Мислите ли, че свалянето на излишни килограми трябва да означава упорит труд и лишения? Помисли отново! Отслабването може да бъде лесно с тези девет изненадващи настройки, подкрепени от проучвания, които ви помагат да достигнете вашето „щастливо тегло“ – без да се борите!
Яжте обилна закуска - включително десерт.
Не е нужно да набирате обратно закуската и да предавате десерта, за да отслабнете. Всъщност можете да имате и двете! Проучване на Virginia Commonwealth University установи, че когато жените ядат обилна закуска с 600 калории с протеини и въглехидрати (като яйца и препечен хляб) плюс малък десерт (като бисквитка), последван от по-малък обяд и вечеря, те губят четири пъти повече тегло - около 48 паунда за осем месеца - отколкото тези, които са следвали диета с ниско съдържание на въглехидрати и не са имали сутрешно сладко. Защо? Обилно ястие с малко захар контролира стимулиращия апетита хормон грелин .
Изхвърлете диетичните храни.
Забравете за обезмаслените версии на любимите си закуски и се отдайте на малка порция от това, което вие наистина ли искам. Проучване в Психологическа наука доказва, че диетичните храни са толкова по-малко задоволителни, че преяждате в опит да задоволите глада.
Направете си минимасаж.
Опитайте този спа трик, за да надхитрите саботиращите диети желания: Силно разтрийте върховете на пръстите си по линията на косата и областта зад ушите. Наслаждаването на този успокояващ минимасаж потушава глада за две минути и има силата да намали до 120 калории от ежедневната ви диета, съобщават китайски изследователи. Защо? Кратък масаж на скалпа активира чувствителните нервни окончания, които стимулират освобождаването на укротяващи апетита и повишаващи силата на волята хормони, наречени ендорфини.
70 звезди тогава и сега
Запали свещ.
Изпълването на дома ви със сладкия аромат на свещ с аромат на ванилия подмамва мозъка ви да мисли, че вече сте задоволили желанието си за храна, съобщават британски изследователи, което ви помага да отслабнете до 41⁄2 паунда за четири седмици. Едно, което да опитате: Yankee Candle French Vanilla, ,49, Amazon .
Потопете се на слънце.
Тази обедна почивка, която си направихте да се излежавате в двора си, вече ви е поставила на пътя към поддържане на стабилна кръвна захар и атаки от закуска. Учените от Корнел казват, че 20 минути на слънце (без слънцезащитни продукти) на ден намалява наполовина риска от промени в кръвната захар и преддиабет. Защо? Излагането на ултравиолетови лъчи стимулира клон на нервите, който произвежда серотонин, потискащ апетита, като същевременно стабилизира производството на инсулин, за да предотврати спадове на кръвната захар, които предизвикват глад. Дъждовен ден? Вместо това вземете котка! Проучване в ПЛОС ЕДНО установи, че когато сте добре отпочинали, инсулиновата ви чувствителност и контролът на кръвната захар се подобряват с 41 процента, предотвратявайки пристъпите на глад.
carroll o connor причина за смъртта
Слушайте аудиокнига.
Обичате да се губите в хубава книга? Разменете меки корици за аудиокниги и автоматично ще бъдете по-активни. Изследване в Наука за управление установиха, че когато изтеглите аудиокнига, която сте били развълнувани да четете и решите да я слушате само когато тренирате, това ви мотивира да тренирате 56 процента по-често. Това е така, защото увлекателните книги привличат вниманието ви и ви правят искам да отидете на разходка или да направите няколко къдрици на ръцете.
Тренирайте с обръч с тежести.
Проучване в Вестник за изследване на силата и кондиционирането установи, че използването на Hula-Hoop с тежести за 2 минути на ден, пет дни в седмицата, помага да намалите 1,3 инча от талията си за шест седмици. Един, който да опитате: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, ,99, Amazon .
Разклатете малко сол върху вашите зеленчуци.
Солта подобрява вкуса на пикантни ястия и британско проучване установи, че тя е толкова ефективна за гъделичкане на вкусовите ви рецептори, че когато се поръси върху зеленчуците, тя увеличава приема ви на здравословни скъпоценни камъни със 71 процента. Примамливият аромат на сол тренира мозъка ви да жадува за здравословна храна за три дни, което е ключово, тъй като отделно проучване в Харвард установи, че хората на диета, които ядат най-много продукти, губят повече тегло от тези, които ядат най-малко.
ann wedgeworth причина за смъртта
Припомнете си добрите стари времена.
Припомнянето на ваканции, празненства и хубави моменти от миналото превключва ума ви от копнеж за мигновено удоволствие от нездравословна храна към желание за постигане на дългосрочни цели като поддържане на здравето. Това улеснява достигането до по-питателна храна, казват изследователите от Cornell.
Woman’s World има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Ние актуализираме, когато е възможно, но сделките изтичат и цените могат да се променят. Ако купите нещо чрез една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. въпроси? Свържете се с нас на shop@womansworld.com .
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .