Това непоносимо усещане за потрепване, известно като синдром на неспокойните крака (RLS), нарушава съня на почти една трета от нас всяка вечер. И все пак 75 процента от случаите на RLS остават недиагностицирани. Добри новини: Тези корекции успокояват краката ви за по-дълбоки Zzzs!
Насладете се на ягодов чипс
Отдайте се на топъл ягодов чипс и ще намалите шансовете за RLS с всяка хапка. Плодовете са пълни с физетин, съединение, което действа подобно на клас лекарства, наречени допаминови агонисти, които според изследването на American Family Physician намаляват симптомите на RLS с до 50 процента. Синдромът на неспокойните крака се причинява от недостиг на допамин в мозъка, но физетинът имитира хормона на доброто усещане в тялото ви, който успокоява неспокойните крака в процеса. За допълнителна застраховка: добавете физетин поне два часа преди лягане. Опитвам: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
ограби Лоу като крал тигър
Дрямка със сапун
Звучи налудничаво, но спането с парче сапун близо до краката на леглото успокоява симптомите при 42 процента от хората. Експертите подозират, че заслугата е на магнезия в сапуна, който остава в близък контакт с кожата, докато спите. Наистина, немски учени казват, че естественият мускулен релаксант успокоява прекомерното неврологично изстрелване, което причинява нервност, ограничавайки симптомите на RLS с 41%. Съвет: Използвайте лавандулов сапун. Изследванията показват, че вдишването на аромата на лавандула в продължение на 10 минути успокоява нервната система Бъдете свой собствен билкар автор Мишел Шофро Кук, Ph.D. Просто пъхнете лавандулов сапун, съдържащ магнезиев сулфат, в саше и го поставете под завивките (до краката) преди лягане.
„Стиснете“ краката си
Обуването на компресионни чорапи преди лягане облекчава чувството за необходимост от движение със 140 процента по-добре от стандартното лечение с лекарства. Изследване в The Journal of the American Osteopathic Association установи, че увиването на краката е толкова ефективно, че помага на хората да спят с 82 процента по-здраво. Оказването на натиск върху два ключови мускула на ходилото успокоява нервната система и деактивира неконтролируемия импулс на тялото да движи краката.
Версия на тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание , Светът на жената .