Правенето на твърде много от тази популярна тренировка може да понижи метаболизма ви и да повлияе на кръвната ви захар — 2024
Тренировките с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) стават все по-популярни – особено след като в наши дни тренираме толкова много у дома. Тези упражнения са известни с това, че са къс изблици на енергична дейност (като бърпи или няколко повторения на коремни преси и напади), последвани от период на почивка, след което повтаряне на този цикъл няколко пъти в една сесия. Колкото и страхотни да са, ако не следите колко дълго ги правите, всъщност може да навреди повече на тялото ви, отколкото да помогне.
А публикувано скорошно проучване в Клетъчен метаболизъм установи, че правенето на твърде много HIIT тренировки за една седмица може да намали глюкозния толеранс и да понижи метаболизма ви. Така че цялото време и усилия, които харчите, опитвайки се да останете здрави, може да се отрази негативно на кръвната ви захар и способността ви да изгаряте калории.
Изследователите подложиха това на тест, като накараха група участници да завършат 36 минути HIIT през първата седмица, 90 минути през втората седмица, 152 минути през третата седмица и 53 минути през четвъртата седмица. Те сравняват метаболизма и глюкозния толеранс на участниците в края на всяка седмица, за да определят кое количество HIIT е най-полезно.
През третата седмица (най-дългият период на интензивни упражнения) изследователите забелязаха, че участниците имат 40 процента намаление в техния метаболизъм. Нивата на глюкозен толеранс също намаляват между началото на първата седмица (най-малко количество HIIT) и края на третата седмица.
Това предизвиква идеята, че дори една тренировка трябва да продължи един или два часа, за да бъде ефективна. Оказва се, че ако правите общо повече от два часа HIIT на седмица, това дори може да е твърде много.
Въпреки това изследователите откриха и сладко място за извличане на максимума от HIIT тренировките и поддържане на активен начин на живот.
Какво е препоръчителното количество HIIT?
Това проучване заключава, че 90 минути специално HIIT всяка седмица са най-добрите за подобряване на метаболизма на участниците. Плюс това, това количество ще даде на тялото ви достатъчно време да си почине и да се възстанови без никаква досадна болка, продължаваща на следващия ден. Това може да звучи като кратък план за тренировка, особено след като го разделите през седмицата, но можете да добавите други тренировки, които не са HIIT, като йога, пилатес или ходене, между тях, ако искате да накарате кръвта си да изпомпва по-често . Плюс това, той все още върши дълъг път, като изгаря 28 процента повече телесни мазнини и значително подобрява паметта ви!
хейли мелници родителски капан
Можете да използвате приложение за фитнес проследяване на телефона си или да носите такова около китката си, за да следите времето си. Повечето опции също така ще следят сърдечния ви ритъм и броя на калориите, които сте изгорили – всички те са ключови за поддържане на вашите фитнес цели. (Разгледайте някои от любимите ни стилни и удобни фитнес часовници!)
И няма нужда да търсите нова рутинна тренировка, за да опитате HIIT тренировки. Може да бъде толкова просто, колкото да ускорите темпото за няколко изблика, когато отивате на следобедна разходка.
Само помнете: подходът „по-малко е повече“ наистина работи, когато става въпрос за този тип упражнения!