Изглежда, че има нова модерна суперхрана всеки сезон: първо беше кейл, после кефир, а сега... конопено семе? Едва успявам да се справя, камо ли да отсявам кое е истинско и кое е просто онлайн бръмча. Шумът около това много добър източник на растителен протеин може да изглежда сякаш идва от нищото, но науката е налице: конопеното семе е страхотно за нас и е идеалното допълнение към любимите ви рецепти като суперхрана. Продължете да четете, за да научите повече за конопеното семе и как те влияят на вашето здраве.
chris farley chippendales скит
Какво представляват конопените семена?
Конопени семена идват от растението коноп, известно още като Cannabis sativa . Ако четенето на това научно наименование ви накара да спрете, не се притеснявайте - докато конопените семена идват от същия растителен вид като растението канабис, те са различен сорт и съдържат само минимални количества THC и канабиноиди като CBD. Вместо това конопеното семе е богато на важни хранителни вещества и минерали.
Забравете модните диети – целите конопени семена са истинската сделка, когато става дума за здраве. Плюс това, те са вкусни, с лек орехов вкус, който лесно се смесва с любимата ви рецепта за овесени ядки или сутрешно смути с малко протеин на прах.
Богат източник на хранителни вещества
Олющените конопени семена са богати на омега мастни киселини , включително омега-3 и омега-6. Омега мастните киселини са от съществено значение за поддържане на вашето здраве и са корелирани с намален шанс от сърдечни заболявания, намалено възпаление и поддържане на здравето на мозъка.
Консумиране на достатъчно количество омега мастни киселини във вашата диета е от жизненоважно значение за намаляване на риска от много заболявания . Това е особено вярно за омега-3 мастните киселини, които телата ни не могат естествено да произвеждат - вместо това трябва да си набавяме всичките си омега-3 от диетата си. Проучванията показват ползите от включването на добавки с рибено масло в сутрешния си набор от витамини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3. Конопените семена също са чудесен източник на тази важна мазнина.
В допълнение към тези незаменими мастни киселини, конопеното семе е богати на минерали като фосфор, натрий, цинк, магнезий, сяра и калций, както и витамин Е. Според клиниката Майо , Витамин Е е от съществено значение за поддържане на здраво зрение, репродуктивно здраве и здравето на вашата кожа, мозък и кръв. Освен това е антиоксидант, който може помагат за защита срещу свободните радикали които повишават риска от развитие на състояния като сърдечни заболявания . Витамин Е е от решаващо значение за много от основните ни здравословни функции и един от най-лесните начини да увеличите консумацията на това ключово хранително вещество е да добавите конопени семена към следващото си хранене.
Може да помогне за подобряване на кожата ви
Друга неочаквана полза от тези скромни семена е, че те може да са лек за хронична суха и сърбяща кожа. Последни проучвания показват, че редовната консумация на конопени семена може да помогне за подобряване на екзема, атопичен дерматит и други сухи и сърбящи кожни състояния, благодарение на изобилието от мастни киселини. Омега мастните киселини регулират колко мазнина произвежда кожата ви и може да помогне за успокояване дразнене, обриви и признаци на стареене. По този начин консумацията на достатъчно количество от тези мастни киселини е от ключово значение за здрава и хидратирана кожа.
Така че, пийте достатъчно вода, нанесете овлажнителя си и не забравяйте конопеното семе - включването им в диетата ви може да поддържа кожата ви толкова или повече, отколкото продуктите за грижа за кожата на рафта в банята ви.
гласове на мястото на Арчи бункер
Пълен с протеини
Конопените семена са не само свръхмощни с ключови витамини и минерали, но и такива пълен с 11 грама протеин на порция - вегани и вегетарианци, обърнете внимание. Една четвърт от калориите в конопеното семе идват от тяхното съдържание на протеин, което е високо в сравнение с други източници на протеин. Нещо повече, конопените семена са пълноценен източник на протеини, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.
Диета, пълна с аминокиселини, е от решаващо значение за доброто здраве, тъй като телата ни не могат да произвеждат аминокиселини сами: имаме нужда от богато на протеини гориво, за да получим всички тези важни хранителни вещества. Заедно с киноата, конопеното семе е едно от малкото растения, които съдържат всички основни аминокиселини. Ако обмисляте да замените месото в диетата си с растителен протеин, това не е много по-добро от тези малки семена.
Може да помогне за поддържане на здрави менструални функции, включително ПМС и менопауза
Конопените семена са особено полезни за жените поради облекчението, което могат да осигурят при симптоми на менопауза и ПМС. Конопените семена са богати на гама-линоленова киселина или GLA, което може да намали ефектите на хормона пролактин . Доказано е също, че GLA намаляване на възпалението и хормонални дисбаланси, за които се смята, че допринасят за симптомите на менопаузата. Въпреки че науката, свързана с конопеното семе и менструалните симптоми, все още се развива, това е още едно перо в шапката на това многофункционално семе.
Конопени семена и сърдечни заболявания
По-рано обсъдихме хранителната стойност на конопеното семе и как витамините и минералите в конопеното семе могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на заболявания, включително сърдечни заболявания. Нека се потопим в това малко по-нататък. Конопеното семе е богато на аргинин , аминокиселина, която може да бъде косвено отговорен за понижаване на кръвното налягане и следователно намаляване на риска от инфаркт или друго сърдечно заболяване. GLA, открита в конопеното семе, също допринася за намаляване на риска от сърдечни заболявания .
Помага ви да махнете сбогом на храносмилателните проблеми
Конопените семена не само имат безброй витамини и минерали, но също така са богати на фибри, което е от решаващо значение за подпомагане на здравето на храносмилането . Конопени семена съдържат както разтворими фибри, които могат да помогнат поддържа силен чревен микробиом и регулира кръвната Ви захар и холестерол и неразтворими фибри, които помагат на храната да преминава през червата без проблеми (като подуване на корема, запек и газове).
Яжте храна, богата на конопени семена, и храносмилателната ви система ще се зарадва. Просто се уверете, че конопените семена, които купувате, не са обелени – обелените конопени семена, наричани още конопени сърца, не съдържат повечето от фибрите си, благодарение на процеса на обелване.
Заслужават ли си конопените семена?
Ясно е, че конопеното семе има много ползи и определено заслужава титлата суперхрана. Конопените семена може да са малки, но са мощни - и те абсолютно заслужават място в следващия ви списък за пазаруване. Ако не сте сигурни как да включите конопените семена в диетата си, ето няколко идеи, които да обмислите.
бикини от сикстинска роза stallone
Както и да решите да включите конопените семена в диетата си, моят отговор е да – те абсолютно си заслужават рекламата и определено се вписват в категорията на суперхраните. Не пропускайте всичките им предимства на суперхраните – следващия път, когато сте в магазина, хвърлете малко конопени семена в количката си и вижте ползите за здравето.