MD: Защо гласът ви се променя, когато остареете + Как да звучите толкова млади, колкото се чувствате — 2024
Не е изненада, че телата ни се променят с напредване на възрастта. Всичко от гъстотата на косата ни до силата на пръстите на краката ни се измества и променя с всяка изминала година. Тези промени също не се ограничават до външния ни свят. Всяка система в телата ни претърпява подобна трансформация. И това включва застаряващ женски глас. Тук открийте защо силата и тенорът на женския глас се променят с възрастта, кога е причина за безпокойство и простите стратегии, които могат да помогнат за забавяне на прогресията на стареещия женски глас.
Защо гласът ви се променя с възрастта
Вокални промени са едни от най-недокладваните признаци на стареене, но до 47% от хората ще забележат, че гласът им се променя с годините, според изследване от университета в Юта. Има физиологични промени, които настъпват със стареенето, които засягат и трите вокални подсистеми, обяснява Лесли Чайлдс, д-р , доцент по ларингология, невроларингология и професионален глас в UT Southwestern. Тези три системи включват ларинкса , или гласова кутия, гласните гънки, известни още като гласни струни , и системата за въздушно налягане или дихателния механизъм.
откровено изкуство gutierrez за продажба
Най-очевидната промяна е в самите гласни струни, по-специално в състава и организацията на тъканите на гласните струни, казва д-р Чайлдс, медицински директор на Клиничния център за грижа за гласа в UT Southwestern Medical Center. Женските гласни гънки обикновено стават по-дебели с течение на времето, докато мъжките гласни струни обикновено изтъняват.
Точно както втвърдените бедра означават, че не можете да се навеждате толкова лесно, тези трансформации на гласните струни причиняват промени в звуците, които те могат да издават. Гласните струни генерират звук, когато въздухът от дробовете ви ги кара да вибрират един срещу друг, подобно на звън на вятъра. Когато по-тънките кабели вибрират един срещу друг, те произвеждат различен звук от по-дебелите. Допълнителни промени в нашата поддръжка на дишането и цялостната еластичност на тъканите също оказват влияние върху качеството на гласа и вокалния контрол с течение на времето, добавя д-р Чайлдс.
VectorMine/Гети
Стареещият женски глас става по-дълбок с времето
Кога за първи път започват да се появяват вокални промени може да варира в широки граници, като някои хора започват да забелязват вариации през 50-те си години, а други запазват младежкия си тон до 80-те си години. При жените гласовете обикновено звучат по-дълбоко с възрастта. Това често се дължи на удебеляването на техните гласни струни, което води до по-нисък тон. Особено жените, които пеят, може да забележат, че техният диапазон на тона се измества към по-нисък регистър с течение на времето, добавя д-р Чайлдс, самата тя завършена професионална певица.
Стареещият мъжки глас става по-висок
При мъжете обикновено се случва обратното. Промяната в мъжките гласове обикновено е по-изразена и очевидна, тъй като мъжките гласове обикновено звучат по-слабо и по-високо с течение на времето, казва д-р Чайлдс. Много пъти мъже на 60 или 70 години се оплакват, че гласът им вече не звучи толкова „авторитетно“, както преди. Други често срещани признаци на стареене на гласа включват загуба на способност за прожектиране, намален обем или издръжливост на гласа, слаб или задъхан глас и треперене на гласа или треперещи звуци.
Как да направите гласа си по-млад
Като цяло подобрените усилия за „вокална хигиена“ играят важна роля за поддържане на гласа ви млад, казва д-р Чайлдс. Това включва адекватна хидратация, намален хранителен прием на киселина и намалени стратегии за хронично изчистване на гърлото.
Пийте повече H2O
Пиенето на достатъчно вода през целия ден поддържа ларинкса и гласните ви струни смазани, което им позволява пълния диапазон от вибрации. Той също така поддържа влагата в устата и гърлото ви, за да елиминира драскането или дрезгавостта. Стремете се към стандартните осем чаши вода на ден. (Нуждаете се от помощ за постигане на тази цел? Кликнете върху нашата родствена публикация, за да видите как a мотивираща бутилка вода мога да помогна.)
ВЛАДИМИР БЪЛГАР/НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Гети
Спрете киселините, преди да са започнали
Диета, която е богата на киселинни храни като доматени сосове, цитрусови плодове, пържени храни и преработени закуски, може да предизвика киселинен рефлукс . Това се случва, когато дразнещата стомашна киселина проникне на инча в хранопровода или гърлото, което може да причини гласова умора и промени в качеството на гласа. Важно е да се отбележи: киселинният рефлукс може да допринесе за стареенето на гласа, а не самите храни. Така че, ако тези храни не предизвикват рефлукс, няма нужда да ги намалявате.
Но ако ти направи изпитате киселинен рефлукс и не искате да се откажете от любимото си ястие, за да защитите гласа си, има естествена стратегия за предотвратяване на рефлукс, която може да ви помогне. Едно, което харесваме: Поемане на почивка за дъх. Изследванията на Mayo Clinic предполагат дишане бавно и дълбоко в продължение на 15 до 30 минути след хранене. Това просто диафрагмено дишане трик намалява риска от киселинен рефлукс с 88%. Действа чрез укрепване на долен езофагеален сфинктер , мускулната клапа в основата на хранопровода, която не позволява на киселината да достигне зоната на изгаряне. (Ако киселинният рефлукс нарушава съня ви, щракнете, за да научите как бързо да се отървете от киселини през нощта .)
