Единствената йога поза, от която се нуждаете, за да избегнете болката, ако седите цял ден — 2024

Много от нас работят от вкъщи в момента, а за някои това означава, че прекарваме дори повече време по задниците ни . Разбира се, седим в офиса, но поне нещата бяха по-балансирани с движение, когато пътувахме до там и обратно. В днешно време (ако все пак сте като мен) може да се изтъркаляте от леглото и направо към работното си място, правейки заядлива болка в гърба и бедрата по-голям проблем от всякога.

За щастие вече не се налага да седите в агония. Независимо дали сте или не в йога , практиката може да се похвали с няколко полезни движения, които могат да помогнат за отблъскване на болките от седене за дълги периоди. Една такава поза се нарича маласана или йоги клек.

Маласана е санскритска дума, която се превежда като поза на гирлянд. Изглежда нещо като обикновен клек, само че задната ви част се спуска чак до почти докосване на земята. Задържането на йоги клек има много предимства, но е особено полезно за мускулите и тъканите, които се натоварват и изморяват, когато седим за дълги периоди от време.

Йоги клякането изисква леко свиване на сърцевината и следователно е полезно за стимулиране на лесното храносмилане. Освен това той разтяга слабините, бедрените флексори и долната част на гърба, така че можете да изпитате незабавно облекчение на болката и сковаността в тези области. Маласана също помага за укрепване на глезените и глутеусите, които са склонни да бъдат отслабени от прекомерно седене.

За да практикувате йоги клек, следвайте инструкциите по-долу:

1. Започнете да се изправяте, изваждайки краката си широко, пръстите на краката се разкрачват леко настрани. Ако тренирате на постелка, вземете краката си толкова широки, колкото е постелката. Ако не сте, просто ги извадете, доколкото ви е удобно. Винаги можете да коригирате по-късно, ако е необходимо.
2. Включете корема си, издърпвайки долните коремни мускули нагоре и навътре към гръбнака. Това е, което създава дължина на прешлените в долната част на гърба! Не е нужно да го засмуквате, за да не можете да дишате - достатъчно е леко свиване на мускулите.
3. Вземете ръцете си в молитвена позиция пред гърдите си и започнете да се спускате докрай надолу, доколкото можете. Дупето ви трябва да е близо до пода. Ако глезените ви са стегнати и петите ви се издигат по пътя надолу, навийте кърпа и я поставете под петите за опора. Колкото повече практикувате тази поза, толкова повече всичко ще се разхлаби.
4. С ръцете си все още в молитва, използвайте лактите си, за да натиснете коленете си и активно натиснете коленете си в лактите. Противоположната сила помага наистина да се отворят мускулите и да се стимулира притока на кръв.
5. Активно се опитайте да натиснете гърдите си напред и повдигнете гръдната кост нагоре.
6. Останете активно в тази позиция и поемете 10 дълбоки вдишвания, като си представяте как вдишванията ви преминават чак до долната част на корема и още по-надолу в долната част на гръбнака и опашната кост.
7. Излезте от позата, починете си и повторете пет до десет пъти.