Д-р Ерик Бърг: Ако кето не ви е помогнало, искате да опитате *това* за лесна загуба на тегло — 2025

Не е тайна: кето диетата е помогнала на милиони хора да загубят милиони паунда и нейните поклонници често възхищават успеха си. Но цялата тази фанфара може да го направи допълнително разочароващо за тези, които не получават страхотни резултати по плана. Преди години експерт по естествено здраве Ерик Берг, окръг Колумбия , накара няколко пациенти да дойдат при него точно с това разочарование. Тези трима души ме държаха буден през нощта, спомня си той. Те ме накараха да разгледам нови изследвания, нови теории и да опитам много неща, които се провалиха. Но в крайна сметка намерих стратегия, която им помогна - такава, която използвам и днес. И така, какъв е обратът на кето диетата на д-р Берг? Всичко е въпрос на време за хранене, за да помогнете за започване на изгарянето на мазнини. Д-р Берг казва, че това е най-бързият начин да отслабнете без упражнения. И той има повече от 11 милиона последователи в YouTube и армия от успешни истории, които го подкрепят. Прочетете, за да научите как работи, след което продължете да превъртате за плана за турбо кето диета, който може да ви помогне.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата, съкращение от кетогенна диета, е хранителна формула, която включва консумация на много малки количества въглехидрати, умерени количества протеини и големи количества мазнини. Това съотношение на хранителни вещества измества източника на енергия на тялото от въглехидрати (или глюкоза) към мазнини (или кетони ). Когато ядем диета с много въглехидрати, телата ни използват въглехидратите, които ядем, превръщайки ги в глюкоза за енергия. Въпреки това, когато следвате кето диета и драстично намалите приема на въглехидрати, тялото ви няма достатъчно глюкоза за енергия. Така че вместо това започва да разгражда мазнините за енергия. Този процес се нарича кетоза. (Щракнете, за да научите повече за основите на кето и да научите за мръсното кето.)

Откритието на д-р Берг за кето диетата

Разликата в кето диетата на д-р Берг: В допълнение към запазването на въглехидратите до около 5 процента от общите ви калории, най-продаваният автор на Здравословният кето план ограничавате ли как често ядете, за да повишите нивата на човешки растежен хормон (HGH) – хормон номер едно в тялото ви за отслабване – с 1300 процента , казва той, позовавайки се на изследване от Медицински център Intermountain в Юта . Увеличаването на вашия HGH е като натискане на превключвател, който помага на тялото ви да изгаря мазнините 24/7.

какво се случи с актьорския състав на звука на музиката

Колко добре работи? Това може да помогне на една средна жена да загуби пет до 10 килограма в рамките на девет дни, обещава д-р Берг. Той дори е видял загуби до 22 паунда за девет дни. (Предпочитате по-бавен подход? Щракнете върху подхода на д-р Бърг с малки стъпки към кето и вижте как една жена загуби 176 паунда.)

Как човешкият растежен хормон помага за ускоряване на загубата на тегло

Една от основните функции на човешкия растежен хормон е да помага на тялото да използва мастните резерви по време на липса на храна. И науката показва, че просто яде по-рядко причинява скок на HGH , обяснява д-р Берг. Въпреки че всяка техника на периодично гладуване, която удължава времето между храненията, ще повиши HGH, д-р Берг използва стъпаловиден цикъл, което има определено предимство. Нередовният модел на хранене не позволява на системата ви да работи, ускорява метаболизма и предотвратява плата.

Бонус: HGH – който има тенденция да намалява с напредване на възрастта – помага за изграждането на здрави мускули. Така че докато някои диети изглеждат отпуснати, след като отслабнат, това не се случва при диетата на д-р Берг. (Щракнете за повече ползи от кето против стареене и научете как една жена е загубила 75 lbs на 66-годишна възраст без увиснала кожа.)

