Ако се опитвате да отслабнете, но не искате да броите всяка калория, която ядете, може да помислите за лептиновата диета като възможна опция. Първоначално създадена от клиничния диетолог Брайън Дж. Ричардс, лептиновата диета може да ви помогне да свалите килограми и да се почувствате най-добре – ако я правите правилно.
Според Лептиновата диета ( , Amazon ), планът за хранене включва само пет прости насоки за начина на живот: Не яжте след вечеря, яжте три пъти на ден без лека закуска, избягвайте големи хранения, яжте закуска с високо съдържание на протеини и намалете приема на въглехидрати, без да ги изключвате напълно. Всички тези правила са предназначени да върнат вашия лептин – известен като хормона на мазнините, който контролира апетита, енергията и скоростта на метаболизма – обратно в баланс, което води до загуба на тегло и по-добро здраве.
За да извлечете най-добрите ползи от лептиновата диета, важно е да следвате правилно всички правила. Например, богатата на протеини закуска трябва да съдържа 20 до 30 грама протеин. Изберете органични яйца, постно месо и пресни зеленчуци и както вероятно се досещате, може да искате да пропуснете тази купчина палачинки.
какво се случи с актьорския състав на bonanza
Но това не означава, че не можете да се насладите на въглехидрати, докато сте на този хранителен план. Всъщност 30 процента от дневния ви прием трябва да идва от въглехидрати, докато 40 процента идва от протеини и 30 процента идва от мазнини Здравна линия . Някои подходящи за лептинова диета ястия включват кокосов ориз със скариди на скара и а салата киноа-леща . вкусно! Така че не е точно безплатна за всички, когато става въпрос за нишесте, но определено е много по-малко ограничаваща от други диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Що се отнася до другите правила за лептинова диета, това е най-вече въпрос на това да запомните да не се връщате към лоши хранителни навици като среднощно хапване, обедни закуски и да не преяждате, след като сте сити. Като цяло лептиновата диета не е просто диета, а по-скоро начин на живот. Така че, ако се чувствате готови да направите положителни промени, талията ви - и цялостното ви здраве - със сигурност ще ви благодарят за това.
Запомнете: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета.
коя е дъщерята на Том Селек?
Ние пишем за продукти, които смятаме, че нашите читатели ще харесат. Ако ги купите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.
който е Касандра Питърсън
Още от Светът на жената
Какво всъщност е „тегло на водата“? 5 съвета как да се отървете от подпухналостта
7 съвета за преодоляване на наддаването през уикенда, според диетолог
Как да си направим корейската напитка от нар, която помага на жените да губят половин килограм на ден