Напръскайте синусите си със спрей с капсаицин
Много от нас кашлят, за да прочистят гърлото си, без дори да го осъзнават. Но опитът да се премахне дрезгавият глас чрез кашлица вероятно ще влоши нещата. Хроничното прочистване на гърлото може да е признак на основен проблем с гласа, като напр лезии на гласните струни (доброкачествени образувания на гласните струни) или хронични постназална капка (постоянното изтичане на слуз в задната част на гърлото). Докато повечето от симптомите на стареене на гласа са свързани с промени в мускулите около гласовата ви кутия и гласните струни, постназалното капене може да допринесе и за дрезгавост или дрезгавост. И като се има предвид това състоянието се увеличава с възрастта , не е малко вероятно това да играе роля.
Въпреки че вокалните лезии трябва да бъдат лекувани от Вашия лекар, можете лесно да попречите на изсмукващо гласа постназално вливане у дома. Един от най-добрите начини да направите това е като напръскате синусите си с a капсаицин спрей за нос до три пъти дневно. Това помага да се предотврати излишното производство на слуз и да се лекува възпалението около раздразнените гласни струни. И изследвания в Вестник по алергия и клинична имунология намерени капсаицин спрей за нос може да започне да осигурява облекчение само за две минути за 74% от хората. Един, който да опитате: Xlear MAX спрей за синуси ( Купете от Amazon.com, ,99 ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Звук като сирена
За да противодействате на глас, който трепти повече с възрастта, направете просто вокално упражнение за тананикане и плъзгане. Проучване в Вестник на Корейското дружество по ларингология, фониатрия и логопедия предполага плъзгане и тананикане разтяга и укрепва гласните струни. Това ги обучава отново, за да ви позволи да говорите гладко, независимо дали разговаряте с касиер в супермаркета или се срещате със стар приятел на кафе.
Да направите: Поемете дълбоко въздух и започнете леко да бръмчите на ниска височина, усещайки звука да резонира в носа и лицето ви. След това плавно се плъзнете до висок тон, след това обратно надолу до нисък тон и отново нагоре като метеорологична предупредителна сирена. Концентрирайте се върху контрола на гласа си по време на бавното плъзгане, докато повтаряте в продължение на 5 минути всеки ден, като си поемате въздух, когато дробовете ви се изпразнят естествено.
Тренирайте дробовете си, за да подобрите стареещия си глас
Белодробна функция отслабва до 2% годишно след 25-годишна възраст, което може да повлияе на способността ви да прожектирате гласа си в шумна стая или да извикате внуците си на обяд след игра навън. Добрата новина: Точно както можете да използвате тренировка за сила и съпротива за мускулите на ръцете и краката, техника, наречена тренировка за инспираторна мускулна сила (IMST) може да направи същото за вашите бели дробове.
Как работи: Използвате малко, нискотехнологично устройство като устройството за дихателни упражнения Sonmol ( Купете от Amazon.com, ,99 ) за около 5 до 10 минути няколко пъти на ден. Устройството предлага съпротивление - точно като съпротивителната лента - за да помогне за подобряване на белодробната функция. И според проучване на университета в Делауеър в Journal of Voice, практикуването на това упражнение ежедневно може подобряване на гласовата функция само за четири седмици.
Кога да посетите лекар за стареещия си глас
Свързаните с възрастта гласови промени са нормални и често срещани, но има някои симптоми, които налагат посещение при специалист. Промените в речта, артикулацията и/или функцията на преглъщане, които придружават промените в [звука на] гласа, трябва да наложат оценка със специалист като ларинголог, казва д-р Чайлдс. Това може да са признаци на неврологично заболяване като множествена склероза или болест на Паркинсон, загуба на слуха, проблеми със зъбите, инсулт, мигрена или друг основен проблем. А ларинголог , или лекар, който е специалист по ларинкса, може да прегледа вашата гласова система, за да определи дали промените произхождат от там или може да има нещо друго.
За застаряващ глас, който се нуждае от допълнителна помощ
Ако стратегиите у дома не вършат работа, ларингологът може да помогне. Има възможности за лечение на стареенето на гласните гънки, както и на тремора на гласовата кутия, казва д-р Чайлдс. Така че дори „нормалните“ промени, които настъпват с течение на времето, могат да бъдат адресирани и лекувани от ларинголог. Ако гласът ви е важен в професионалния ви живот или просто искате да звучите по-младежки в ежедневието си, има повече стратегии, които могат да ви помогнат.
За изтъняване на гласните струни често ще инжектираме пълнител или ще поставим импланти в гласните струни, за да ги „увеличим“, казва д-р Чайлдс. Някои от тези процедури за увеличаване могат да се извършват като обикновени процедури в офиса. Специалистите използват и инжекции с ботокс при треперене на гласа. Тези инжекции се извършват в кабинета, за да се намали движението на мускулите на гласните струни и да се подобри контролът върху качеството на звука, обяснява д-р Чайлдс.
VectorMine/Гети
цени на храните през 1960г
Едно проучване от Медицинския център на университета Вандербилт установи това Инжекциите с ботокс подобриха качеството на гласа при над 500 пациенти с неврологични състояния, които засягат ларинкса. (Ботоксът може да направи повече от изглаждане на бръчките и възстановяване на гласа ви. Щракнете върху нашата сродна публикация, за да видите как дъвкателен ботокс може да намали болката в челюстта и главоболието също.)
Забележка: Тези състояния не са в списъка на официалните употреби на ботокс, одобрени от FDA. Така че, въпреки че лекарите са ги използвали успешно и проучванията са показали положителни резултати, те може да не са покрити от здравно осигуряване.
Прочетете за още начини да надхитрите стареенето, така че да изглеждате и да се чувствате години по-млади:
Защо трябва да се отървете — вирусният хак за грижа за кожата за спасяване на стареещата кожа
Върнете времето назад, като се насладите на тези 6 вкусни суперхрани против стареене
Какво е 'възпаление' - и как можете да го управлявате? Опитайте тези 4 научно обосновани съвета