Основи на 9-дневната кето диета на д-р Берг

За да повишите човешкия хормон на растежа, д-р Берг ви препоръчва да започнете с промяна на броя на храненията, които ядете и премахване на закуски. През първите три дни се насладете на неограничена закуска, обяд и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. През следващите три дни се насладете на неограничен обяд и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. През последните три дни се впуснете в неограничен късен обяд с ниско съдържание на въглехидрати и хапнете зелено смути за вечеря. Можете да повтаряте този деветдневен цикъл толкова често, колкото желаете. Ястията са вкусни и вие ядете толкова, колкото е необходимо, за да се почувствате доволни, казва д-р Берг. Тук става въпрос за времето на хранене и ограничаването на въглехидратите. Що се отнася до порциите, няма нужда да се въздържате!

Кето диетата на д-р Берг: истории за успех

Никога преди не бях приемал нисковъглехидратни храни, защото дори не можех да си помисля да се откажа от хляб, паста и пица. Но при 230 паунда се чувствах толкова гаден, че бях готов да опитам всичко, спомня си Дженифър Роджърс , 44, болногледач във Флорида. В крайна сметка тя се натъкна на д-р Берг YouTube канал. Стабилно преминах от винаги гладен към никога гладен. Сега тялото ми иска да яде само веднъж или два пъти на ден. Здравето й се е подобрило драстично, като състояния от мигрена и псориазис до преддиабет изчезват. Като цяло тя свали 80 паунда, а съпругът й свали 90. Най-добрият съвет на Дженифър? Проследявайте напредъка си. Вземете измервания; пробвайте тоалети и правете снимки, за да покажете докъде сте стигнали. Ще ви държи вдъхновени!

За Мишел Спива , 49 — чийто глад за захар я накара да възвърне 45 паунда, изхвърлени на Weight Watchers — кето диетата на д-р Берг промени живота. Загубих 81 паунда и 14 инча от кръста си, чуди се писателят на романтични романи от Джорджия. По някакъв начин дори помогна на емоционалното ми желание за храна!

След това има майка от Северна Каролина Вики Бейлс-Хъмбъл . Тя достигна плато, използвайки само кето и се обърна към д-р Берг за помощ. Вървя напред и назад между три хранения, две хранения, едно хранене — бях изумен колко прекрасно се чувствах. Изобщо не бях гладна, нямах апетит, много енергия, дори подуването на ставите ми изчезна за една седмица, спомня си тя. Чувствам се по-добре на 49, отколкото на 20! Вики свали 92 килограма. (За повече вдъхновение щракнете, за да прочетете как една жена съчетава кето и периодично гладуване, за да загуби 255 паунда на 63-годишна възраст.)

Планът за кето хранене на д-р Берг, за да започнете

Нашият екип по хранене следва указанията на д-р Берг за кето диета, за да създаде тази версия на неговия план, която можете да опитате. Изброените порции помагат да се гарантира, че получавате правилните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини за оптимална загуба на тегло. Ако имате нужда от повече храна, за да се почувствате доволни, просто увеличете порциите храни с високо съдържание на мазнини и умерен протеин (като яйца, сирене, мазна риба и месо). Докато използвате този план, не забравяйте да пиете много вода. Добавете други напитки с ултра ниско съдържание на въглехидрати и екстри (кафе, чай, подправки, оцет, подсладител без въглехидрати) по желание. За повече идеи и съвети за хранене вижте DrBerg.com . Както винаги, накарайте лекар да опита нов план.

Вашият график на хранене

Можете да повтаряте деветдневния цикъл по-долу толкова често, колкото желаете, за да увеличите загубата на тегло. Никакъв ден няма лека закуска, така че не забравяйте да ядете достатъчно на всяко сядане, за да ви задържи.

Дни 1-3: Яжте три пъти на ден, около четири часа между седянията - например 10 сутринта, 14 часа и 18 часа.

Дни 4-6: Яжте следобедна закуска около 13 часа. и вечеряйте ранно около 18 часа.

