Добре или лошо е да клякате над тоалетната, когато пикаете? Отговорът ме изненада — 2024
Откакто се помня, съм правил всичко възможно кожата ми никога да не докосва седалката на обществена тоалетна. Някои бани, както съм сигурен, знаете, са направо ужасяващи. Но отчаяните времена изискват отчаяни мерки и клякането, за да пикая, често е било единствената ми утеха. Освен това , открих, че си мисля, когато краката ми започнаха да горят, укрепва мускулите ми, нали ?
Наскоро обаче научих, че висенето над тоалетната седалка укрепва неправилните мускули и редовното му правене може да доведе до дисфункция на тазовото дъно и инфекции на пикочните пътища. За да разберем по-добре какво се случва, когато клякаме, за да пикаем (и да научим какво точно е тазовото дъно), се обърнах към експерти.
Какво представлява тазовото дъно?
Тазовото дъно е група от мускули в основата на таза, обяснява Аманда Олсън, физиотерапевт на тазовото дъно и главен клиничен директор в Интимна роза . Тези мускули са разположени вътре в таза и се простират от срамната кост до опашната кост, както и от седалищна кост до седалищна кост, като прашка или хамак.
Има три слоя мускули, Ким Оръжие , специалист по възстановителни упражнения, личен треньор и самопровъзгласил се треньор по вагина, разказва Светът на жената . Първият [най-външен] слой е отговорен основно за сексуалния отговор. Вторият слой е отговорен основно за управлението на отворите - уретрата, вагината и ануса. Третият [най-вътрешен] слой е отговорен основно за поддържането на органи - пикочен мехур, матка, ректум. Трите слоя работят като част от екипа и съставляват основата на „ядрото“.
Защо клякането за пикаене е толкова лошо?
Правилното ангажиране и отпускане на мускулите на тазовото дъно е от решаващо значение, защото ни помага да задържим урината или изпражненията, докато намерим тоалетна, след което да изпразним пикочния си мехур и червата. Сблъскваме се с проблеми, когато тези мускули не се ангажират или отпуснат по начина, по който трябва.
Витането над тоалетната кара мускулите на тазовото дъно да се ангажират, когато всъщност те трябва да се отпуснат, казва д-р Олсън. Следователно зависването може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур.
Майкъл Дъглас съпруга възраст
Тъй като мускулите не са напълно отпуснати, мнозина изпитват нужда да натискат, за да изкарат урина... което може да обясни защо често има упикаване по седалките, казва Вопни. Тогава това е цикличен проблем – мръсните седалки ни карат да клякаме, а клякането ни кара да напръскаме седалката. Изплакнете и повторете.
семеен долар или доларов генерал
Но проблемите не спират дотук. Хроничното зависване и неизпразването на пикочния мехур може да доведе до неотложни позиви за уриниране, казва д-р Олсън. Това означава, че с течение на времето може да се почувствате по-силни, повече внезапна нужда от уриниране и [вие] няма да можете да го задържите много дълго. И [зависването] може в някои случаи да доведе до UTI.
Коя е най-добрата позиция за уриниране?
Vopni, чието видео на не клякането за пикаене стана вирусно в TikTok, казва, че най-добрият начин за пикаене е (познахте) да седнете.
Докато седите, наведете се напред, поемете малко въздух и се фокусирайте върху отпускането на тазовото дъно, така че пикочният мехур да може да се свие и изпразни напълно, казва тя във видеото.
Отпускането на тазовото дъно може да звучи объркващо, защото не е лесно да го отпуснете директно. Вместо това се съсредоточете върху нежно, диафрагмено дишане - или коремно дишане, както много хора обичат да ги наричат, защото позволявате на корема си да се движи навътре и навън, вместо да повдигате гърдите си нагоре и надолу. Помислете за освобождаване на напрежението в тялото си и се опитайте да не настоявате.
@vaginacoach#контрол на пикочния мехур #проблеми с пикочния мехур #обучение към гърне #навици в банята #ако #тазовотодно #squattypottty #световнаседмица назадържане #континенция #инконтиненция
♬ оригинален звук – The Vagina Coach Kim Vopni
И ако имате Squatty Potty (или всяка тоалетна табуретка ), не се колебайте да го използвате за изхвърляне на изпражненията и урина, стига да го чувствате добре. Squatty Potty е невероятно средство за движение на червата, казва д-р Олсън. Въпреки това, когато се опитват да уринират, някои хора може да открият, че ъгълът не е идеален. Това често се случва, когато някой има пролапс на тазовите органи. По този начин употребата за уриниране е променлива.
8 е достатъчно гласове
Ако имате пролапс на пикочния мехур или матката (когато пикочният мехур или матката пада от мястото, където трябва да седи в таза поради слаби мускули на тазовото дъно), Vopni препоръчва да не използвате тоалетна табуретка. Вместо това седнете с краката си на пода и предмишниците върху горната част на бедрата. В крайна сметка, каквато и позиция да ви позволява да седнете удобно и да отпуснете мускулите на тазовото дъно, ще осигури оптимално изпразване, ни казва Вопни.
Какво трябва да направя, ако аз имат да клякам?
Разбрахме. Някои тоалетни седалки са наистина грозни, но те са единствената ви възможност. За щастие, Vopni има отговор: когато трябва да кръжите, опитайте да се закачите за нещо, като държача за тоалетна хартия, ако е стабилен. Или ако има странична лента, закачете се за нея, за да можете да се отпуснете още малко, казва тя. Освен това случайното задържане на мишката няма да създаде проблеми. Не се паникьосвайте... от време на време не е голяма работа, добавя тя.
Редкият случай на [клякане за пикаене] в много груба или мръсна баня няма да доведе до хронични проблеми, потвърждава д-р Олсън.
И ако сте на разходка в гората и трябва да отидете, страхотна новина: Пълният клек е напълно здравословен. Това е полуклекът, който не е толкова страхотен.
Една последна бележка: Ако се борите с неотложни позиви за уриниране, пролапс, инконтиненция или други потенциални проблеми с тазовото дъно, уговорете си среща с физиотерапевт за тазовото дъно. Терапевт ще работи с вас, за да лекува симптомите ви или да ви насочи към правилния лекар.
Ето за по-здраво тазово дъно и ходене до банята без напрежение!