързана със защитата от рак, диабет и сърдечни заболявания. Според [а Journal of Dairy Science проучване, открито в] PubMed, органичното мляко, хранено с трева, има пет пъти повече CLA от обикновеното мляко.

с любезното съдействие на Alexandre Family Farm

Колко мляко обикновено пият хората след тренировка?

За тези, които правят млякото своя любима напитка след тренировка, всичко зависи от консумацията на точното количество. Тя варира в зависимост от вашите хранителни нужди и вашите тренировъчни цели, но повечето изследвания предпочита да пиете между една и две чаши мляко след тренировка, като се коригира според вашия размер и интензивността на вашата тренировка, казва Блейк.

Има много опции за мляко в млечната пътека. Но някои хора всъщност избират мляко, хранено с трева, пред други видове, заради неговия вкус. За тези, които забелязват разлика – не всички я правят – най-често чуваме да я описват като „по-свежа“, обяснява Стефани. Хората казват: „Има вкус като този, когато бях дете“.

Керол Бърнет и топка с луцили

Кой знаеше, че чаша мляко може да бъде толкова освежаващо лакомство след тренировка? Може да помислите да го пиете в повече случаи, отколкото само в сутрешната си чаша Джо.