Китките и пръстите са най-честите места на артрит при жени в средата на 40-те и нагоре. Затова помолихме експертите да споделят някои доказани стратегии за гъвкави и безболезнени ръце.
Как да облекчите болките
Отпийте тръпчив сок от череши.
Премести се, червено вино: Има още един рубинен тоник, на който да се наслаждаваш всеки ден. Тръпкият черешов сок съдържа мощни противовъзпалителни съединения, които бързо облекчават артритната болка в ръцете ви, отбелязва експертът по естествено здраве Мишел Шофро Кук, д-р. Всъщност пиенето на 6 унции. на тръпчив сок от череши дневно в продължение на 21 дни е доказано, че значително облекчава болката при артрит, според изследване на Мичиганския държавен университет в Ийст Лансинг. Ако неподсладеният сок от череши е твърде тръпчив за вашия вкус, разредете го с алкална вода (предлага се в супермаркетите). Много хора с артрит имат прекалено киселинни нива на рН в телата си, обяснява Шофро Кук, и приемането на алкална вода помага за възстановяване на рН баланса и намаляване на болката.
Култивирайте градината си.
Вашите черва са като градина – и всичко от антиацидите до хроничния стрес може да доведе до поникване на няколко „плевели“ или лоши бактерии, предизвиквайки обостряне на артрит, разкрива експертът по артрит Сюзън Блум, д-р. За да стимулирате растежа на здрави бактерии и да облекчите болките, напълнете с ферментирали храни като кимчи, кисело зеле или богато на пробиотици кисело мляко, което според скорошно проучване съдържа две бактерии, за които е показано, че облекчават болката по-ефективно от противовъзпалителните лекарства.
Насладете се на голяма салата.
Хвърлете пролетни зеленчуци със струйка зехтин, отгоре с 3 унции. сьомга и шепа нарязани бадеми и сте на път да облекчите артритната болка! как? Тази богата на антиоксиданти храна доставя изобилие от EPA и DHA омега-3 мастни киселини, които, обяснява д-р Блум, доказано намаляват възпалението, което причинява болки и подуване на ръцете ви.
Как да избягвате обострянията
Стиснете топка.
Движението е лекарство, съгласни са нашите експерти. Нежните упражнения смазват ставите ви, помагайки за спиране на обострянията, потвърждава експертът по естествено здраве Марк В. Уайли, д-р. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на болката е просто разтягане. Просто разтворете ръката си, сякаш махате на някого, след това бавно я затворете, сякаш изстисквате въздуха от малка топка, докосвайки върховете на пръстите си до дланта си; повторете три серии от 10 на ден, съветва той. Доказано е, че редовното практикуване на такива леки упражнения намалява симптомите на артрит с повече от 50 процента.
Опитайте гореща тема.
Успокояващ мехлем, направен с капсаицинов крем, може да облекчи пристъпите, казва Уайли. Капсаицинът, който придава на лютите чушки топлината, предизвикваща изтръпване на езика, също помага за облекчаване на болката, отбелязва той. Всъщност, в едно проучване, 80 процента от пациентите, лекувани с крем с капсаицин, са имали намаляване на болката в рамките на две седмици. Едно, което да опитате: Капзазин с висока ефективност при артрит за облекчаване на болката ( ,97, Walmart ).
Натиснете кокалчетата на пръстите си.
Доказано е, че акупресурата облекчава болката при артрит, обещава Шофро Кук. Просто натиснете пространствата между кокалчетата на пръстите си, когато свивате юмрук, за да засилите притока на кръв и да предотвратите скованост, казва тя. Според изследователи от Университета на Мичиган в Ан Арбър, този лесен ход стимулира тялото да отделя болкоуспокояващи ендорфини, което значително намалява болката.
Нашият експертен панел
Мишел Шофро Кук, д-р, е автор на Артрит - Доказателство за живота си ( ,99, Amazon ) и Културният готвач ( ,97, Amazon ). Посетете я на DrMichelleCook.com .
Сюзън Блум, д-р, автор на Лечебен артрит ( ,04, Amazon ), е основател на Център за здраве Blum . Научете повече на BlumHealthMD.com .
Марк В. Уайли, д-р, автор на Обърнат артрит: новаторски 30-дневен план за действие за облекчаване на артрит ( ,03, Amazon ), е експерт по естествено здраве.
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.
Ние пишем за продукти, които смятаме, че нашите читатели ще харесат. Ако ги купите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.
Още от Светът на жената
6 начина да спрете болката в краката от сандали тази пролет
Уокър Тексас Рейнджър гласове тогава и сега
Рутинните упражнения за Super-Ager, които ще ви помогнат да остареете по-добре
„Умни чорапи“ откриват признаци на проблеми с диабетно стъпало, преди да е станало твърде късно