Дни 7-9: Яжте следобедна закуска около 14 часа. и хапнете зелено смути (рецептата по-долу) за вечеря не по-късно от 18:00.

Рецептите за кето диета на д-р Берг

Използвайте графика на плана за кето хранене по-горе, за да определите колко избора да правите всеки ден. Имаме 7 варианта по-долу, плюс рецептата за зелено смути на д-р Берг и бонус, достойни за жадуване пържени картофи с пармезан, които всеки ще хареса. Искате ли да приготвяте свои собствени ястия? Най-лесният начин е да използвате безплатно приложение, което изчислява процента калории от въглехидрати, протеини и мазнини вместо вас. При кето диетата на д-р Берг искате да се стремите към около 5% калории от въглехидрати, 20% от протеини и 75% от мазнини. Харесваме опциите в Cronometer.com и CarbManager.com .

Кремообразен кокосов шейк

Амгуи/Гети

Тази богата глътка е пълна със здравословни мазнини и протеини, за да сте доволни.

съставки:

който прави търговския глас на бирата coors

• ¾ чаша пълномаслено кокосово мляко
• ¼ чаша пълномаслено мляко
• 2 супени лъжици. замразени горски плодове
• ¼ чаша протеин на прах с нулеви въглехидрати
• 2 супени лъжици. MCT масло или ¼ авокадо
• 1 ч.ч. екстракт от ванилия
• ледени кубчета
• няколко капки течна стевия

указания:

1. В блендер смесете всички съставки. Регулирайте количеството стевия на вкус.
2. Блицирайте до гладкост; насладете се веднага.

Бъркане с яйца със сирене

Добавете колкото искате зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати към това бързо, засищащо ястие.

съставки:

• Масло
• Нарязани зеленчуци
• 3 яйца
• 2 супени лъжици. сирене
• 3 резена бекон, варени

указания:

1. В тиган, на среден огън, разтопете маслото. Добавете нарязани зеленчуци. Сотирайте, докато стане готово.
2. В купа разбийте яйцата. Добавете към тиган със зеленчуци; използвайте шпатула, за да поддържате яйцата в движение. Когато току-що стегне, добавете сирене. Гответе до готовност.
3. Сервирайте с резени бекон.

Известната тако салата на д-р Берг

jjneff/Гети

Домашното гуакамоле го прави изключително неустоимо — това също е чудесен начин да използвате остатъците от варено месо.

съставки:

• ⅓ пасирано авокадо
• 2 супени лъжици. нарязан домат
• 2 супени лъжици. червен лук
• 1 ч.ч. сок от лайм
• ½ ч.л. сол
• 2 чаши маруля
• 4 унции. запечена телешка кайма
• ¼ чаша сирене
• ¼ чаша заквасена сметана

указания:

1. В купа смесете авокадо, домат, лук, сок от лайм и сол, докато се смесят добре.
2. Добавете маруля към чинията за сервиране; отгоре с телешка кайма, смес от авокадо, сирене и сметана.

Гювеч с риба тон със сирене

Уютната комфортна храна никога не е била толкова отслабваща, благодарение на този гювеч за един.

съставки:

• 1 чаша настъргано зеле
• 1 чаша нарязан карфиол
• 2 супени лъжици. зехтин
• 4 унции. отцедена риба тон
• 3 супени лъжици. сметана
• 2 унции настъргана моцарела
• 3 супени лъжици. сирене пармезан

указания:

1. Задушете зелето и карфиола в зехтин за 5-7 минути; разбъркайте риба тон и сметана.
2. Изсипете в малка форма за печене и отгоре намажете с моцарела. Печете на 350°F за 15-20 минути.
3. Отгоре намажете с пармезан.

Салата със сьомга

Сьомгата е пълна с полезни за сърцето омега-3 мастни киселини. Купете филе с кожата? Преди да го хвърлите, щракнете, за да научите как да го превърнете в бекон от кожата на сьомга, подходящ за кето.

съставки:

• 4 унции. сьомга или пържола
• 2 чаши бейби спанак
• ¼ чаша нарязани чушки
• ¼ чаша червен лук
• 3 унции фета сирене
• 8 големи маслини
• 2 супени лъжици. дресинг с нулево съдържание на въглехидрати

указания:

1. Запържете сьомга или пържола в тиган до желаната готовност.
2. Сервирайте протеин върху бебешки спанак, чушки, червен лук, сирене фета и маслини.
3. Завършете с дресинг без въглехидрати.

Пряк път Пица

Максим Григориев/Гети

Закупената от магазина кора прави тази кето версия любима на семейството скорост на масата.

съставки:

• Готови блатове за пица от карфиол
• ½ чаша доматен сос без добавена захар
• ¾ чаша сирене моцарела
• 3 унции пеперони
• ½ чаша нарязани гъби

указания:

Елвис Пресли Ан Маргрет

1. Най-горната кора със сос, сирене, пеперони и гъби.
2. Печете според указанията на опаковката. Порции 2-3.

Вариант 7: Пържени пилешки мекици

Свинските кори в панировката са лесната тайна на тези вкусни хапки.

съставки:

• ¼ чаша майонеза
• ¼ пасирано авокадо
• ¼ ч.л. люспи чили
• 1 ч.ч. сок от лайм
• ⅛ ч.л. чесън на прах
• 4 унции. крехки пилешки гърди
• Разбито яйце
• Кокосово брашно
• Натрошени свински кори
• 2-3 с.л. шафраново масло

указания:

1. За сос за потапяне комбинирайте майонеза, авокадо, люспи чили, сок от лайм и чесън на прах.
2. Пилешките гърди омекват първо в разбито яйце, след това в кокосово брашно и накрая в натрошени свински кори.
3. Запържете в шафраново масло, докато вътрешната температура достигне 165°F, около 5-6 минути.
4. Насладете се с 1 порция пържени картофи със зелен фасул с пармезан (рецептата по-долу) и сос за потапяне.

Смути от зеле на д-р Берг

tvirbickis/Гети

Стремете се към няколко чаши зеленолистни зеленчуци на ден и ще избегнете недостига на хранителни вещества, който е основната причина някои нисковъглехидратни диети да се чувстват уморени, казва д-р Берг. Това е причината да включа зелено смути в плана си.

съставки:

• Замразено зеле
• 1 чаша горски плодове

указания:

1. Напълнете блендер със замразено зеле почти до върха; добавете горски плодове. Напълнете с филтрирана вода.
2. Блендирайте за 4 минути. Прави 1 голяма порция.

Пържени картофи със зелен фасул с пармезан

bhofack2/Гети

Премести се, пържени картофи с тиквички и сладки картофи! Спазващите и тези, които не са на диета, полудяват по тази версия със зелен фасул, която е перфектна с нашите пържени пилешки ястия.

съставки:

• 1 чаша зелен фасул, отстранени стебла и краища
• 1 яйце
• ½ чаша настърган пармезан
• ½ ч.л. чесън на прах
• Щипка чили на прах (по желание)
• Сол и черен пипер на вкус

указания:

1. Предварително загрейте фурната до 425°F и постелете лист за печене с хартия за печене.
2. В плитък съд разбийте яйцето. В друг съд смесете пармезан, чесън на прах, чили на прах, сол и черен пипер.
3. Потопете зеления фасул в яйцето, след това оваляйте в сместа със сирене, за да покриете.
4. Прехвърлете върху лист за печене на един слой.
5. Печете до златисто кафяво, около 10 минути. Прави 4 порции

За повече насоки относно кето диетата на д-р Берг

За повече информация как да започнете, д-р Берг препоръчва това видео:

---

Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение .

---

За да научите повече за кето и периодичното гладуване:

Ето какво казва науката за периодичното гладуване

Това може да е простата причина, поради която не отслабвате с кето диетата – ето как да я поправите

Планът за гладуване, който ми помогна да сваля 186 паунда