Изпитвали ли сте някога празничния блус? Ранните зимни месеци често могат да предизвикат чувство на самота, тъга или загуба - и това не е само поради липсата на слънчева светлина. Семейният стрес, високите очаквания или спомените за по-щастливи сезони също могат да допринесат за депресията или тревожността, с които много хора се сблъскват по това време на годината. За да ви помогнем, ето някои прости и одобрени от експерти съвети, за да успокоите духа си и да се насладите на празничната радост.
Запознайте се с нашия експертен панел
Помнете, че е добре да сте тъжни.
Запитайте се защо точно се чувствате потиснати, призовава експертът Маргарет Веренберг. Депресиран ли си или повече разочарован отколкото тъжно? Лесно е да объркате разочарованието с други емоции като гняв или депресия. Наистина, празниците ни карат да направим равносметка на живота си и може би копнеем за нещо, което сме мислили, че ще имаме досега. Сезонът ни бомбардира с това, което „трябва“ да бъдем, но приемането, че е добре да се чувстваме сини, ви помага да се освободите от вината и да се отнасяте любезно към себе си.
Разпитвайте мислите си.
Стресът от празниците често предизвиква автоматични негативни мисли (ANTs), казва психиатърът Daniel Amen, MD. Всеки път, когато имате мисъл, която ви кара да се чувствате тъжни, напишете я и се запитайте, Това реалистично ли е? той казва. Ако мислиш, Всички ще намразят домашното ми подаръци, това наистина ли е вярно Разбира се, че не! Разпитването на вътрешния ви критик ви позволява да развиете по-точно, състрадателно мислене.
Докоснете се до реалистичния оптимизъм.
Вместо да се опитвате да живеете според невероятно идеализирана версия на сезона, просто си представете едно малко нещо, което можете да направите, за да го направите достатъчно добър, насърчава Wehrenberg. Например, когато се разведох, знаех, че бившият ми никога няма да се погрижи децата да ми дадат подарък, така че спестявах за специален ден с децата ми – купихме хубави тоалети и излязохме на горещ шоколад. Да бъдеш реалист по отношение на предизвикателствата ти помага да намериш малки начини да повдигнеш настроението си.
Нека благодарността тече.
По това време на годината е лесно да почувстваме, че обществото ни притиска да се приспособим към принудителното чувство на благодарност, казва експертът Нанси Колиър. Въпреки че съставянето на списък с благодарности понякога може да изглежда като просто още една задача, признателност е по-спонтанен, обяснява тя. Малките неща, като това, че съпругът ми предлага да шофира, ме изпълват с признателност. С други думи, ако чувствате благодарността като твърде много работа, утешавайте се с по-прости – но също толкова мощни – моменти на връзка.
Покажете спокойствие на цялото тяло.
Празничният блус не само атакува ума и духа, но и физически жертва. Най-добрият антидот за повишаване на настроението? Умерени упражнения, потвърждава д-р Амен. 30-минутна разходка може да направи чудеса с ума и тялото ви – а разходката с член на семейството го прави специално време за възстановяване на връзката през празниците, предизвиквайки освобождаването на окситоцин, невротрансмитер за добро настроение, за който е доказано, че намалява стреса.
е Сюзън Дей все още жива
Дайте си време.
Може би най-доброто нещо, което можете да направите за себе си през този сезон, е да оставите отрицателните и положителните емоции да живеят рамо до рамо. Позволено ви е да се почувствате тъжни един момент, а след това 10 минути по-късно да се смеете и да си прекарате чудесно със семейството, казва Колиър. Празниците раждат радост и тъга, мъка и признателност. Оставете тези емоции да преминат през вас в собственото им време и вие ще почувствате всичко, от което се нуждаете, за да се излекувате.
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .