6 нестандартни танцови тренировки, които наистина ще искате да правите - час по Боливуд, някой? — 2024
Танцът не е просто форма на артистично изразяване - той е и отличен начин за упражнения. Ако някога сте участвали в базирани на танци фитнес класове, вероятно вече сте запознати с латино ритмите на зумба или балета на Чисто Баре . Но ако нямате време или пари за личен клас в момента, не се притеснявайте: има невероятен набор от танцови тренировки онлайн и те включват всеки стил на движение, който можете да си представите. Допълнителен бонус: всеки има свои собствени уникални ползи за здравето. По-долу сме събрали шест от любимите ни видеоклипове за танцови тренировки – така че влезте в канала.
Защо трябва да опитам танцова тренировка?
Много жени жадуват за изяществото и стройните линии на физиката на танцьорката, но ползите от танца не са само естетически. Редовното танцуване може намалете риска от ADL увреждания и подобряване на когнитивната функция — две различни области на безпокойство с напредване на възрастта. Танците също са просто забавление и добавянето на нова музика и движение към живота ви е лесен начин да подправите скучната фитнес рутина.
За по-добър баланс: тренировка с ракета
Високопрецизните ритници на Rockettes – официалната танцова трупа на Radio City Music Hall в Ню Йорк – са културен елемент за почти сто години . Докато техните ритници може да изглежда невъзможно за постигане, на YouTube каналът на Rockettes предлага тренировки и ръководства за специфични танцови движения, които правят техните съчетания много по-малко смущаващи. Опитайте New York at Christmas Dance Tutorial (гледайте видеоклипа по-долу), в който Rockette от реалния живот ви превежда през емблематичната част на тяхното шоу. Тук не става дума за съвпадение на височината на ритниците; по-скоро става въпрос за преместване на тежестта ви от единия крак на другия, дори ако ритникът ви е високо до кръста (или дори до коляното). Ако сте нестабилни на краката си или сте склонни към дисбаланс, тренирайте върху мека повърхност и се дръжте за стол, облегалка на диван или плот на маса. Въпреки че Rockettes са посветили живота си на изкуството на високия удар, фокусът за вас е баланс , тъй като подобряването му предотвратява падания и повишава стабилността.
Кари Фишър скорошни снимки
Когато не искате да се потите: танцова медитация
Знаете за танца и знаете за медитацията, но опитвали ли сте танцова медитация? Оказва се, че медитацията не означава само да останеш неподвижен. The официален сайт for dance meditation го описва като уникална система за движеща се медитация за себеоткриване, изцеление и еволюция - така че е идеален, когато искате да се движите, но не искате да танцувате толкова силно, че в крайна сметка да капете пот. Танцова медитация не се фокусира върху хореографията; по-скоро става въпрос за забавяне, влизане в контакт с тялото ви и дишане спокойно. Не се съдете и не се притеснявайте, че се движите твърде бързо или твърде бавно: Просто се движете по начин, който се чувства естествен и удовлетворяващ за тялото ви. Вероятно ще го намерите като ценен изход за облекчаване на стреса. Видеото за водена танцова медитация за въплъщение (по-долу) е добро място за начало. С продължителност само 15 минути е лесно да се впише в деня ви и учителят обещава, че този необичаен подход към танците ще ви помогне да се почувствате по-присъстващи и осъзнати.
За много енергия: Боливудски танц
Боливудският танц е енергична и радостна форма на движение, популяризирана от динамичните музикални филми на Индия ( тези филми също имат все по-голям успех в САЩ ). Това вид танц е смесица от старо и ново, съчетавайки индийска класика и фолк с елементи от популярни западни танцови форми като хип-хоп и диско. Тъй като боливудските танци смесват много различни стилове, това е идеален начин да се поизпотите. 30-минутната танцова тренировка в Боливуд, показана по-долу, е насочена към начинаещи и е гледана 26 милиона пъти! Носенето на ярко оцветено сари не е необходимо, но със сигурност ще засили забавния фактор.
За гъвкавост и увереност: танц на пилон
В миналото танците на пилон бяха ограничени до стриптийз клубовете, но през последните години се превърнаха в забавен фитнес метод, обичан от жени от всички възрасти, размери и нива на умения. Тренировките за танц на пилон не са просто секси - напротив, фокусът е върху изграждането на сила и гъвкавост чрез движения, които тестват баланса ви. Докато танците на пилон може да изглеждат като само за младите, те могат да помогнат на зрелите жени подобряват здравината на ставите си . (Разбира се, необходимо е изходно ниво на фитнес, за да се изпълняват движенията, които оказват влияние върху здравината на ставите.) Има и ползи за психичното здраве: в началото може да се почувствате повече глупаво, отколкото секси, но ако се придържате към това, танцът на пилон може да ви помогне чувстваш повече уверени, съблазнителни и контролиращи се . Най-хубавото е, че можете да започнете да го правите без стълб! Видеото по-долу демонстрира кондициониращи упражнения, вдъхновени от танца на пилон, които не изискват оборудване. Ако сте готови да предприемете скока и да вземете свой собствен прът, също има много удобни за начинаещи видеоклипове това ще ви преведе през рутина за изграждане и укрепване на гъвкавостта.
все още е жива Катрин Бах
За координация: Ирландски танц
Ирландски танц е форма на движение, която е свързана с координирана работа на краката. Може да го познаете от прочутото театрално представление Речен танц , но произходът му всъщност е назад векове . За разлика от други видове танци, ирландският танц обикновено не използва ръцете (те често остават неподвижни отстрани). Работата с краката, от друга страна, е фантастична и сложна, създавайки хипнотично усещане за ритъм, което може да помогне за подобряване на координацията. Практиците са похвалили начина, по който го прави поддържа ума ви пъргав поради фокуса си върху постоянни, но контролирани движения. И със сигурност не е нужно да сте ирландец, за да влезете в него: The Irish Times го нарича бързо развиващо се сърдечно-съдово упражнение, което [не само] подобрява цялостното здраве на сърцето и белите дробове, но [също] изгражда по-здрави кости, тонизира и укрепва мускулите - това са ползи за фитнес, независимо откъде сте. Опитайте тази кратка, но интензивна тренировка (вижте видеото по-долу) от училището за ирландски танци на Фланаган.
За партньорство: Опитайте кънтри танци
Често танцът е по-забавен с партньор – същото важи и за упражненията, така че защо да не комбинирате двете? Въпреки че можете да опитате почти всяка танцова тренировка с приятел, има традиционни партньорски танци, които всъщност изискват сътрудничество, като бална зала и потапяне . Въпреки че може да приемете, че партньорският танц е официален или изискан, не е задължително да е такъв. За феновете на кънтри музиката вижте тази бърза тренировка по кънтри танци (вижте видеото по-долу). Идеално е да опитате със съпруга, приятел и дори с вашите деца или внуци. Описанието на видеото гласи: Целта не е всяко движение да се прави перфектно, а да се забавлявате и да се наслаждавате на музиката! Що се отнася до нас, това е идеалният подход за всеки танц или рутинна тренировка.
малка къщичка днес
Независимо дали решите да се поизпотите с танцова тренировка, която е секси, традиционна или медитативна, трябва да имате взрив, възприемайки нов тип движение – и най-вероятно ще изградите малко увереност и сила в процеса!